დიდი მადლობა! არ მეგონა რომ დამეხმარებოდა! მშვენიერია 🙂
არსებობს მრავალი ფაქტორი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ზურგის ტკივილს, მათ შორის კუნთების დაჭიმულობა, ზურგის სტენოზი, დაავადებები, დაზიანებები და ა.შ.
ის შეიძლება იყოს მწვავე და გაგრძელდეს ერთ თვემდე ან მეტი, როგორც წესი ტკივილი ქრება ყოველგვარი მკურნალობის გარეშე. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში ტკივილი შეიძლება ქრონიკული გახდეს.
ყოველი ადამიანი მაინც განიცდიდა კისრის ან მხრების დაბუჟებას. ახასიათებს სიმძიმე თავის არეში, დაღლილობა და დაჭიმულობა კუნთებსა და კისრის არეში, რაც ჩვეულებრივ იწვევს ტკივილს.
არასწორმა პოზამ და მძიმე საგნების ტარებამ შეიძლება გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა ან თუნდაც გამოიწვიოს ართრიტი.
რჩევები ჯანსაღი ზურგისთვის
ჯანსაღი ზურგის შესანარჩუნებლად ძალიან მნიშვნელოვანია რეგულარულად ვარჯიში.უმოძრაო ცხოვრების წესს შეუძლია შეასუსტოს წელის კუნთები და გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი.
თუ თქვენი ლეიბი 5 წელზე მეტია, რეკომენდებულია ახლის შეძენა.დადასტურებულია,რომ ლეიბებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ ცხოვრების ხარისხი და გაათავისუფლონ წელის ტკივილი.
თქვენ უნდა მოერიდოთ მუცელზე ძილს, რადგან ეს შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ზურგისა და კისერისთვის.
იარეთ 30 წუთი ყოველდღე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ სცადოთ ლაშქრობა, რომელიც ზურგის კუნთებისთვის ძალიან სასარგებლოდ ითვლება.
მოერიდეთ მძიმე საგნების აწევას. მათ შეუძლიათ ტკივილის გაძლიერება და ხერხემლის დეფორმაცია.
ხოლო თუ მძიმე საგნების აწევა მოგიწევთ, აუცილებლად მოხარეთ მუხლები და აწიეთ.ეს გაააქტიურებს ბარძაყის კუნთებს და გაამარტივებს აწევას.
მხრებს მოძრაობის უფრო ფართო დიაპაზონი აქვთ. არსებობს მრავალი მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მხრის ტკივილი, მათ შორის:
დისლოკაცია,გაჭიმვა,მოტეხილი ძვლები ხელში,მძიმე მხრები,მხრის არასტაბილური სახსრები,კისრის ტკივილის გავრცელების შესაძლო მიზეზები.
კისრის ტკივილი შეიძლება იყოს მწვავე ან ქრონიკული. კისრის ტკივილის ყველაზე გავრცელებულ მიზეზად ითვლება საშვილოსნოს ყელის სტრუქტურის დაძაბვა ან დაზიანება, როგორიცაა კუნთი, მყესები.
რისკის ფაქტორები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კისრის კუნთების დაჭიმვა და სპაზმი:
არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა,ცუდი პოზა ჯდომისას,ცუდი პოზა ძილის დროს,გრძელ ვადიანი ჯდომის პოზიცია.
როგორ შევამსუბუქოთ ტკივილი სახლში?
მტკივნეულ ადგილზე უნდა წაისვათ ცივი ან ცხელი კომპრესები. გაიმეორეთ პროცედურა დაახლოებით 2-3 საათის განმავლობაში. სამედიცინოდ დადასტურებულია, რომ ცხელი და ცივი კომპრესები ეფექტურად ამცირებს ტკივილს.
გააკეთეთ ზურგისა და კისრის ვარჯიშები ყოველდღე. ეს გააძლიერებს კისრის და ზურგის კუნთებს და შეამცირებს ტკივილს.
მასაჟი შესანიშნავი საშუალებაა კისრის და ზურგის კუნთების დასამშვიდებლად და ტკივილის შესამცირებლად.
ძალიან მნიშვნელოვანია ბალიშის შეცვლა და პოზიციის შეცვლა, რომელშიც გძინავთ.რეკომენდებულია ქვედა ან მეხსიერების ქაფიანი ბალიშის გამოყენება,რომელიც მოერგება კისრის და თავის ფორმას.
მოერიდეთ მაღალ და მყარ ბალიშებს და გამოიყენეთ ბალიში, რომელიც საშუალებას მოგცემთ კისერი თქვენს თავზე მაღლა იყოს. თუ შორ მანძილზე მოგზაურობთ,დარწმუნდით, რომ კისრის ცხენის ბალიშს თქვენი თავისა და კისერისთვის კარგი საყრდენის უზრუნველსაყოფად.
მოიშორეთ სტრესი! შეიძლება არ დაიჯეროთ, მაგრამ სტრესი არის ზურგის ტკივილის მთავარი მიზეზი. გააკეთე რელაქსაციის ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა და მედიტაცია.
