Turebi iafad Flekosteli

მაღალი წნევა ემართება ყოველ მეხუთე ზრდასრულ ადამიანს.

ეს სერიოზული საფრთხეა.

მაღალი არტერიული წნევა ზრდის გულის შეტევის, გულის უკმარისობის, ინსულტის, თირკმელების უკმარისობის და სხვა სიცოცხლისათვის საშიში ჯანმრთელობის პრობლემების რისკს.

იაფი ავიაბილეთები avia.ge

მაღალი არტერიული წნევა თითქმის ყოველთვის განკურნებადია ცხოვრების წესის ცვლილებებით და იაფფასიანი მედიკამენტებით, მაგრამ ბევრი ან საერთოდ არ აკონტროლებს საკუთარ ჯანმრთელობას ან ძალიან ეზარება რაიმეს გაკეთება სიტუაციის გასაუმჯობესებლად.

ცხოვრების წესი და მაღალი წნევა

ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ მაღალი არტერიული წნევა შეიძლება წარმატებით შემცირდეს ცხოვრების წესის შეცვლით შემთხვევების დაახლოებით 75%-ში.

ჩემს პრაქტიკაში, თუ პაციენტს აქვს ზომიერად მაღალი არტერიული წნევა და არ აქვს მაღალი რისკის ფაქტორები (როგორიცაა დიაბეტი, მოწევა, ან ანამნეზი გულის დაავადების, ინსულტის ან გულის მრავალი რისკ-ფაქტორების ისტორიას), მე გირჩევთ სამთვიან საცდელ მეთოდს.

ნაბიჯი მკურნალობაში.

ჩემი მრავალი პაციენტისთვის, მთელი სიცოცხლის განმავლობაში მედიკამენტებისგან თავის არიდება არის ძლიერი მოტივატორი და ისინი აფასებენ თავიანთ ჯანმრთელობაზე კონტროლის გრძნობას.

აქ არის ის კონკრეტული სფეროები, რომლებზეც მე გირჩევთ ყურადღება გაამახვილოთ არტერიული წნევის შესამცირებლად:

ფიზიკური აქტივობა: ფიზიკური აქტივობის ზომიერმა დონეებმაც კი შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენს არტერიულ წნევაზე დროთა განმავლობაში.

თუ არ ხართ მიჩვეული ვარჯიშს, დაიწყეთ მცირე რაოდენობით – დღეში მინიმუმ 5 ან 10 წუთით.

როდესაც რეგულარული ვარჯიშის ჩვევა ჩამოყალიბდა, გაზარდეთ დრო.

ჯანსაღი დიეტა:

  • გირჩევთ თავი აარიდოთ მაღალ დამუშავებულ საკვებს.
  • მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ მარილის მიღებას, თუ გაქვთ მაღალი წნევა, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ჩვენს დიეტაში მარილის უმეტესობა დამუშავებული საკვებიდან მოდის.
  • წონის დაკლება: დადასტურებულია, რომ თქვენი საწყისი წონის 5%-იც კი დაკლება მნიშვნელოვნად ამცირებს არტერიულ წნევას.
  • წონის დაკლების სტრატეგია, რომელსაც მე ვურჩევ ჩემს პაციენტებს, მიზნად ისახავს კარგ შედეგებს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
  • მკაცრი დიეტები შეიძლება მუშაობდეს მოკლევადიან პერიოდში, მაგრამ შედეგი იშვიათად გრძელდება.
  • ამიტომ უმჯობესია უბრალოდ იკვებოთ სწორად, მრავალფეროვანი და დაბალანსებული.
  • ალკოჰოლის შეზღუდული მოხმარება (ერთ ჭიქაზე ნაკლები დღეში): ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც კვირაში 7-13 ჭიქას სვამდნენ, 53%-ით უფრო მეტად განიცდიდნენ ჰიპერტენზიას. მათ, ვინც კვირაში 14 პორციაზე მეტს სვამდა, ჰიპერტენზიის რისკი 69%-ით მაღალი იყო.
  • მოწევაზე თავის დანებება: მოწევაზე თავის დანებებამ შეიძლება ოდნავ შეამციროს არტერიული წნევა და მნიშვნელოვნად შეამციროს მომავალი გულის დაავადების რისკი.
  • გარდა ცხოვრების სტილის ცვლილებებისა, მოერიდეთ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების რეგულარულ მიღებას, როგორიცაა იბუპროფენი და ნაპროქსენი და უმკურნალეთ ძილის აპნოეს, თუ გაქვთ ეს.

აუცილებლად სანახავი:ამ ნაყენის პირში ერთხელ გამოვლებით ცუდ სუნს 1 წლით დაემშვიდობებით! – მარტივი რეცეპტი

Facebook კომენტარები
Aviabiletebi ganvadebit Varikosette