Turebi iafad Flekosteli

ეს ვარჯიშები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამოუკიდებელი პროსტატის მასაჟი გლუტალური კუნთების გამო. გარდა ამისა, ისინი გააძლიერებენ შარდის ბუშტის კუნთოვან ქსოვილს.

ვარჯიშები პროსტატიტისთვის

სავარჯიშო 1.

საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა.

მოხარეთ ფეხები მუხლებში და გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ხელების დახმარების გარეშე გაშალეთ მუხლები და ამოძრავეთ – 20-ჯერ.

ამის შემდეგ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაჭიმეთ გლუტალური კუნთები და ანუსი. ამოსუნთქვა.

გაიმეორეთ გლუტის შეკუმშვა 7-ჯერ.

სავარჯიშო 2.

საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა.

გაასწორეთ ფეხები, ფეხები ერთად და ხელები სხეულის გასწვრივ. ფეხების გაყოფის გარეშე, გაიყვანეთ ისინი მენჯისკენ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

გაიმეორეთ მოძრაობა 20-ჯერ.

სავარჯიშო 3

საწყისი პოზიცია: იწვა მარჯვენა მხარეს, ფეხები გამართულია.

მარჯვენა ხელი თავის ქვეშ დევს, მარცხენა კი სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი.

აწიეთ სწორი მარცხენა ფეხი ზემოთ – 7-ჯერ.

სავარჯიშო 4

საწყისი პოზიცია: იწვა მარცხენა მხარეს, ფეხები გამართულია.

გაიმეორეთ წინა ვარჯიში მარჯვენა ფეხის აწევით.

სავარჯიშო 5

საწყისი პოზიცია: იწვა მარჯვენა მხარეს, ფეხები გამართულია.

მარჯვენა ხელი თავის ქვეშ დევს, მარცხენა კი სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი.გადაიტანეთ მარცხენა ფეხით წინ და უკან, გადაიტანეთ იგი რამდენადაც შეგიძლიათ. მოძრაობის ერთეულად მიიღება „სრიალი წინ – უკან სვლა“.

გააკეთეთ 7 ასეთი მოძრაობა.

სავარჯიშო 6

საწყისი პოზიცია: იწვა მარცხენა მხარეს, ფეხები გამართულია.

გაიმეორეთ წინა ვარჯიში მარჯვენა ფეხისთვის.

სავარჯიშო 7

საწყისი პოზიცია: იწვა მუცელზე, ფეხები გამართულია, ხელები მკერდის წინ ეყრდნობა ხელისგულებს.

აწიეთ მუხლები იატაკიდან, ძლიერად დაჭერით ანუსი.

გააკეთეთ 7 ასეთი მოძრაობა.

სავარჯიშო 8

საწყისი პოზიცია: დაჩოქილი და ხელისგულებზე დაყრდნობილი (მკლავები პირდაპირ).

გადაიტანეთ მარჯვენა მუხლი მარცხენა ხელისკენ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა მარცხენა ფეხიდან მარჯვენა ხელისკენ.

გადადგით 7 ნაბიჯი თითოეული ფეხით.

სავარჯიშო 9

საწყისი პოზიცია: იჯექი იატაკზე, ფეხები წინ გაშლილი, ხელები თეძოებზე ეყრდნობოდა.

ზურგი სწორია. იმოძრავეთ იატაკზე დუნდულოებით (წინ და უკან) 5 წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშო 10

წინა საწყისი პოზიციიდან დუნდულებზე „გადადით“ მაღალ საყრდენზე.

მოხარეთ მუხლები და გადაკვეთეთ. დაიჭირეთ საყრდენი, აწიეთ თითებზე, ძლიერად დაჭერით ანუსი – 7-ჯერ.

Facebook კომენტარები
Aviabiletebi ganvadebit Varikosette