ვერ იძინებ? კუნთების დაძაბულობა თუ ზედმეტი სტრესი?
არ აქვს მნიშვნელობა რას ებრძვით, მაგნიუმი, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ მრავალი პრობლემის მოგვარებაში, შფოთვითა და სტრესიდან უძილობამდე და ანთებამდე.
მაგნიუმი ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და სათანადო ბიოლოგიური ფუნქციის გასაღებია.
სინამდვილეში, 300-ზე მეტი ფერმენტი ეყრდნობა ამ საკვებ ნივთიერებას ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის. ეს მეტყველებს მის მნიშვნელობაზე ჩვენს ბიოქიმიურ პროცესებზე, რომელთა უმეტესობა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მეტაბოლური ფუნქციისთვის.
ეს მოიცავს:
ძვლებისა და კბილების სწორი ფორმირება
სისხლში შაქრისა და ინსულინის მგრძნობელობის რეგულირება,ატფ-ის (ადენოზინტრიფოსფატის) შექმნა,სისხლძარღვების რელაქსაცია,კუნთების და ნერვების ფუნქცია.
მაგნიუმის ნაკლებობამ შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს.
უჯრედული მაგნიუმის ნაკლებობა იწვევს უჯრედული მეტაბოლური ფუნქციის გაუარესებას, რაც საბოლოოდ იწვევს ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს. ეს მოიცავს შფოთვას და დეპრესიას, თავის ტკივილს, შაკიკს, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, ფიბრომიალგიას და სიკვდილს.
მაგნიუმი ასევე მნიშვნელოვანია ორგანიზმის დეტოქსიკაციის პროცესებისთვის, მათ შორის გლუტათიონის სინთეზისთვის.
საბოლოო ჯამში, მაგნიუმი აუცილებელია მიტოქონდრიული ოპტიმიზაციისთვის, რაც უმნიშვნელოვანესია ორგანიზმის ვერაგი დაავადების პროფილაქტიკისთვის და საერთო სპორტული და ენერგეტიკული მუშაობისთვის.
მაგნიუმის მნიშვნელობა მიტოქონდრიის ჯანმრთელობისთვის.
მიტოქონდრია არის უჯრედებში ნაპოვნი ორგანელები. ყველა ორგანოს სჭირდება ენერგია სწორად ფუნქციონირებისთვის და ეს ენერგია, რომელიც ცნობილია როგორც ატფ(ენერგია) ,ძირითადად წარმოიქმნება მიტოქონდრიაში.
მზარდი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ ჯანმრთელობის პრობლემების უმეტესობა დაკავშირებულია მიტოქონდრიის დისფუნქციასთან, ამიტომ მიტოქონდრიაში საჭირო წინამორბედებისა და საკვები ნივთიერებების მიღება ძალზე მნიშვნელოვანია საერთო ჯანმრთელობისთვის, ვარჯიშისთვის და დაავადების პროფილაქტიკისთვის.
მიტოქონდრიის მკვლევარის, დოქტორი რონდა პატრიკის თქმით, მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს მიტოქონდრიის ჯანმრთელობაში, უპირველეს ყოვლისა იმიტომ, რომ ჟანგვის უნარი დამოკიდებულია მიტოქონდრიის უნარზე, გამოიმუშაოს ენერგია უჯრედებში.
რამდენი მაგნიუმი გჭირდებათ?
დაახლოებით ასი წლის წინ ადამიანები იღებდნენ დაახლოებით 500 მგ მაგნიუმს ყოველდღიური რაციონიდან, მკვრივი ნიადაგის წყალობით, რომელშიც მათი საკვები იზრდებოდა. დღეს ადამიანები იღებენ დაახლოებით 150-300 მგ დღეში საკვები წყაროებიდან.
რეკომენდებული დღიური დოზა შეადგენს დაახლოებით 310-420 მგ დღეში, ასაკისა და სქესის მიხედვით, ხოლო ზოგიერთი მკვლევარი ვარაუდობს 600-900 მგ-მდე მიღებას ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის.
დოქტორ კაროლინ დინის თქმით, ნაწლავის რეაქცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მარკერი სწორი დოზისთვის. დაიწყეთ 200 მგ მაგნიუმის ციტრატის ყოველდღიურად მიღებით და თანდათან გაზარდეთ დოზა, სანამ არ იგრძნობთ ფხვიერ განავალს.
