ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ქალისთვის, განსაკუთრებით 40 წლის შემდეგ!აუცილებელია ორგანიზმის ყოველდღიურად უზრუნველყოფა ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით.
40 წლის შემდეგ კიდევ უფრო მეტად უნდა დააკვირდეთ თქვენს კვებას, რათა დაიცვათ თავი დროთა განმავლობაში განვითარებული ჯანმრთელობის პრობლემებისგან.
40 წლის ადამიანის სხეული ისე არ მუშაობს, როგორც ახალგაზრდობაში. კუნთების მასა იკლებს, მეტაბოლიზმი ნელდება და ქრონიკული დაავადებების რისკი იზრდება.
სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ვიტამინებისა და სხვა საკვები ნივთიერებების მიღება.
აქ არის მათი სია:
1. ვიტამინი B12
მნიშვნელოვანია 40 წლის ასაკში, რადგან აუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას და ტვინის მუშაობას.ამ ვიტამინის პოვნა შეგიძლიათ ხორცსა და ცხოველურ პროდუქტებში,თევზში,კვერცხში,ქათმის, რძეში.სამწუხაროდ, დროთა განმავლობაში ეს ვიტამინი ცუდად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ 40 წლის შემდეგ.
ჩვენ გირჩევთ მიიღოთ 2.4 მგ დღეში.
2. კალციუმი
კალციუმი ამცირებს მოტეხილობების რისკს და ასევე კარგია ნერვებისთვის, გულისა და კუნთებისთვის.კალციუმის ნაკლებობით ორგანიზმი სუსტდება. მიირთვით სეზამის მარცვლები, ტოფუ, სარდინი, ნუში, ბროკოლი და ისპანახი.
3. ვიტამინი D
ეს ვიტამინი იცავს დაავადებებისგან.D ვიტამინის დეფიციტი დაკავშირებულია დიაბეტთან, გულის დაავადებებთან, გაფანტულ სკლეროზთან .D ვიტამინის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის ხელს უწყობს ორგანიზმში კალციუმის შეწოვას.მზე ამ მნიშვნელოვანი ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. ასევე არსებობს სხვადასხვა საკვები და D ვიტამინის დანამატები.
თქვენ უნდა მიიღოთ მინიმუმ 600 სე დღეში (და 800 სე დღეში 50 წლის შემდეგ). ლიმიტი – 4000 სე-მდე დღეში.
4. მაგნიუმი
მაგნიუმი ხელს უწყობს არტერიული წნევის რეგულირებას. მისი დეფიციტი იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, დიაბეტს და ანთებას.მაგნიუმი ეხმარება ორგანიზმს კალციუმის ათვისებაში და მნიშვნელოვანია კუნთებისთვის, ნერვებისთვის და გულისთვის. ის ასევე აკონტროლებს სისხლში გლუკოზის დონეს.თუ ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, სავარაუდოდ იღებთ თქვენს დღიურ დოზას. ორმოცზე მეტი ასაკის ადამიანებმა უნდა მიიღონ 320 მგ დღეში.
მაგნიუმს ნახავთ მუქ მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში,ლობიოში,სოიოში,თხილში,თესლებში და ავოკადოში.ჭარბი მაგნიუმი არ წარმოადგენს განსაკუთრებულ საფრთხეს ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, გულისრევა და კრუნჩხვები.
5. კალიუმი
კალიუმი ინარჩუნებს არტერიულ წნევას ასაკის მიუხედავად. ის ასევე ამცირებს ინსულტის რისკს.თუმცა, ჭარბმა კალიუმმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დაზიანება და გულის პრობლემები.კალიუმის წყაროებია ბანანი, ტკბილი კარტოფილი, ხახვი, ლობიო და ოსპი.
6. ომეგა-3
ტექნიკურად ეს არ არის ვიტამინი, მაგრამ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები იმსახურებენ ადგილს ამ სიაში.
ამ საკვები ნივთიერების ნაკლებობა ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს და ამცირებს კოგნიტურ მუშაობას.კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -3 ამცირებს არტერიულ წნევას, ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს და აუმჯობესებს მეხსიერებას და აზროვნებას.მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაწოდოთ თქვენი სხეული ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით თევზის, თხილის და ფოთლოვანი ბოსტნეულის მიღებით, დანამატები ასევე უნდა მიიღოთ.
500 მგ საკმარისია თუ ჯანმრთელი ხართ.800-დან 1000 მგ-მდე, თუ გაქვთ გულის დაავადება.და 2000-დან 4000 მგ-მდე თუ გაქვთ მაღალი ტრიგლიცერიდები.აუცილებლად ჰკითხეთ ექიმს დღიური დოზის შესახებ, განსაკუთრებით თუ იღებთ ანტიკოაგულანტებს.
7. პრობიოტიკები
მათ განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვთ ქალებისთვის, განსაკუთრებით 40 წლის ასაკში.არსებობს მზარდი მტკიცებულება, რომ პრობიოტიკები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ნაწლავების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, ისევე როგორც გულის დაავადებების, დიაბეტის და ინსულტის რისკის შემცირებაში.
