ოდესმე გიფიქრიათ რამდენ სუნთქვას იღებს ადამიანი დღის განმავლობაში?დაახლოებით 20 ათასი! ეს პროცესი ბუნებრივი და არაცნობიერია. სწორი სუნთქვა ხელს უწყობს საერთო კეთილდღეობის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებას. ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ დიაფრაგმით სუნთქვა.
თურმე სწორი სუნთქვა ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას და გვეხმარება კიდეც კალორიების დაწვაში. მაგრამ როგორ ისწავლოთ სწორად სუნთქვა? წლების განმავლობაში მეტაბოლიზმი ნელდება და ორგანიზმი ნაკლებ ენერგიას ხარჯავს ძირითად საჭიროებებზე. შესაძლებელია თუ არა ნივთიერებათა ცვლის „დაჩქარება“ და სასიცოცხლო პროცესების გააქტიურება? სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშები მოვა სამაშველოში.
ჯანსაღი ცხოვრებისათვის სწორი სუნთქვის საიდუმლო
სუნთქვა სიცოცხლეა
საიდუმლო არ არის, რომ ჯანსაღი კვება აუცილებელია ოპტიმალური წონის შესანარჩუნებლად. მაგრამ დროთა განმავლობაში, მეტაბოლიზმი უფრო ნელა მუშაობს და საბოლოოდ, არაერთი ჯანსაღი, მაგრამ უხვი ვახშამი, რომელიც 20 წლის ასაკში არ დატოვებს ნიშანს ფიგურაზე, 30 წლის შემდეგ სავსეა ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენით. არსებობს ფიზიკური აქტივობით საკვები ნივთიერებების მიღებისა და დახარჯვის დაბალანსების მეთოდები: სპორტი, სეირნობა, გრილი შხაპი, მჯდომარე მუშაობის შესვენება ყოველ 30 წუთში ხანმოკლე, მაგრამ აუცილებელი დატენვისთვის.
დღეისათვის ცნობილია, რომ სასარგებლოა სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშების შეტანა „მეტაბოლიზმის აქტივატორების“ და კონკრეტულად „დიაფრაგმის სუნთქვის“ სიაში.
დიაფრაგმული სუნთქვის დროს გულმკერდის ქვეშ მდებარე დიდი გუმბათისებრი კუნთი ერთდება. მისი აქტივობა გულისხმობს ენერგიის მოხმარებას, ხოლო შემომავალი დამატებითი ჟანგბადი ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას, რაც ოპტიმიზაციას უკეთებს შინაგანი ორგანოების ფუნქციებს და დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე.არსებობს სუნთქვის სხვადასხვა ტექნიკის ფართო სპექტრი. მეტაბოლიზმის გამააქტიურებელი დიაფრაგმული სუნთქვა არ საჭიროებს სპეციალურ ვარჯიშს. ეს სუნთქვა შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დგომის, ჯდომის, წოლის დროს.
დიაფრაგმის სუნთქვის ტექნიკა
დაიდეთ ხელები მუცელზე (ნეკნების ქვემოთ), დაიწყეთ „მუცლის“ ჩასუნთქვა 8 დათვლისთვის, აკონტროლეთ როგორ შეშუპება კუჭის არე ხელისგულების ქვეშ.ჩასუნთქვა, დათვალეთ რვამდე და ახლა დაიწყეთ კუჭიდან ნელა ამოსუნთქვა 8 დათვლისთვის. ამოსუნთქვის შემდეგ დათვალეთ 4-მდე და კვლავ გააკეთეთ მოქმედება.
ასეთი დიაფრაგმული სუნთქვის დღეში მხოლოდ 10 წუთი დადებითად იმოქმედებს თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე, მოგცემთ შესაძლებლობას იგრძნოთ სიმშვიდე და თავდაჯერებულობა და გაზარდოთ თქვენი ენერგეტიკული პოტენციალი.
როგორც წესი, ადამიანები ზედაპირულად, „ვერტიკალურად“ სუნთქავენ. ხოლო ღრმა,ჰორიზონტალურ“ სუნთქვას ახორციელებენ ისინი, ვინც შეგნებულად არის ორიენტირებული ამ პროცესზე იოგას ან სუნთქვის პრაქტიკის დროს.
რას ნიშნავს “სწორი” და “არასწორი” სუნთქვა?
უყურეთ პატარა ბავშვებს: ისინი ყველა მუცლით სუნთქავს. წლების განმავლობაში ვკარგავთ ამ ჩვევას და ვიწყებთ მკერდით სუნთქვას. და ეს სერიოზული შეცდომაა.ფილტვების მოცულობა ვარაუდობს 4-6 ლიტრ ჰაერს. გულმკერდის სუნთქვით ადამიანი ისუნთქავს მხოლოდ 400-500 მლ, დიაფრაგმული სუნთქვით – 2-3 ლიტრი.
გულმკერდის სუნთქვა სათანადოდ ვერ ავსებს ფილტვებს ჟანგბადით, იწვევს დიაფრაგმის კუნთების შესუსტებას და პოზის პათოლოგიას: როდესაც მუცლის არეში არ არის ჩართული სუნთქვაში, დროთა განმავლობაში მენჯი და ნეკნები „იკუმშება“ და კუჭი თითქოს ეცემა. მეშვეობით.
დიაფრაგმული სუნთქვა შესაძლებელს ხდის გაზარდოს ფილტვებით ჩასუნთქული ჰაერის მოცულობა და ოპტიმიზაცია გაუწიოს უჯრედების გაჯერებას საჭირო ჟანგბადით.ის მუშაობს ყველა დონეზე: ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას,გულის მუშაობას, ხსნის შფოთვას და ნერვიულობას.
