წონის დაკლებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა არის ცილოვანი დიეტა.პროტეინის მაღალი შემცველობის მქონე საკვები სწრაფად დაეხმარება შიმშილის დაკმაყოფილებას და ძალების აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ. ცილოვანი დიეტა უფრო შესაფერისია წონის დაკლებისთვის დამატებითი ფიტნესის, აერობიკის ან ფორმირების დარბაზში კვირაში მინიმუმ სამჯერ.
ცილოვანი დიეტა მთლიანად კრძალავს მენიუდან ნახშირბადის შემცველ საკვებს და ცხიმიან საკვებს. გარდა ამისა, ცილოვანი დიეტის მენიუში შედის ანტიოქსიდანტები,ძირითადად ციტრუსები (გრეიფრუტი, კივი). გარდა ამისა, ისინი იქნება ვიტამინების ძირითადი ჯგუფების დამატებითი წყარო.
ცილის დიეტის მოთხოვნები
ცილოვანი დიეტის დროს აუცილებლად დაიცავით მარტივი მოთხოვნები:
• ძილის წინ ჭამა არაუგვიანეს 2-3 საათისა;
• ჭამეთ დღეში 6-ჯერ;
• არ მიიღოთ ალკოჰოლი;
• ყველა პროდუქტი უნდა იყოს შერჩეული მინიმალური ცხიმის შემცველობით - დიეტური;
• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი. დღეში ჩვეულებრივი არამინერალიზებული წყალი;
ცილოვანი დიეტა - მენიუ 7 დღის განმავლობაში
ორშაბათი
• საუზმე: ჭიქა რძე ან კეფირი;
• მეორე საუზმე: 200 გრ ბრინჯის ფაფა;
• სადილი: 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი;
• შუადღის snack: 200 გრ ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი: 200 გრ ბოსტნეულის სალათი;
• ძილის წინ: 200 გრ ვაშლის წვენი.
სამშაბათი
• საუზმე: ჩაი ან შავი ყავა უშაქრო;
• მეორე საუზმე: 100გრ უცხიმო ხაჭო;
• სადილი: 150 გრ ქათამი, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთში;
• შუადღის საუზმე: 100 გრ ბრინჯი, ნახევარი ვაშლი;
• ვახშამი: 200 გრ პომიდვრის სალათი;
• ძილის წინ: 200 გრ ტომატის წვენი.
ოთხშაბათი
• საუზმე: ყავა ან ჩაი;
• მეორე საუზმე: 100გრ მოხარშული საქონლის ხორცი;
• სადილი: 150 გრ მოხარშული თევზი, 100 გრ ბრინჯი;
• შუადღის საჭმელი: ნახევარი ვაშლი;
• ვახშამი: 150 გრ კომბოსტოს სალათი მწვანე ბარდით და ხახვით;
• ძილის წინ: 200გრ ვაშლის წვენი.
ხუთშაბათი
• საუზმე: ჩაი ან შავი ყავა;
• მეორე საუზმე: 100გრ საქონლის ხორცი ან მოხარშული ქათამი;
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი შავი პურის ნაჭერით;
• შუადღის snack: 150 გრ ბრინჯი;
• ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი;
• ძილის წინ: 200გრ ვაშლის წვენი.
პარასკევი
• საუზმე: ჭიქა რძე ან კეფირი, კრეკერი;
• მეორე საუზმე: 100გრ სტაფილოს სალათი;
• ლანჩზე: მოხარშული თევზი 150 გ, 2 მოხარშული კარტოფილი;
• შუადღის საუზმე: 150 გრ ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთში;
• ვახშამი: მოხარშული უცხიმო ცხვრის ხორცი 100 გ;
• ძილის წინ: 200 გრ ჩაი ან იოგურტი.
შაბათი
• საუზმე: ყავა ან ჩაი;
• მეორე საუზმე: 1 კვერცხი, 2 კრეკერი;
• ლანჩზე: 100გრ ბრინჯი და 100გრ მოხარშული ხორცი;
• შუადღის საუზმე: ვაშლი ან 2 კივი;
• ვახშამი: 100 გრ ბრინჯი და 100 გრ მოხარშული თევზი;
• ძილის წინ: 200 გრ ფორთოხლის წვენი.
კვირა
• საუზმეზე: ყავა ან ჩაი;
• მეორე საუზმე: სოსისი პურის ნაჭერით;
• სადილი: 150გრ ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთში და 100გრ ბრინჯი;
• შუადღის საუზმე: 100 გრამი მწვანე ბარდა და კომბოსტოს სალათი;
• ვახშამი: 200 გ მოხარშული ცხვრის ან ქათმის ხორცი;
• ძილის წინ: 200 გრ იოგურტი ან ჩაი.
