შაქრის დამოკიდებულება უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია მეცნიერების მიერ და ისეთივე საზიანოა, როგორც სხვა დამოკიდებულებები.
ძნელი არ არის „შაქარზე დამოკიდებული“ ადამიანის განსაზღვრა – ის ჭამს, როცა არ შია, რცხვენია თავისი კერძების პრეფერენციების, „ამტვრევს“ როცა უარს ამბობს ტკბილეულზე ან ცომეულზე და გუნება-განწყობას აუმჯობესებს უსარგებლო ნივთებით.
საკვები. თუ ამ აღწერაში საკუთარ თავს იცნობთ, მაშინ დროა გაასუფთავოთ შაქარი.
შეეცადეთ დაასრულოთ ყველა პუნქტი სიიდან 2-3 დღის განმავლობაში.
თუ შეამჩნევთ, რომ ძილი გაგიუმჯობესდათ, კანი გამჭვირვალე გახდა, განწყობის ცვალებადობა შემცირდა და ტკბილეულის მიღების სურვილი არც ისე ძლიერია, მაშინ თქვენი კეთილდღეობა გაუარესდა ტკბილეულის სიჭარბის გამო.
გააჩერეთ კიდევ 5-7 დღე და იგრძნობთ სიმსუბუქეს, აზროვნების სიცხადეს, თანაბარ და მშვიდ განწყობას.
დეტოქსიკაციის სიმპტომები
შაქრის დამოკიდებულება არის რეალური რამ, რომელიც ვლინდება როგორც ნებისმიერი სხვა დამოკიდებულება.
ეს ნიშნავს, რომ მოხსნის სიმპტომები არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ მოსალოდნელია.
ყველას არ აქვს იგივე სიმპტომები. სინამდვილეში, არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ უარი თქვან შაქარზე ფიზიკური ან გონებრივი სიმპტომების გამოვლენის გარეშე.
ყველა ადამიანი განსხვავებულია, მაგრამ ეს ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ შაქარს იღებდით ადრე რეგულარულად. აქ არის რამოდენიმე პრობლემა, რომელთა წინაშეც შეიძლება დადგეთ:
ფიზიკური სიმპტომები
- თავის ტკივილი
- თავბრუსხვევა
- დაღლილობა
- ფსიქიკური სიმპტომებ
- შფოთვა
- Ნერვიული
- გაღიზიანებადობა
- Ხასიათის ცვლილება
- კონცენტრაციის პრობლემები.
შეეცადეთ მოერიდოთ ნებისმიერ საკვებს, რომელიც შეიცავს შაქარს – ეს მოიცავს საკვებს ქილაში, შეფუთვაში ან ყუთში.
მიირთვით მხოლოდ ბუნებრივი, მთლიანი, ახალი საკვები.
არ გამოიყენოთ სასმელები, რომლებიც შეიცავს შაქარს ან ხელოვნურ დამატკბობლებს (ისინი იძლევიან იგივე ინსულინის პასუხს), გლუკოზა-ფრუქტოზის სიროფებს.
ეს არის ტკბილი გაზიანი სასმელები (600 მლ ლიმონათი შეიცავს 15 ჩაის კოვზ შაქარს), წვენები (დაშვებულია მხოლოდ ბუნებრივი ბოსტნეულის წვენები), ტკბილი ყავა და ჩაი.
გაზარდეთ ბოჭკოების მიღება. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის რეგულირებას და ხელს უშლის თავის ტკივილს და გულისრევას.
აირჩიეთ ბოსტნეული და პარკოსნები, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, რადგან ის შეიცავს ბუნებრივ შაქარს და არის მკვებავი და ჯანსაღი ალტერნატივა შოკოლადის ფილებისთვის ან სხვა ტკბილი კერძებისთვის.
ჩართეთ უცხიმო ცილა თქვენს ყოველდღიურ რაციონში – ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ „შაქრის მსხვრევას“ და იგრძნოთ სავსე ტკბილეულის გარეშე.
შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხი, თხილი, მარცვლეული, ხორცი და თევზის პროდუქტები, ქათამი.
დალიეთ ბევრი წყალი.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საკმარისი წყლის დალევა, როდესაც გაზრდით ცილების მიღებას, რათა თავიდან აიცილოთ შეკრულობა. წყურვილი ხშირად აირია შიმშილთან, ამიტომ მეტი წყლის დალევა ეფექტურად აკონტროლებს საკვებისადმი ლტოლვას.
მიირთვით მეტი უმი და მოხარშული ბოსტნეული. ბოსტნეულის კერძები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შაქარზე დამოკიდებულებას.
არ გამოტოვოთ ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები.
ისინი უზრუნველყოფენ სისავსის შეგრძნებას, ნორმალიზებენ სისხლში შაქრის დონეს და კვებავენ უჯრედებს. ჯანსაღი ცხიმები საუკეთესოდ მიიღება ცივად დაჭერით მცენარეული ზეთიდან, ქოქოსის ან ზეითუნის ზეთიდან, ავოკადოდან, ომეგა-3 მჟავებიდან ცხიმიანი ოკეანის თევზიდან.
რაც უფრო მეტად გრძნობთ თავს სავსეს, მით უფრო ნაკლებად გსურთ ტკბილეული.
არ დალიოთ ალკოჰოლი – ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელი შეიცავს შაქარს, თუნდაც ყველაზე მსუბუქს.
პატარა ჭიქა ალკოჰოლმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ტკბილეულისადმი ლტოლვა, რომლის მოშორებაც გსურთ.
Ფიზიკური აქტივობა.
სტრესის, დაღლილობისა და შაქრის მოცილებასთან დაკავშირებული სხვა სიმპტომების წინააღმდეგ საბრძოლველად, იყავით აქტიური.
როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ, ჩვენი სხეული გამოყოფს ენდორფინებს. ეს ჰორმონები დაგვაშორებს შაქარს და სხვა მავნე ჩვევებს.
