ეს ვარჯიშები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამოუკიდებელი პროსტატის მასაჟი გლუტალური კუნთების გამო. გარდა ამისა, ისინი გააძლიერებენ შარდის ბუშტის კუნთოვან ქსოვილს.
ვარჯიშები პროსტატიტისთვის
სავარჯიშო 1.
საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა.
მოხარეთ ფეხები მუხლებში და გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ხელების დახმარების გარეშე გაშალეთ მუხლები და ამოძრავეთ – 20-ჯერ.
ამის შემდეგ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაჭიმეთ გლუტალური კუნთები და ანუსი. ამოსუნთქვა.
გაიმეორეთ გლუტის შეკუმშვა 7-ჯერ.
სავარჯიშო 2.
საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა.
გაასწორეთ ფეხები, ფეხები ერთად და ხელები სხეულის გასწვრივ. ფეხების გაყოფის გარეშე, გაიყვანეთ ისინი მენჯისკენ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
გაიმეორეთ მოძრაობა 20-ჯერ.
სავარჯიშო 3
საწყისი პოზიცია: იწვა მარჯვენა მხარეს, ფეხები გამართულია.
მარჯვენა ხელი თავის ქვეშ დევს, მარცხენა კი სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი.
აწიეთ სწორი მარცხენა ფეხი ზემოთ – 7-ჯერ.
სავარჯიშო 4
საწყისი პოზიცია: იწვა მარცხენა მხარეს, ფეხები გამართულია.
გაიმეორეთ წინა ვარჯიში მარჯვენა ფეხის აწევით.
სავარჯიშო 5
საწყისი პოზიცია: იწვა მარჯვენა მხარეს, ფეხები გამართულია.
მარჯვენა ხელი თავის ქვეშ დევს, მარცხენა კი სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი.გადაიტანეთ მარცხენა ფეხით წინ და უკან, გადაიტანეთ იგი რამდენადაც შეგიძლიათ. მოძრაობის ერთეულად მიიღება „სრიალი წინ – უკან სვლა“.
გააკეთეთ 7 ასეთი მოძრაობა.
სავარჯიშო 6
საწყისი პოზიცია: იწვა მარცხენა მხარეს, ფეხები გამართულია.
გაიმეორეთ წინა ვარჯიში მარჯვენა ფეხისთვის.
სავარჯიშო 7
საწყისი პოზიცია: იწვა მუცელზე, ფეხები გამართულია, ხელები მკერდის წინ ეყრდნობა ხელისგულებს.
აწიეთ მუხლები იატაკიდან, ძლიერად დაჭერით ანუსი.
გააკეთეთ 7 ასეთი მოძრაობა.
სავარჯიშო 8
საწყისი პოზიცია: დაჩოქილი და ხელისგულებზე დაყრდნობილი (მკლავები პირდაპირ).
გადაიტანეთ მარჯვენა მუხლი მარცხენა ხელისკენ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა მარცხენა ფეხიდან მარჯვენა ხელისკენ.
გადადგით 7 ნაბიჯი თითოეული ფეხით.
სავარჯიშო 9
საწყისი პოზიცია: იჯექი იატაკზე, ფეხები წინ გაშლილი, ხელები თეძოებზე ეყრდნობოდა.
ზურგი სწორია. იმოძრავეთ იატაკზე დუნდულოებით (წინ და უკან) 5 წუთის განმავლობაში.
სავარჯიშო 10
წინა საწყისი პოზიციიდან დუნდულებზე „გადადით“ მაღალ საყრდენზე.
მოხარეთ მუხლები და გადაკვეთეთ. დაიჭირეთ საყრდენი, აწიეთ თითებზე, ძლიერად დაჭერით ანუსი – 7-ჯერ.
