ცხოვრების თითოეულ ეტაპზე ქალის სხეულს აქვს თავისი განსაკუთრებული მოთხოვნილებები გარკვეული ნივთიერებების მიმართ. რა ვიტამინები და მინერალები სჭირდებათ მოზარდებს, ნაყოფიერ თუ მოხუც ქალებს? ჩვენ გთავაზობთ ასაკის სპეციფიკურ საკვანძო დანამატებს.ქალები იღებენ სასარგებლო დანამატებს, რათა შეინარჩუნონ ძვლები ძლიერი, შეანელონ დაბერების ნიშნები და გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა. სასურველია ღირებული ნივთიერებების მიღება საკვებიდან.თუმცა,გარკვეული დანამატები შესაძლოა საჭირო გახდეს ქალის ასაკის გათვალისწინებით.
დანამატები ყველა ასაკობრივი ჯგუფისთვის
Თინეიჯერული წლები
მოზარდობა არის სასიცოცხლო პერიოდი ძვლის ჯანსაღი განვითარებისთვის.კალციუმისა და D ვიტამინის ადეკვატურ მიღებაზე ფოკუსირება ხელს უწყობს ძვლების ჯანსაღ ზრდას და ამცირებს ოსტეოპოროზისა და მოტეხილობების რისკს მოგვიანებით ცხოვრებაში.
კალციუმი (Ca)
კალციუმი ლოკალიზებულია ძირითადად ძვლებში და კბილებში. ის იმყოფება სისხლში, მოქმედებს კუნთების ფუნქციაზე, უჯრედშიდა სიგნალის გადაცემაზე, გულის შეკუმშვაზე, ვაზოდილაციაზე. Ca-ს საკვები წყაროები: რძის პროდუქტები, ჯვარცმული ბოსტნეული. კალციუმის RDA არის 1,300 მგ 9-დან 18 წლამდე ასაკის ქალებისთვის.
ვიტამინი D
კალციუმის მსგავსად, ვიტამინი D აუცილებელია ძვლის სწორი განვითარებისთვის.მოზარდებს ურჩევენ დღეში 600 სე-ის მიღებას.ამ ვიტამინის წყაროებია: მზის რადიაცია, ცხიმიანი თევზი (კალმახი, ორაგული). მოზარდებს ურჩევენ დღეში 600 მიღებას.Მნიშვნელოვანი! ვიტამინი აუცილებელია K2 ვიტამინის D-სთან ერთად მიღებისას.ვიტამინი K2 ხელს უწყობს ძვლების კალციფიკაციას და ამცირებს კალციუმის დაგროვებას სისხლძარღვებში.
ქალები 20-30 წლის
რეპროდუქციული პერიოდის განმავლობაში ქალებს აქვთ რკინის (Fe) და ფოლიუმის მჟავის მოთხოვნილება.
რკინა
რკინის მოთხოვნილება ყველაზე მაღალია რეპროდუქციულ ასაკში 19 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში. RDA ამ ასაკობრივი ჯგუფის ქალებისთვის არის 18 მგ დღეში და 27 მგ ორსულებისთვის. Fe-ის დიეტური წყაროები: ხამანწკები, საქონლის ხორცი,ისპანახი,მუქი შოკოლადი, პარკოსნები. თუ ქალს აქვს არანორმალურად მძიმე პერიოდები, მას ემუქრება Fe-ს დეფიციტი.თუ ქალი გეგმავს დაორსულებას,პრენატალური დანამატები საჭირო იქნება. ეს უკანასკნელი შეიცავს მინერალებს თუთიას, რკინას და კალციუმს, ვიტამინ C-ს და B კომპლექსის ვიტამინებს.ფოლიუმის მჟავა პასუხისმგებელია დნმ-ის რეპლიკაციაზე და ხელს უწყობს ნაყოფში ნერვული მილის პათოლოგიების რისკის შემცირებას.
Მნიშვნელოვანი! ორალური კონტრაცეპტივები, რომლებიც ასევე ცნობილია როგორც ჰორმონალური კონტრაცეპტივები, ამცირებენ გარკვეული საკვები ნივთიერებების დონეს,მათ შორის B6, B12, ფოლიუმის მჟავას და თუთიას.
ქალები 40+
40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებს აქვთ განსაკუთრებული კვების საჭიროებები, რადგან ისინი უახლოვდებიან მენოპაუზის და აჩვენებენ დაბერების შესამჩნევ ნიშნებს.
კოლაგენი
კოლაგენის დანამატებს აქვთ დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტი. კოლაგენი არის კანის ერთ-ერთი სტრუქტურული კომპონენტი, ის უზრუნველყოფს მის სიმტკიცეს და ელასტიურობას. წლების განმავლობაში ქალებში ამ ცილის კონცენტრაცია კანში მცირდება, ამიტომ იგი თხელი და უხეში ხდება.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
ომეგა -3 საკვების წყაროებია: ცხიმიანი თევზი (ქაშაყი, ორაგული), სელის თესლი,სელის, ნიგოზი. ომეგა -3 ეფექტურია გულის დაავადებების რისკის შესამცირებლად მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონის გაზრდით, არტერიული წნევის დაქვეითებით და ტრიგლიცერიდების შემცირებით. ეს ცხიმოვანი მჟავები ეფექტურია კოგნიტური დაბერების წინააღმდეგ.
ქალები 50-60 წლის
ძვლოვანი მასის შენარჩუნება და ანთების პრევენცია აუცილებელია 50-დან 60 წლამდე ასაკის ქალებისთვის. კალციუმი (Ca) და კურკუმინი მნიშვნელოვანი დანამატებია ამ ასაკში. 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებს ურჩევენ მოიხმარონ მინიმუმ 1200 მგ კალციუმი დღეში ძვლის მასის შესანარჩუნებლად.
ქალები 70+
მჭლე მასის შენარჩუნება და მოტეხილობების პრევენცია ამ ასაკის ქალებისთვის მთავარი პრიორიტეტია.
ვიტამინი D
70 წლის შემდეგ D ვიტამინის საჭიროება იზრდება 600 სე-დან 800 სე-მდე დღეში.ვიტამინი D, კალციუმთან ერთად, აუმჯობესებს ძვლის მინერალურ სიმკვრივეს და ამცირებს მოტეხილობებს პოსტმენოპაუზურ ქალებში. Vit-n D Ca-სთან ერთად აუმჯობესებს ძვლის სიმკვრივეს. ეს ვიტამინი ეფექტურია კოგნიტური დაქვეითების წინააღმდეგ.
