რა იწვევს ქვედა კიდურების თრომბოზს? ისინი შეიძლება იყოს ობიექტური, დაკავშირებული ცხოვრების წესთან და პიროვნული, გამოწვეული სხეულის მდგომარეობით. იცოდეთ ეს მიზეზები, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ამ საშიში დაავადების გაჩენა. სპეციალური ვარჯიშებიც დაგეხმარებათ.ფეხის თრომბოზი გავრცელებული ვენური დაავადებაა, არ უნდა ხუმროთ, რადგან ის სავსეა სერიოზული გართულებებით. დაახლოებით ყოველი მეხუთე ადამიანი აწყდება ამ პრობლემას და შემთხვევათა 50%-ში თრომბოზი ვითარდება ვარიკოზული ვენების გამო. ამ დაავადებით დაავადებულთა თითქმის 70% ქალია.
თრომბოზის 5 მიზეზი და ღირებული ვარჯიში
მიზეზი #1. ტრანსპორტი
მანქანებში და საზოგადოებრივ ტრანსპორტში სიარული საზიანოა სისხლძარღვებისთვის:შეგვიძლია დიდხანს ვიყოთ უმოძრაო, მჯდომარე მდგომარეობაში.იგივე ეხება შორ მანძილზე ფრენებს.
პრობლემის გადაწყვეტა. თუ თქვენ მოგზაურობთ თვითმფრინავის სავარძელში დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში ყოფნის შემდეგ, ადექით და იმოძრავეთ.ვენური დაბრუნების გასაუმჯობესებლად კარგია ფეხების დაყენება ამაღლებულ მდგომარეობაში (თუ შესაძლებელია). არ არის მიზანშეწონილი ძალიან ვიწრო ნივთების ტარება, წინდები მჭიდრო ელასტიური ზოლებით (ასე იკეცება სისხლძარღვები), ფეხსაცმელი 6 სმ-ზე მეტი ქუსლით.
მიზეზი ნომერი 2. პროფესია
განსაკუთრებული რისკის ქვეშ არიან „მდგარი“ პროფესიის ადამიანები: მზარეული,გამყიდველი, პარიკმახერი, ტრაფიკის ინსპექტორი და ა.შ. ვერტიკალურ მდგომარეობაში სისხლძარღვებზე წნევა ორჯერ მეტია, ვენური კედლები თხელდება და ტონუსი სუსტდება. მაგრამ მათ აქვთ სისხლის სტაზის მიღების რისკი, რაც იწვევს თრომბოზს და მათ, ვინც მუდმივად ზის მათ მაგიდასთან:ბუღალტერები,მდივნები,ოპერატორები.
პრობლემის გადაწყვეტა. იმოძრავეთ და იარეთ რაც შეიძლება მეტი. თუ პროფესია მოიცავს ხანგრძლივ დგომას და ჯდომას, მაშინ პრევენციისთვის ყოველ 40-50 წუთში.მივდივართ. არ ავნებს შემდეგი სავარჯიშოების შესრულება: ქუსლიდან ტერფამდე გორვა, ფეხების მოტრიალება. სასარგებლო მოძრაობა კიბეებზე.
მიზეზი ნომერი 3. ჰორმონები
ქალებში თრომბოზის შეძენის ალბათობა 5-6-ჯერ მეტია, ვიდრე კაცობრიობის ძლიერ ნახევარში. განსაკუთრებით თუ ისინი იყენებენ ორალურ კონტრაცეპტივებს ან ატარებენ ბავშვს. ეს გამოწვეულია ჰორმონალური მომატებით და ქვედა ვენის შეკუმშვით მძიმე საშვილოსნოს მიერ.
პრობლემის გადაწყვეტა. არ გამოიყენოთ ჰორმონალური კონტრაცეპტივების ხანგრძლივი გამოყენება. გამოიყენეთ ელასტიური სახვევები ორსულობის დროს. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არ უნდა გაამკაცროთ ისინი ძალიან ინტენსიურად.გოლფები, კომპრესიული წინდები გამოგადგებათ. ბავშვის გაჩენის პერიოდში შესაძლებელია საწოლის დაყენება ისე, რომ დახრილ მდგომარეობაში მყოფი ფეხები ტანზე ოდნავ მაღლა იყოს.