რაც შეეხება მაგნიუმის დანამატებს, მაგნიუმის ტრეონატი ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტია. ის ძალზე ეფექტურია უჯრედის მემბრანების შეღწევაში, მათ შორის მიტოქონდრიაში და ჰემატოენცეფალურ ბარიერში.
მაგნიუმის დეფიციტის რისკ-ფაქტორები, ნიშნები და სიმპტომები.
მაღალ დამუშავებული საკვების მიღება არის მაგნიუმის დეფიციტის მთავარი რისკი,რადგან მაგნიუმი გვხვდება ქლოროფილის მოლეკულაში. ფოთლოვანი მწვანილისა და სხვა არამაგნიუმით მდიდარი საკვების ჭამა ნიშნავს, რომ საკმარისს არ იღებთ თქვენი რაციონიდან.
მაგნიუმი ასევე იკარგება უძილობის, რეცეპტით გაცემული წამლების (ფტორი,სტატინები, ანტიბიოტიკები), სტრესის და ალკოჰოლის მოხმარების გამო.
მაგნიუმის დეფიციტის ზოგიერთი ადრეული ნიშანია კუნთების დაძაბულობა,შაკიკი,თავის ტკივილი, დაღლილობა, სისუსტე, გულისრევა, ღებინება და მადის დაკარგვა.მაგნიუმის ქრონიკულმა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა დაბუჟება, ჩხვლეტა, არანორმალური გულის რითმები,კორონარული სპაზმები და პიროვნების ცვლილებები.
რა არის მაგნიუმის მაღალი შემცველობის საკვები?
მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის ჭამა არის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა მაგნიუმის დონის გასაზრდელად და ასევე ორგანიზმში ჯანსაღი დონის შესანარჩუნებლად. ამ მწვანილის გამოწურვა კარგი გზაა მისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად!
ფოთლოვანი მწვანილი, რომელიც შეიცავს ყველაზე მეტ მაგნიუმს, მოიცავს:ჭარხლის მწვანილი,კომბოსტო,ბროკოლი,ისპანახი,სხვა საკვები, რომელიც განსაკუთრებით მდიდარია მაგნიუმით, მოიცავს:უშაქრო კაკაოს ფხვნილი,ავოკადო
ხილი და კენკრა,გოგრის თესლი და თხილი,მწვანილი და სანელებლები (ციუმი, ოხრახუში, მდოგვის მარცვლები, კამა)
ზეთიანი თევზი
დანამატების მიღებისას დააბალანსეთ მაგნიუმი კალციუმით, ვიტამინი K2 და D.როდესაც თქვენ ეყრდნობით დანამატებს, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ როგორ მოქმედებს საკვები ნივთიერებები და ურთიერთქმედებენ ერთმანეთზე.
მაგალითად, ძალზე მნიშვნელოვანია მაგნიუმის, კალციუმის, K2 ვიტამინისა და D ვიტამინის დაბალანსება. ეს ნუტრიენტები მუშაობენ სინერგიულად (შეთანხმებულად) და ნებისმიერი დისბალანსი ზრდის ინსულტის, გულის შეტევისა და D ვიტამინის ტოქსიკურობის რისკს.
მაგნიუმსა და კალციუმს შორის საუკეთესო თანაფარდობაა 1:1. გაითვალისწინეთ, რომ დამატებითი მაგნიუმის საჭიროება შეიძლება ორჯერ აღემატებოდეს კალციუმს, თუ გავითვალისწინებთ, რომ თქვენ უფრო მეტი კალციუმის მიღების ალბათობა გაქვთ თქვენი რაციონიდან.
დოქტორ ქეით რიუმ-ბლის თქმით, ყოველ 1000 სე D ვიტამინის მიღებაზე, შეიძლება დაგჭირდეთ დაახლოებით 100 მიკროგრამი (მკგ) K2.
რაც შეეხება D ვიტამინის მიღებას, შეამოწმეთ D ვიტამინის დონე წელიწადში ორჯერ, რათა დადგინდეს თქვენი პერსონალური დონე.
