უპირველეს ყოვლისა, უნდა ითქვას, რომ არავინ გაიძულებთ, თავი დაანებოთ ყავას.
მაგრამ თუ გრძნობთ, რომ ძალიან ბევრ კოფეინს მოიხმართ და გსურთ მისი გამორიცხვა, სასარგებლოა იცოდეთ რას უნდა ელოდოთ ამ შემთხვევაში.
მილიარდობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში ყოველდღიურად სვამს ყავას ან სხვა კოფეინიან სასმელს.
მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინი უსაფრთხოდ ითვლება ზომიერად მოხმარებისას, ასევე არსებობს მტკიცებულება, რომ თავი დაანებოთ ჩვევას და შეწყვიტოთ ყავის, ენერგეტიკული სასმელების, გაზიანი სასმელების და ა.შ.
მაშ, რა გელოდებათ, როცა ყავას დაანებებთ?
10 მოულოდნელი შედეგი:
1. შეგიძლიათ წონაში დაკლება
იცოდით, რომ ყავის ჩვევამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს წელის ხაზზე?
დიუკის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ კოფეინის ყოველდღიური მოხმარება ყავაში, ჩაისა და სოდაში ზრდის სისხლში შაქრის დონეს 10 პროცენტით.
მაშინაც კი, თუ ტკბილეულს და ცხიმს არ აკლებთ, ყავაში შემავალი ნაღები და შაქარი შეიძლება გაზარდოს სასმელის კალორიული შემცველობა 200 კალორიით.
თუ სასმელში შაქარი მთლიანად გამორიცხეთ, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ შეამციროთ კალორიების რაოდენობა დღეში.
2. შეგიძლიათ უკეთ გახდეთ
მეორეს მხრივ, დილით ყავის გამოტოვება დაგეხმარებათ მეტიმიირთვათ.
ცნობილია, რომ ყავა თრგუნავს მადას, ასე რომ თქვენ შეიძლება უფრო ხშირად ეძებთ ცხიმიან და შაქრიან საჭმელს, როგორც კი შეწყვეტთ ყავის დალევას.
ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც ყავაზეა დამოკიდებული.
როდესაც თქვენ შეწყვეტთ კოფეინს, თქვენი სხეული ეძებს სწრაფ გამოსავალს და თქვენ მიისწრაფვით ტკბილეულისკენ, რაც ზრდის თქვენს სისხლში შაქარს და კალორიებს.
3. უკეთესად დაიძინებთ
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ იგრძნობთ დაღლილობას, როდესაც თქვენი სხეული ეგუება ცხოვრებას ჩვეული სტიმულატორების გარეშე, დროთა განმავლობაში უკეთ დაიძინებთ, როგორც კი კოფეინის გარეშე ცხოვრებას დაიწყებთ, განსაკუთრებით თუ მიჩვეული ხართ ყავის დალევას შუადღისას ან საღამოს.
Clinical Sleep Medicine-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ დაადასტურა, რომ კოფეინის მიღება ძილის წინ 6 საათით ადრე შეიძლება დაარღვიოს ადამიანის ძილის ციკლი.
4. უფრო ხშირად გექნებათ თავის ტკივილი.
ყავის ნებისმიერი ფანატიკოსი ამოიცნობს საძულველი კოფეინის თავის ტკივილის ნიშნებს, რომელიც ჩნდება მაშინ, როცა დილით ყავის ჩვეულ დოზას არ იღებთ.
როდესაც თქვენ წყვეტთ ყავის დალევას, თქვენ ართმევთ თქვენს სხეულს ადრენალინს და დოფამინს, ჰორმონებს, რომლებიც ბუნებრივი სტიმულატორები არიან, რომლებიც გაღვიძებას გინარჩუნებთ.
ამის ნაცვლად, ისინი ცვლის ადენოზინით, ჰორმონით, რომელიც პასუხისმგებელია დასვენებასა და დაღლილობაზე.
ტვინის ქიმიური შემადგენლობა იცვლება, რაც თავის ტკივილს იწვევს.
თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, ნუ ეცდებით უეცრად უარი თქვათ ყავაზე.
ამის ნაცვლად, ყოველ 2-3 დღეში ერთხელ შეამცირეთ ყავის მიღება.
დალიეთ მხოლოდ ნახევარი ჭიქა, შემდეგ შეცვალეთ ყავა ჩაით და სცადეთ ჩვეულებრივი ყავის შერევა კოფეინის გარეშე. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მოხსნის სიმპტომები და შეამსუბუქოთ თქვენი კოფეინზე დამოკიდებულება.
