ეს ნიშნები მმიგანიშნებთ რომ ორგანიზმს ცილა აკლია,იხილეთ ვრცლად...
ცილები სიცოცხლის საფუძველია. ისინი აძლევენ ენერგიას, ეხმარებიან ორგანიზმს დაზიანებებისგან გამოჯანმრთელებაში, აძლევენ სიძლიერის შეგრძნებას დღის განმავლობაში.
პროტეინი აუცილებელია ჯანსაღი თმის, ფრჩხილების და კანისთვის, რომ აღარაფერი ვთქვათ საერთო ჯანმრთელობაზე! ცილის დეფიციტი არც ისე იშვიათია, როგორც ჩანს, განსაკუთრებით ზამთრის თვეებში. როგორ გავიგოთ, რომ თქვენს სხეულს აკლია ცილები?
ცილის დეფიციტი
სამწუხაროდ, არ არსებობს სპეციალური სისხლის ტესტი ცილის ნაკლებობის დასადგენად, მაგრამ მისი დეფიციტის შეფასება შეიძლება არაპირდაპირი ნიშნით.
სახსრების ტკივილი და კუნთების სისუსტე
საკვებიდან არ იღებს საკმარის პროტეინს, ორგანიზმი გადადის შიმშილის რეჟიმში და იწყებს კუნთების დამუშავებას კალორიების ნაკლებობის ასანაზღაურებლად.
გარდა ცილის ნაკლებობისა, ეს შეიძლება მიუთითებდეს კალციუმის, კალიუმის და მაგნიუმის დეფიციტზე. რეკომენდებულია თხილის, ბანანის, ნუშის, გოგრის, ვაშლის, ალუბლის, ბროკოლის და ყველა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის მირთმევა.
უძილობა
როდესაც სხეულს აკლია ცილა, ჩვენ ძალიან გვსურს რაიმე ტკბილი ან სახამებლის ჭამა. ამ პროდუქტების გადაჭარბებული გამოყენება საბოლოოდ იწვევს მუდმივ უძილობას.ამიტომ რეკომენდებულია რაციონში ცილებით მდიდარი საკვების შეყვანა. როდესაც საკმარისი რაოდენობით ცილა შედის ორგანიზმში, ჩვეულებრივ ტკბილეულისადმი ლტოლვა ქრება და ძილი ნორმალიზდება.
გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები
თუ მუდმივად ინარჩუნებთ ორგანიზმს ცილების დეფიციტის მდგომარეობაში, გაითვალისწინეთ: გემუქრებათ მუდმივი ტკივილი გულში, სასუნთქი და შარდგამომყოფი სისტემების ფუნქციონირების დარღვევა.
გამონაყარი და თმის ცვენა
როდესაც გამონაყარი ჩნდება კანზე და თმა იწყებს ძლიერ ცვენას, ეს შეიძლება მიუთითებდეს ცილების და B ვიტამინების ნაკლებობაზე.
ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია სოკოს, თხილის, ორაგულის ხორცი, სკუმბრია, ქაშაყი, ავოკადო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბანანი და ჟოლო.
თეთრი ან წითელი ლაქები ლოყებზე, მკლავებზე და ბარძაყებზე
ეს შეიძლება იყოს ორგანიზმში ცილის ნაკლებობა. ის ასევე მიუთითებს არსებითი ცხიმოვანი მჟავების და A და D ვიტამინების დეფიციტზე. პრობლემის გამოსავალი არის ტრანს ცხიმების მოცილება და მათი ჯანსაღი კოლეგების მიღების გაზრდა.
ისეთი საკვები, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი, ნუში, სეზამი, ნიგოზი, ჩიას თესლი და სელის თესლი ძალიან კარგია ნაოჭებთან საბრძოლველად. ჩვენ ასევე გირჩევთ მიირთვათ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ჭარხალი, სტაფილო, ნიახური.
გაფუჭებული თმა, კანი და ფრჩხილები
თმა და ფრჩხილები შედგება კერატინიზებული ცილისგან, რომელსაც ეწოდება კერატინი.
თუ თმა ტყდება და თხელდება, ფრჩხილები იქერცლება- ორგანიზმს შესაძლოა ცილა აკლია.
ორგანიზმში ცილების, ვიტამინებისა და მნიშვნელოვანი მიკროელემენტების ნაკლებობის ერთ-ერთი ნიშანია ფრჩხილებზე თეთრი ლაქების გაჩენა. თავისთავად, ფრჩხილებზე თეთრი ლაქები ჯანმრთელობისთვის საფრთხეს არ წარმოადგენს. მიუხედავად ამისა, მათი გამოჩენა ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება მიუთითებდეს სერიოზულ დაავადებებზე.
შეშუპება
ეშუპება, როდესაც სითხე გროვდება სხეულში (ხშირად ტერფებში), ნაწილობრივ გამოწვეულია ცილის ნაკლებობით.
დაავადების ცილის დეფიციტი
ხშირი გაციება
თუ ხშირად ავადდებით, შეიძლება გქონდეთ დაბალი იმუნიტეტი და ამის მიზეზი ცილების ნაკლებობაა. გახსოვდეთ, ეს არის საფუძველი, საიდანაც იქმნება ყველა უჯრედი, მათ შორის იმუნური!
ქალის ორგანიზმის ყოველდღიური მოთხოვნილება ცილაზე უნდა გამოითვალოს 1 გ სხეულის მასაზე 1 კგ-ზე. მამაკაცებისთვის ეს კოეფიციენტი 1,5-მდე იზრდება.
ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისას ცილების მიღება უნდა გაიზარდოს 2,5 გ-მდე კილოგრამზე.
პროტეინი მამაკაცებისთვის
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნახევარფაბრიკატები, კვლევების მიხედვით,პრაქტიკულად არ შეიცავს პროტეინს.
სხვათა შორის, ხორცი და ცხოველური პროდუქტები ცილის ერთადერთი წყარო არ არის. ის დიდი რაოდენობით გვხვდება თხილში, მარცვლეულში, ლობიოში და ფოთლოვან მწვანილებში, რომლებიც მდიდარია ამინომჟავებით.
ცილებით მდიდარი საკვები
შეუთავსეთ ეს ჯანსაღი საკვები მკვებავ მაღალცილოვან კვებაში და შეავსეთ თქვენი სხეული ჯანმრთელობისა და სილამაზის აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით!
