ყოველდღე მიირთმევთ შვრიის ფაფას? აი, რა ხდება თქვენს სხეულში ამის შემდეგ!
შეიტყვეთ შვრიის ფაფის ყველა საიდუმლოება! ისინი გაგაოცებენ!
„საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა“ და საოცარი რამ შეიძლება მოხდეს თქვენს ორგანიზმში, თუ თქვენი საუზმე შეიცავს შვრიის ფაფას ყოველდღე.
შვრია არის სუპერ მარცვლეული, რომელიც შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას.
ორი ათას წელზე მეტია, რაც ხალხი შვრიას ზრდიდა და მას შემდეგ საკვებად და წამლად იყენებდა.
მედიცინაში შვრია გამოიყენება კანის, ნაწლავის დაავადებების, ნერვული პრობლემების და გინეკოლოგიური პრობლემების სამკურნალოდ.
აი, რა ემართება თქვენს ორგანიზმს, როდესაც ყოველდღე მიირთმევთ შვრიის ფაფას:
ნახევარი ჭიქა მთლიანი მარცვლეულის შვრია უზრუნველყოფს 13 გრამ ცილას.მეოთხედი ჭიქა შვრია შეიცავს მანგანუმის რეკომენდებული ყოველდღიური მოხმარების თითქმის 100%-ს.
შვრიას ასევე აქვს მრავალი ანტიოქსიდანტი, მათ შორის ვიტამინი E, სელენი, ფენოლის მჟავები და ფიტინის მჟავა, ვიტამინი B1, ბიოტინი, მოლიბდენი, ფოსფორი, სპილენძი და მაგნიუმი, სხვა ფიტონუტრიენტებთან ერთად.
ცვლილებები, რომლებიც შეგიძლიათ ნახოთ თქვენს სხეულში, როდესაც მიირთმევთ შვრიის ფაფას:
შვრიის ყოველდღიური ჭამის ერთ-ერთი საუკეთესო სარგებელი არის სიმსუქნისა და წონის მატების თავიდან აცილება. იძლევა გაჯერების შესანიშნავ შეგრძნებას და გარანტიას იძლევა შიმშილის გრძნობის ხანგრძლივ დათრგუნვას.
შვრიის ფაფა ხანგრძლივად გაგრძნობინებთ სისრულეს და დადებით ცვლილებებს ქმნის თქვენს ორგანიზმში. ის უზრუნველყოფს კვებას დიდი ხნის განმავლობაში, გარდა ბოჭკოების მიწოდებისა, ის იცავს თქვენს კუჭს წყლულებისა და გასტრიტისგან.
დილაობით ფაფის ჭამის დაბალი გლიკემიური ინდექსის (GI) გავლენა უზრუნველყოფს ენერგიის კარგ წყაროს დილით სისხლში შაქრის დონის გაზრდის ან შემცირების გარეშე.ის ინარჩუნებს სისხლში შაქრის დონეს დიდი ხნის განმავლობაში და ეს ეხმარება ორგანიზმს ინსულინის რეგულირებაში.
ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი ჯამური დღიური კალორიები 81%-მდე.საუზმისთვის შვრიას მიმღები ადამიანების კვლევამ აჩვენა, რომ ეს ხელს უშლის ადამიანებს გადააჭარბონ კალორიების მიღებას შემდგომ კვებაზე.
გარდა იმისა, რომ შვრია გეხმარებათ წონის დაკლებაში, ზედმეტი ცხიმების მოცილებაში და ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილებაში, შვრია უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის მნიშვნელოვან სარგებელს.
აქ მოცემულია შვრიის სხვა სარგებელი თქვენი ჯანმრთელობისთვის:
ამცირებს ქოლესტერინის დონეს,ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს,ამცირებს გულის უკმარისობის განვითარების რისკს,ამაღლებს იმუნიტეტს, ასტაბილურებს სისხლში შაქრის დონეს და ამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის რისკს, ბოჭკოების შესანიშნავი წყარო, რომელიც იცავს ძუძუს ვერაგი დაავადებისგან,იცავს ბავშვებში ასთმისგან, გაზრდილი სიცოცხლის ხანგრძლივობა.
შვრია მუშავდება სხვადასხვა გზით, იხილეთ ქვემოთ:
შვრიის ფაფა: მას აქვს ნაკლები ბოჭკოვანი, ვიდრე შვრიის სხვა ფორმებს; მარცვლეულის შიგნიდან მიღებული ბოჭკოები კარგავენ მუხტს და, შესაბამისად, მეტი ნახშირწყლები აქვთ მათი დაფქვის გამო.
მომენტალური შვრიის ფაფა: შეიცავს მეტ სახამებელს, მდიდარ სწრაფ შაქარს, ჭარბი წონისა და სიმსუქნის მთავარი დამნაშავე.
შვრიის ქატო: ძალიან დაბალი სახამებლის შემცველობით, შაქრის გარეშე და მდიდარია ბოჭკოებით, რომელიც ამოღებულია მარცვლის გარე ფენიდან. ამრიგად, ის ინარჩუნებს შვრიის ყველა საკვებ ნივთიერებას და ფუნქციურ ნივთიერებას თქვენი ორგანიზმისთვის.
მოძებნეთ კრეატიული გზები, რომ დაამატოთ ეს საკვები თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. ეს შეიძლება იყოს მარცვლეული, კოქტეილები, სმუზი. დაამატეთ შვრიის ფაფა თქვენს მაფინებისა და ნამცხვრების რეცეპტებს.
