ვარიკოზული ვენების ასეთი ზომიერი ვარჯიში ააქტიურებს ეგრეთ წოდებულ „კუნთოვანი ტუმბოს“ მუშაობას.
ვარიკოზული ვენების ტანვარჯიშის კურსის ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს 10-15 წუთზე ნაკლები.
პულსი არ უნდა აღემატებოდეს 100-120 დარტყმას წუთში, ხოლო სუნთქვა მხოლოდ ოდნავ უნდა აჩქარდეს.
უწყვეტი ვარჯიში არ უნდა აღემატებოდეს 5 წუთს.არ დაგავიწყდეთ, რომ ვარიკოზული ვენების დროს ვარჯიშები, სხვა საკითხებთან ერთად, მიმართული უნდა იყოს ზურგისა და კისრის კუნთების გაძლიერებაზე.
ყველა ვარჯიში შესრულებულია შეუფერხებლად და მშვიდად, სტატიკურთან უფრო ახლოს.
ორსულობის დროს ვარიკოზული ვენების პროფილაქტიკისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვარიკოზული ვენების საწინააღმდეგო ვარჯიშების დაწყებამდე ერთი-ორი წუთის განმავლობაში ჩაჯდომა.
ვარიკოზული ვენების ყველა ვარჯიში უნდა დაიწყოს ძალიან ზომიერი დატვირთვით.ყურადღებით მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, არ იშრომოთ ზედმეტი და არ იშრომოთ. თუ დაიღალე, დაისვენე.
სავარჯიშოები შესრულებულია რამდენჯერაც შეგიძლიათ. საშუალოდ – 4-დან 8-მდე გამეორება თითოეული.
1. ვტვირთავთ ფეხის ვენებს. დაწექით, დადეთ რამდენიმე ბალიში ან ლილვაკი თქვენს ფეხქვეშ – ისე, რომ თქვენი ფეხები აწეული იყოს 15-20 ° კუთხით.დამშვიდდი.ისუნთქეთ თანაბრად და ღრმად. სავარჯიშოების გაკეთებამდე ამოიღეთ როლიკერი.
2. ვასრულებთ ვარჯიშს „ველოსიპედი“.
ეს მარტივი ვარჯიშია. ზურგზე წევხარ. ისუნთქეთ თანაბრად. გაშალეთ ფეხები მაღლა ან თითქმის იატაკის პარალელურად (ეს უფრო რთულია) და წარმოიდგინეთ, რომ ველოსიპედს ატარებთ. შეასრულეთ სავარჯიშოები თქვენთვის კომფორტულად, მაგრამ არ გადატვირთოთ თავი – ზურგის ქვედა ნაწილი და ზურგი ყოველთვის მყარად უნდა იყოს დაჭერილი იატაკზე.
3. ეს ვარჯიში შესრულებულია ნელა, შეუფერხებლად. წევხარ ზურგზე გაშლილი ფეხებით. Ღრმად ჩაისუნთქე. ჩასუნთქვისას მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და მიიწიეთ მუხლი მკერდისკენ. ამოსუნთქვით, გასწორეთ ფეხი პირდაპირ ზემოთ. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ პირდაპირ. ახლა გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე ფეხისთვის.
თუ გაგიჭირდებათ, შეგიძლიათ დაყოთ ეს სავარჯიშო რამდენიმე სავარჯიშოდ:
ხელებით მუხლები მკერდთან მიიტანე. 4-8 ჯერ.
ხელები გვერდებზე გაშალე. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, ამოისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო მარცხენა ფეხისთვის. გაიმეორეთ ვარჯიში 4-8 ჯერ.
ამოსუნთქვისას ასწიეთ სწორი ფეხები ვერტიკალურ მდგომარეობაში. ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ 4-8 ჯერ.
ისევ ზურგზე ხარ. ხელები დაიდეთ სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ. ამოსუნთქვისას ასწიეთ ფეხები მუხლზე სახსრებში მოხრისას. ამოსუნთქვისას გაასწორეთ ისინი ვერტიკალურ მდგომარეობაში. ისევ მოხარეთ მუხლები და საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 6-8 ჯერ.
