ტკივილი შეიძლება გამოჩნდნენ თქვენს სხეულზე ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს,ძილის დროსაც კი. ნებისმიერი ტკივილი არის უეცარი დაძაბულობა და კუნთების შეკუმშვა, რომელიც არ ხდება თქვენი სურვილისამებრ. ტკივილი შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მათი თავიდან ასაცილებლად.
შესაძლო მიზეზები
გაუწყლოება
ბოლოს როდის დალიე ერთი ჭიქა სუფთა წყალი? ტკივილი შეიძლება იყოს თქვენი ორგანიზმის მიერ იმის გაგება, რომ ცოტაოდენი დალევა გჭირდებათ – დეჰიდრატირებული ხართ. სხვა ნიშნებია თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი და ყაბზობა.ასე რომ, თან იქონიეთ წყალი და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით თუ ცხელ დღეს გარეთ ხართ.
მაღალი ტემპერატურა
თქვენი სხეული კარგავს სითხეს, როდესაც მუშაობთ ან ვარჯიშობთ ცხელ ამინდში და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი . ეს შეიძლება ნაწილობრივ იყოს იმის გამო, რომ თქვენს კუნთებს წყალი სჭირდებათ, მაგრამ ასევე იმიტომ, რომ თქვენ ოფლიანობთ მნიშვნელოვან მინერალებს კარგავთ, სახელწოდებით ელექტროლიტებს – ნატრიუმს,კალიუმს და კალციუმს, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი კუნთების უჯრედების გამართულ მუშაობას.
ცუდი მიმოქცევა
თუ ტკივილი გაუარესდება სიარულის დროს, შესაძლოა თქვენს კუნთებს არ მიეცეს საკმარისი სისხლი. ეს შეიძლება მოხდეს ასაკთან ერთად ან თუ არ ხართ ძალიან აქტიური დღის განმავლობაში. თუ შეამჩნევთ ამ ფაქტორებს, დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს – სპეციალისტი დაგეხმარებათ გაარკვიოს რა ხდება.
ყოველთვიური ციკლი
ზოგიერთი ქალი განიცდის ტკივილს მენსტრუაციის დროს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ქალის ორგანიზმი გამოიმუშავებს გარკვეულ ჰორმონებს, რომლებიც იწვევენ საშვილოსნოს კუნთების დაჭიმვას. ეს ხელს უწყობს სისხლის და ქსოვილის გამოდევნას,მაგრამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. ტკივილგამაყუჩებლები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, ჩვეულებრივ გეხმარებათ, მაგრამ თუ ისინი არ გამოგადგებათ, მიმართეთ ექიმს.
Სავარჯიშოები
მნიშვნელოვანია იყოთ აქტიური, მაგრამ თუ ძალიან მძიმედ ვარჯიშობთ და თქვენი სხეული არ არის მიჩვეული ამას, თქვენი კუნთები შეიძლება გაიჭიმოს. ზედმეტი შრომა არ არის საჭირო, უკეთ დააყენეთ ტემპი: რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია თქვენი კუნთები უფრო ძლიერი და ელასტიური გახადოს, ასე რომ ტკივილის არ შეგეშინდებათ.
როგორ ვიგრძნო თავი უკეთ
როგორც წესი, ტკივილი თავისთავად ქრება საკმაოდ სწრაფად, მაგრამ არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის დასახმარებლად. თუ აქტივობა, როგორიცაა სირბილი, იწვევს ტკივილს, დაუყოვნებლივ შეაჩერეთ მოძრაობა.შემდეგ რბილად დაჭიმეთ ან შეიზილეთ კუნთი, გამოიყენეთ გამათბობელი ან ცხელი აბაზანა. ყინული და ურეცეპტოდ გაცემული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა იბუპროფენი, ასევე დაგეხმარებათ, თუ გაქვთ ტკივილი და შეშუპება.
რატომ ეხმარება გაჭიმვა
კუნთები ბოჭკოების შეკვრაა, რომლებიც სწრაფად მცირდება ან უფრო დიდდება, როცა სხეულს მოძრაობთ რაღაცის გასაკეთებლად.როდესაც ამ ბოჭკოებს რეგულარულად გაჭიმავთ, ისინი უფრო ადვილად ასრულებენ თავიანთ საქმეს და ეს გეხმარებათ ნაკლებად სპაზმში.
რატომაა ასევე მნიშვნელოვანია კვება
ხილი და ბოსტნეული შეიცავს მინერალებს, რომლებსაც ელექტროლიტები ეწოდება, რაც ხელს უწყობს კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნებას და კრუნჩხვების თავიდან აცილებას. ფოთლოვანი მწვანილი და ბანანი საუკეთესო არჩევანია.
