ვიტამინები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის, მათ გარეშე ორგანიზმში შინაგანი პროცესები ირღვევა.

ვიტამინები არის ქიმიური ნაერთები, რომლებსაც ჩვენი სხეული ვერ აწარმოებს.

მათი მიღება ადამიანს მხოლოდ საკვებით შეუძლია.

რა ვიტამინებია მნიშვნელოვანი თვალებისთვის?

 

ვიტამინი A (რეტინოლი) ყველაზე მნიშვნელოვანია ადამიანის მხედველობისთვის. სწორედ მისი წყალობით სინთეზირდება როდოპსინი - ვიზუალური პიგმენტი.

თვალებზე სინათლის ნებისმიერი ზემოქმედება ანადგურებს როდოპსინის ზოგიერთ მოლეკულას. ამიტომ ორგანიზმისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია A ვიტამინის რეგულარული მიღება საკვებთან ერთად ან მულტივიტამინის კომპლექსების სახით.

A ვიტამინის დეფიციტი იწვევს მხედველობის გაუარესებას. ექიმები ამ დაავადებას „ღამის სიბრმავეს“ უწოდებენ.

დიდი დოზით რეტინოლი (A ვიტამინი ) ორგანიზმისთვის საზიანოა, ამიტომ ვიტამინების მიღება ბოროტად არ უნდა გამოიყენოთ.

რეტინოლი გვხვდება:

  • წითელ და ყვითელ ხილში
  • ბევრ ბოსტნეულში
  • მწვანილსა და პარკოსნებში
  • ღვიძლი
  • თევზის ზეთი
  • ხაჭო ასევე A ვიტამინის მნიშვნელოვანი წყაროა ორგანიზმისთვის.

მხედველობისთვის კიდევ ერთი სასარგებლო ვიტამინია C.

ასკორბინის მჟავა  იცავს თვალებს ულტრაიისფერი გამოსხივების გადაჭარბებული ზემოქმედებისგან.

გარდა ამისა, ვიტამინი C არის ანტიოქსიდანტი. მისი წყალობით, ადამიანის თვალი არ განიცდის ოქსიდაციურ სტრესს.

ასკორბინის მჟავის (C )  დახმარებით ხდება ვიზუალური სტრუქტურების რეგენერაცია.

ტერეოტიპებისგან განსხვავებით, ყველაზე მეტად C ვიტამინი გვხვდება არა ციტრუსებში არამედ -

  • შავ მოცხარში
  • ბულგარულ წიწაკაში.

ვიტამინი E (ტოკოფეროლი) ასრულებს თანაბრად მნიშვნელოვან ფუნქციას მხედველობის ორგანოებისთვის.
იაფი ავიაბილეთები avia.ge
ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი და იცავს თვალის ქსოვილს რეაქტიული ჟანგბადის მოქმედებისგან.

ვიტამინი E ზრდის ელასტიურობას და აუმჯობესებს კაპილარების გამტარიანობას, ამცირებს სისხლდენის რისკს.

ტოკოფეროლის ( E ) ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია გვხვდება:

  • პარკოსნებში
  • მწვანილებში
  • მცენარეულ ზეთში

რა როლს ასრულებენ B ვიტამინები მხედველობის შენარჩუნებაში?

B რამდენიმე ვიტამინი ერთდროულად მნიშვნელოვანია თვალის ჯანმრთელობისთვის:

( B1, B2 , B12 )

ორგანიზმში ვიტამინი B1-ის (თიამინის ) საკმარისი მიღება უზრუნველყოფს ნერვული იმპულსების მაღალ ხარისხს.  ვიტამინი B1 დეფიციტი ზრდის გლაუკომის ( მხედველობის გაუარესების ) განვითარების რისკს.

თიამინის ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია გვხვდება

  • ქატოში
  • პურში
  • საფუარში
  • ღვიძლში
  • ზოგიერთი კენკრა და ხილი ასევე შეიცავს ვიტამინ B1-ს.

B2-ში. რიბოფლავინი მოქმედებს A ვიტამინთან ერთად.

მონაწილეობს თვალის რეცეპტორების მუშაობაში და იცავს მხედველობის ორგანოების ქსოვილებს მოკლეტალღოვანი გამოსხივებისგან.  მისი დამსახურებაა, რომ თვალები უკეთ ეგუება სიბნელეს, აღიქვამს სინათლეს და ფერს.

რიბოფლავინის მაღალი კონცენტრაცია გვხვდება:

  • საფუარში
  • ნუშისა
  • კვერცხში
  • მაგრამ ყველაზე მეტად ის გვხვდება ღვიძლში.
  • ვიტამინი B12 გვხვდება მხოლოდ ცხოველური წარმოშობის საკვებში
  • განსაკუთრებით უხვად არის ქათმის გული, ღვიძლი და ზღვის პროდუქტები.

აუცილებლად სანახავი:როგორ ვებრძოლოთ ფრჩხილის სოკოს? 6 ეფექტური პროდუქტი რომლებიც ამ დაავადებას სამუდამოდ დაგავიწყებთ

Facebook კომენტარები

600 ევრომდე ფრენის კომპენსაცია
600 ევრომდე ფრენის კომპენსაცია