მიზეზი ნომერი 4. ქირურგიული ჩარევა
თრომბოზის ლომის წილი დაკავშირებულია ოპერაციის შემდგომ გართულებებთან. ამ სიაში წამყვანია ონკო- და ტრავმატოლოგიური ქირურგიული ჩარევები. ასეთ პაციენტებში ხანგრძლივი წოლითი რეჟიმის გამო იზრდება თრომბოზის რისკი.პრობლემის გადაწყვეტა. წოლითი დასვენების დროის შემცირება, ელასტიური სახვევის გამოყენება.
მიზეზი ნომერი 5. მეტაბოლიზმი
სიმსუქნე პაციენტებს უფრო ხშირად აქვთ თრომბოზი და მასთან დაკავშირებული პრობლემები.
პრობლემის გადაწყვეტა. კვების პროტოკოლის კორექტირება: მინიმუმ ცხიმიანი,გადამუშავებული საკვები, მაქსიმუმ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები,ბოსტნეული,ხილი. ლეღვი და ლიმონი სასარგებლოა სისხლის ნორმალური სიბლანტისთვის. ეს პროდუქტები ასევე ხელს უშლის არასასურველ შეკრულობას.რეკომენდებულია საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა (დღეში 2 ლიტრი). ვარიკოზული ვენების დროს რეკომენდირებულია სპორტი, სადაც არის დატვირთვა ქვედა ფეხიზე: სიარული, სირბილი, ცურვა, აერობიკა, ველოსიპედით სიარული. დადებით ეფექტს მოუტანს კონტრასტული შხაპი.
თრომბოზის პროფილაქტიკა: ვარჯიში
საწყისი პოზიცია სკამზე ჯდომით. ფეხებს პარალელურად ვდებთ, წინდებს ავწევთ თავისკენ, შემდეგ ქუსლებს ვიგლეჯთ იატაკიდან. ჩვენ ვაკეთებთ 8 გამეორებას.ბარძაყის უკანა ნაწილის გაჭიმვა. საწყისი პოზიცია არის დგომა, ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ერთი ფეხი ოდნავ მოხრილი, მეორე ქუსლზე დადებული და გასწორებული, სწორ ტანს ვახრით ამ ფეხზე (მნიშვნელოვანია, ვიგრძნოთ დაძაბულობა ბარძაყის უკანა ნაწილში და მუხლის ქვეშ მდებარე ტერიტორია). ჩვენ ამ მდგომარეობაში ვჩერდებით ნახევარი წუთის განმავლობაში თითოეული ფეხისთვის. ჩვენ ვასრულებთ 1 ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
ქვედა ფეხის კუნთებისთვის. საწყისი პოზიცია დგომა (ტერფები ბარძაყის სიგანეზე).ფეხის თითებზე ვწევთ და საწყის პოზიციამდე ვეშვებით. ჩვენ ვასრულებთ 12-ჯერ.ბარძაყის როტაცია. საწყისი პოზიცია ერთ ფეხზე დგომა. წრიულ მოძრაობებს ვაკეთებთ ბარძაყით, ცენტრში, შემდეგ გარეთ. ჩვენ ვასრულებთ 4 მოძრაობას თითოეული მიმართულებით თითოეული ფეხისთვის.ხერხემლის დასაჭიმად. საწყისი პოზიცია დგომა, ფეხები ბარძაყის სიგანეზე. ღრმად ვისუნთქავთ, ხელებს მაღლა ვწევთ,ამოვისუნთქავთ, ახლა ვცდილობთ ფეხის თითებს შევეხოთ თითებით. გაიმეორეთ 8-ჯერ.
აუცილებლად სანახავი:მხოლოდ 2 წვეთი ყურში და თქვენი სმენა აღდგება 97%მდე!
