თვალის დაღლილობა ნაცნობი შეგრძნებაა დღის ბოლოს. ეს ჩვეულებრივ თვალის დაძაბვის გამო ხდება. გამოიხატება თვალების სიმკვეთრე, მათი სიწითლე, ცრემლდენა, თავის ტკივილი.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ თვალები დაღლილი გაქვთ: მკურნალობის მეთოოდი მხედველობის დასამშვიდებლად.
როგორ ვუმკურნალოთ დაღლილ თვალებს:
1. დაარეგულირეთ ეკრანის განათება და სიკაშკაშე
სხვადასხვა ტიპის საქმიანობა მოითხოვს განსხვავებულ განათებას:ტელევიზორის ყურებისას უმჯობესია ოთახი რბილად განათდეს.
კითხვისას აუცილებელია სინათლე უკნიდან ჩამოვარდეს, გვერდისკენ იყოს მიმართული და თვალებში არ მოხვდეს.
ელექტრონულ მოწყობილობებთან მუშაობისას, ეკრანის სიკაშკაშის დონე უნდა შეესაბამებოდეს ოთახის განათების სიკაშკაშეს. ასევე აუცილებელია ისეთი პარამეტრის კორექტირება, როგორიცაა კონტრასტი, რათა თავიდან აიცილოთ თვალის დაძაბვა.
2. ატარეთ სპეციალური სათვალე კომპიუტერთან მუშაობისთვის
ეს სათვალე დაგეხმარებათ თქვენი თვალების სწორად ფოკუსირებაში, კომპიუტერის ეკრანიდან დაშორების მიხედვით. დაახლოებით 50-65 სმ უნდა იყოს, ზოგიერთი სპეციალური ლინზები ატარებს.
3. ხელისგულები თვალებზე დაიდეთ
კვლევა აჩვენებს, რომ ეს მეთოდი არ აუმჯობესებს მხედველობას, მაგრამ ხსნის თვალის დაძაბვას. ხელისგულები დახუჭულ თვალებზე ზეწოლის გარეშე დაიდეთ. ეს ხელს შეუწყობს დაძაბული თვალების მოდუნებას.
4. სათანადოდ აღჭურვა სამუშაო ადგილი
გახადეთ თქვენი სამუშაო ადგილი ნამდვილად კომფორტული. კომპიუტერის კარგად განლაგებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თვალების მდგომარეობა. დარწმუნდით, რომ მონიტორი ხელთ მიუწვდომელია. ეკრანის ცენტრი თვალის დონიდან ოდნავ ქვემოთ უნდა იყოს (10-12 სმ).
აირჩიე შრიფტის ზომა, რომელიც ყველაზე კომფორტულია შენი თვალებისთვის, რომ არ დახუჭო. მოათავსეთ დოკუმენტის დამჭერი მონიტორის გვერდით. ეს გამორიცხავს თქვენი თვალების მუდმივად გადაადგილების საჭიროებას დოკუმენტიდან მონიტორზე.
5. გააკეთეთ თვალის კომპრესები ჩაის პაკეტებისგან
ჩვეულებრივი ან გვირილის ჩაის მოდუღების შემდეგ, ჩაის პაკეტები სუფთა კონტეინერში მოათავსეთ და ცოტა ხნით შედგით მაცივარში.
გაცივებული ჩაის პაკეტები დაიდეთ ქუთუთოებზე. ეს დაამშვიდებს თვალებს და გაათავისუფლებს შეშუპებას. ეცადეთ ჩაი თვალებში არ ჩაგივიდეთ. პროცედურის დაწყებამდე კარგად დაიბანეთ ხელები და დაიბანეთ თავი.
6. გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშები თვალებისთვის
დღის განმავლობაში თვალები მძიმე დაძაბვის ქვეშაა. ამიტომ, ოფთალმოლოგები გვირჩევენ თვალებისთვის ვარჯიშების გაკეთებას. ის ხსნის სტრესს თვალებზე, ამშვიდებს თვალის კუნთებს და აძლევს მათ მოსვენებას.სცადეთ შემდეგი სავარჯიშოები:
დაიჭირეთ თითი თვალებიდან 10-15 სმ მანძილზე. გაამახვილეთ თქვენი მზერა მასზე. შემდეგ ხელახლა ნახეთ თქვენი მზერა თქვენგან დაშორებულ საგანზე. ისევ შეხედე შენს თითს. ასე რამდენჯერმე გაიმეორეთ.
Დახუჭე თვალები. შემდეგ შეხედეთ ჭერს, გადაიტანეთ მზერა იატაკზე. გაიხედე მარჯვნივ და მერე მარცხნივ. გააკეთეთ რამდენიმე ასეთი წრე.თუმცა თვალებისთვის ვარჯიში არ გააძლიერებს თვალის კუნთებს, ის მოგიხსნით მათ დაღლილობას. თვალის დაძაბვის შესამცირებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ თვალის ვარჯიშები მინიმუმ ორ-სამჯერ დღეში.
7. კომპიუტერთან მუშაობისას მცირე შესვენებები გააკეთეთ.
ექსპერტები ამბობენ, რომ კომპიუტერთან მუშაობა თვალის დაძაბვის საერთო მიზეზია. ამიტომ საჭიროა რეგულარული შესვენებები. ოფთალმოლოგები გვირჩევენ დაიცვან შემდეგი წესი.
ყოველ 20 წუთში შეისვენეთ 20 წამით და გადაიტანეთ მზერა მონიტორიდან თქვენგან 5-6 მ მანძილზე მდებარე ობიექტზე. ან კიდევ ერთი რჩევა: შეწყვიტეთ მუშაობა 15 წუთის განმავლობაში ყოველ 2 საათში.
8. დააკვირდით ჰაერის ხარისხს ოთახში, სადაც მუშაობთ
სამუშაო ადგილზე ძალიან მშრალი ჰაერი იწვევს თვალების სიმშრალეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თვალების დაღლილობა. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ჰაერის დატენიანება. ჰაერის ტენიანობა უნდა იყოს მინიმუმ 45%.
ასევე, თუ შესაძლებელია, უნდა დაარეგულიროს ოთახის ტემპერატურა თერმოსტატით. მოერიდეთ კონდიციონერს, რათა მშრალი ჰაერი არ მოხვდეს თქვენს სახეზე.
9. გამოიყენეთ დამატენიანებელი ოფთალმოლოგიური წვეთები
ურეცეპტოდ გაცემული თვალის წვეთები დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ დაღლილი და მშრალი თვალების უსიამოვნო სიმპტომები. გამოიყენეთ ისინი მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ ეს სიმპტომები და ასევე თავიდან აიცილოთ ისინი. თვალის დაღლილობას ხომ დიდი ხნის შრომა, კონდიციონერები, ხელოვნური განათება უწყობს ხელს.
დაიმახსოვრეთ, რომ უფრო ხშირად უნდა ახამხამოთ, განსაკუთრებით თუ კომპიუტერს იყენებთ. ჩვეულებრივ, ადამიანი წუთში 15-ჯერ ახამხამებს თვალებს. მაგრამ როდესაც ზედმეტად ხართ დამოკიდებული კომპიუტერთან მუშაობაზე, დახამხამების სიხშირე 5-7-ჯერ ეცემა.
მიგვაჩნია, რომ შერჩეული მეთოდები დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ თვალის დაღლილობის უსიამოვნო გამოვლინებებს. ეს მარტივი გზები ეფექტურად გაათავისუფლებს მათ სტრესს და გაღიზიანებას და რა თქმა უნდა, არ დაგავიწყდეთ ოფთალმოლოგთან ვიზიტი, მით უმეტეს, თუ თქვენი სამუშაო მოიცავს თვალის დიდ დაძაბვას.
