მიუხედავად იმისა, რომ მისი მიღება შეგიძლიათ კრემებიდან და ლოსიონებით, სიმართლე ისაა, რომ კოლაგენის მარაგების შესავსებად ყველაზე ეფექტური გზაა ამ საკვებით მდიდარი საკვების დამატება თქვენს დიეტაში.
თქვენი კანის ჯანმრთელობა პირდაპირ კავშირშია კოლაგენთან, რომელიც პასუხისმგებელია მისი სტრუქტურის დაცვასა და ტოქსინებისა და სხვა მავნე გარე ფაქტორების მიმართ ბარიერის შექმნაზე.
ეს არის თქვენი თმის და ფრჩხილების, ასევე ლიგატებისა და შემაერთებელი ქსოვილის მთავარი კომპონენტი. კერძოდ, ის პასუხისმგებელია თქვენი კანის ელასტიურობაზე და შეადგენს დერმის ძირითად ნაწილს.
ამ მიზეზით, როდესაც კოლაგენი მცირდება, მასთან ერთად კარგავთ კანის სიმტკიცეს და ელასტიურობას.
როდის მცირდება კოლაგენი და რატომ?
ეს პროცესი იწყება, როდესაც ადამიანი 25 წლისაა და უფრო აშკარა ხდება 35 წლის შემდეგ.კოლაგენის მარაგის კლებასთან ერთად, ეპითელური სტრუქტურები სუსტდება,კანი თხელდება, თმა ნაკლებად ძლიერდება, ჩნდება ნაოჭები და მოშვებული კანი.
გარდა ამისა, თქვენი მყესები და ლიგატები ხდება ნაკლებად ელასტიური და სახსრები კარგავენ მოქნილობას.
ფაქტორები, რომლებიც აჩქარებენ კოლაგენის დაკარგვას:
მზის ზემოქმედება, მოწევა, დამაბინძურებლები, ტოქსინები, სტრესი და გადაჭარბებული ვარჯიში ზრდის თავისუფალ რადიკალებს, რამაც შეიძლება გაანადგუროს არსებული კოლაგენის მარაგი.მენოპაუზისა და დაბერების დროს ჰორმონების დაბალი წარმოება ასევე ამცირებს კოლაგენის გამომუშავებას.გარკვეული მედიკამენტების მიღება,რომლებიც ხელს უშლიან ორგანიზმს ვიტამინებისა და მინერალების ათვისებაში.
რა უნდა მიირთვათ კოლაგენის მარაგის შესავსებად?
მაშინაც კი, თუ კოლაგენის წარმოება დაიწყო კლება, ყველაფერი არ არის დაკარგული.ზოგიერთი საკვები თავისთავად მდიდარია ამ ცილებით, ზოგი კი ეხმარება ორგანიზმს მის გამომუშავებაში. დასკვნა ის არის, რომ ისინი ყველა ხელს უწყობს თქვენს კანში კოლაგენის შევსებას.
მათი მოხმარება დაგეხმარებათ აღადგინოთ კანის სიმტკიცე, სიახლე და ელასტიურობა.
1. ხორცი
ხორცი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა.
საუკეთესო ხორცი კოლაგენის მაღალი შემცველობის გამო:საქონლის ხორცი,ქათამი,ხბოს ხორცი,ვენისონი,ღორის ხორცი (განსაკუთრებით ფეხები),კანი,ძვლები და ორგანოების ხორცი ასევე არის ცილის და კოლაგენის მდიდარი წყარო,როგორიცაა ღორის კანი, ძვლის ბულიონი და ა.შ.
2. თევზი
მიუხედავად იმისა, რომ ამ საკვები ნივთიერების კონცენტრაცია თევზში უფრო დაბალია,ვიდრე ცილის სხვა წყაროებში, თევზი მაინც საკმაოდ მდიდარია კოლაგენით.გარდა ამისა, ორაგულისა და ტუნაში ნაპოვნი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები შეიძლება დაიცავს კანის უჯრედების მიმდებარე გარსებს. შედეგად, ის ამცირებს ანთებას და უზრუნველყოფს ელასტიურობას და სიმტკიცეს.
3. ჟელატინი
ჟელატინი 90% შედგება კოლაგენის ცილის წარმოებულებისგან. გარდა ამისა, ის ძალიან დაბალკალორიულია. ეს შესანიშნავი საკვებია კანში კოლაგენის შესავსებად.
4. წითელი ხილი და ბოსტნეული
წითელი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ვაშლი, მარწყვი, ალუბალი,ჭარხალი,წითელი წიწაკა და სხვა შეიცავს ლიკოპენს, ნივთიერებას, რომელიც გარდა იმისა, რომ შესანიშნავი ანტიოქსიდანტია, ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას.
5. C ვიტამინით მდიდარი ხილი
ვიტამინი C აუცილებელია კოლაგენის წარმოებისთვის. მას ნახავთ ფორთოხალში,ლიმონში, კივიში, გრეიფრუტში, მანგოში, ანანასში და სხვა ხილებში.
ისინი ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ამცირებენ ნაოჭების წარმოქმნას.
6. ბოსტნეული
ბოსტნეული, როგორიცაა კალე, ბადრიჯანი, ენდივი და ისპანახი, შესანიშნავია კოლაგენის წარმოებისთვის.
7. გოგირდის ნაერთებით მდიდარი საკვები
ისეთი საკვები, როგორიცაა ნიახური, მწვანე და შავი ზეთისხილი,ნიორი,კიტრი,ბანანი,ხახვი და ტოფუ მდიდარია გოგირდით, რომელიც ასტიმულირებს კოლაგენის გამომუშავებას.
8. სხვა პროდუქტები
სხვა საკვები, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში არის სოიოს რძე,ყველი,ჩაი,თხილი და ლიზინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა კარტოფილი, ზღვის მცენარეები და ლუდის საფუარი.
ყველა ეს პროდუქტი საკმაოდ გავრცელებული და ხელმისაწვდომია. შეუთავსეთ ისინი თქვენს დიეტაში გემოვნებით. დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა არის ჯანსაღი და დაბალანსებული ზოგადად და თქვენ დაიწყებთ შედეგს თქვენი კანის მდგომარეობაზე.