5. შეგიძლიათ დაავადდეთ (მაგრამ არა დიდხანს)
თავის ტკივილი არ არის ყავის მოხსნის ერთადერთი სიმპტომი.
მათ, ვინც წყვეტს სასმელის მოხმარებას, აღნიშნეს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა, თავბრუსხვევა, გრიპის მსგავსი სიმპტომები, უძილობა, გაღიზიანება, განწყობის ცვალებადობა და ლეთარგია.
დადებითიდან შეიძლება აღინიშნოს, რომ ეს მდგომარეობა დიდხანს არ გაგრძელდება.
ექსპერტები ამბობენ, რომ ფიზიკური სიმპტომების უმეტესობა უნდა გაქრეს 2 დღეში, ხოლო დარჩენილი გვერდითი მოვლენები არ უნდა გაგრძელდეს 1-2 კვირაზე მეტ ხანს.
6. ლამაზი ღიმილი
ყავა ძალიან მჟავეა, ანადგურებს კბილის მინანქარს და ყავაში შემავალი ტანინები კბილებს ლაქავს ყოველ ყლუპზე.
კოფეინის მიღების შემცირებით, შეგიძლიათ დაიცვათ თქვენი კბილები გაფუჭებისგან, რის შედეგადაც უფრო თეთრი, თავდაჯერებული ღიმილი გაქვთ.
7. ანტიოქსიდანტები გაკლიათ.
ყავა ანტიოქსიდანტების ერთ-ერთი მთავარი წყაროა.
მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში 3 ფინჯან ყავაზე მეტის დალევა ამცირებს მრავალი დაავადების რისკს, ამავდროულად ხელს უწყობს ძვლების ჯანმრთელობას.
სამწუხაროდ, ყავაზე უარის თქმით თქვენ თავს და ამ სასმელის ბევრ სასარგებლო თვისებას წაართმევთ. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ანტიოქსიდანტები ჩაით, ხილით და ბოსტნეულით.
8. კონცენტრირება გაგიჭირდებათ.
დაღლილობა და გაღიზიანება არის კოფეინის გარეშე რეჟიმის ორი გვერდითი ეფექტი, რომელიც ასევე იწვევს ცუდ კონცენტრაციას.
ზოგი აღნიშნავს, რომ ყავაზე უარის თქმის შემდეგ მათი პროდუქტიულობაც შემცირდა.
ეს გამოწვეულია იმ სტიმულატორების ნაკლებობით, რომლებსაც ვიღებთ ყავის ყოველდღიური დოზით და ადენოზინის დონის მატებით, რაც იწვევს დაღლილობას.
კონცენტრაციის დაკარგვის საწინააღმდეგოდ, სცადეთ დაღეჭოთ პიტნის რეზინა, რათა ტვინი არ განადგურდეს.
გარდა ამისა, ყავის შეწყვეტის ერთი კვირის შემდეგ, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი პროდუქტიულობა უკეთესია, რადგან დილის ყავის შემდეგ აღარ განიცდით გარდაუვალ შუადღის დაღლილობას.
9. შესაძლოა შეკრულობა გაწუხებდეთ
კოფეინი აჩქარებს ნაწლავის მოძრაობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს განავლის შეკავება, როდესაც დილის ყავას ჩვევის გარეშე შეწყვეტთ.
მაგრამ ნუ შეგეშინდებათ, რადგან არსებობს მრავალი გზა რეგულარული დაცლის მისაღებად.
მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი (მთლიანი მარცვლეული, ბოსტნეული, პარკოსნები), დალიეთ მეტი წყალი და რეგულარულად ივარჯიშეთ. საჭმლის მომნელებელი სისტემა თქვენი მადლიერი იქნება.
10. უფრო მშვიდი გახდებით
ვინაიდან კოფეინი არის სტიმულატორი, ის ბუნებრივად ზრდის ადრენალინის და სტრესის ჰორმონების დონეს ორგანიზმში. თუ კოფეინის ჭარბი რაოდენობა იწვევს ნერვიულობას ან სხვა უსიამოვნო სიმპტომებს, შესაძლოა ღირდეს ყავის შეწყვეტა.
აუცილებლად სანახავი:ამ ნაყენის პირში ერთხელ გამოვლებით ცუდ სუნს 1 წლით დაემშვიდობებით! – მარტივი რეცეპტი