4. ზურგზე დაწოლა, ხელები გაწელეთ სხეულის გასწვრივ. საწყისი პოზიცია – ორივე ფეხი აწეულია ვერტიკალურად ზემოთ. ორივე ფეხი ერთდროულად შემოატრიალეთ შიგნით, შემდეგ გარეთ.
5. მონაცვლეობით მოხარეთ და გაშალეთ ფეხები ტერფის სახსარში „კენ“ – „თქვენგან შორს“. შემდეგ ასევე მონაცვლეობით მოხარეთ და გაშალეთ ფეხის თითები.
იგივე ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს სკამზე ჯდომისას. დააჭირე ფეხებს ერთმანეთს, ორივე ფეხი თითებზე დაადო. ჩამოწიეთ ფეხები ქუსლებზე, შემდეგ ასწიეთ ისინი თითებზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20 ჯერ.
6. ადექი. ფეხები ერთად. ხელები სხეულის გასწვრივ. ღრმა ამოსუნთქვისას ნელა წამოდით თითებზე. ამოსუნთქვისას ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
7. იარეთ ადგილზე, ოღონდ წინდების იატაკიდან აწევის გარეშე.
8. სავარჯიშო „მაკრატელი“. დაბრუნდით მწოლიარე მდგომარეობაში. გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ისუნთქეთ თანაბრად და მონაცვლეობით გადაკვეთეთ ფეხები, მონაცვლეობით შეცვალეთ ისინი.
სავარჯიშო „მაკრატელი“ უნდა შეასრულოთ ვერტიკალურ და ჰორიზონტალურ სიბრტყეზე, სანამ არ გამოჩნდება გამოხატული დაღლილობის შეგრძნება.
9. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ფეხები იატაკზე დაიჭირეთ. ხელები თეძოებზე მოხვიე. ნელა ამოისუნთქეთ, ერთდროულად აწიეთ თავი და ტანი, ხელები მუხლებამდე ან მათ უკან მიიწიეთ. ამოსუნთქვისას ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
10. თქვენი პოზიცია ამ ვარჯიშისთვის არის ის, რომ იწექით ზურგზე და ფეხები გორგოლაჭზე ან ბალიშზე გაქვთ 15-20° კუთხით. მოათავსეთ პატარა ბალიში თქვენს ფეხებს შორის. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ.
ნელა ჩაისუნთქე. ამავდროულად, აწიეთ ზურგის ქვედა ნაწილი, აწიეთ დუნდულები იატაკიდან ან ლეიბიდან. ნელა ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
11. წევხარ ზურგზე. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. მოხარეთ მუხლები იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე. ნელი ამოსუნთქვისას მუცელში ჩადეთ. ნელ სუნთქვაზე – გაბერეთ.
12. საწყისი პოზიცია – ზურგზე წოლა. ფეხები ბალიშზე ან როლიკზე დევს 15-20° კუთხით. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი, მიიყვანეთ მუხლი მკერდთან. ამავდროულად, ორივე ხელით მჭიდროდ დაიჭირეთ ფეხი.
ნელ-ნელა დაიწყეთ ფეხის გასწორება პირდაპირ ზემოთ. ამ დროს ხელები, მჭიდროდ მოჭერით ფეხი, ასრიალეთ ხბოს გასწვრივ მუხლის დონეზე.
ნელა ჩამოწიეთ ფეხი. ხელები მჭიდროდ შემოიხვიეთ ფეხის გარშემო და სრიალეთ ბარძაყის გასწვრივ. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხისთვის.
13. საწყისი პოზიცია დგომა. მჭიდროდ დაადეთ ფეხები ერთმანეთს, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ნელი ამოსუნთქვისას მხრები უკან წაიღეთ. ნელი ჩასუნთქვისას დაისვენეთ მხრები და დახარეთ თავი წინ.
