საკვები, რომელიც შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით
ეს არის ბოსტნეული და ხილი, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს.
თითქმის ყველა ჩვენგანი ერთხელ მაინც, ოცნებობდა ჭამაზე შეუზღუდავი რაოდენობით და არ მოიმატოს წონაში. მაგრამ, სამწუხაროდ, არ არსებობს პროდუქტები, რომლებიც არ შეიცავს კალორიებს. თუმცა არის საკვები, რომელიც მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით და არ შეგეშინდეთ ჭარბი წონის. ეს არის ბოსტნეული და ხილი, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს.
რატომ შეიძლება მათი ჭამა რაც გინდა?
მიზეზები, რის გამოც ასეთი პროდუქტების გამოყენება არ იწვევს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას:
- ეს პროდუქტები ძირითადად წყლისგან შედგება;
- ისინი მიეკუთვნებიან დაბალკალორიული საკვების კატეგორიას;
- ეს საკვები შეიცავს ბოჭკოებს, რომლებიც გაგრძნობინებთ სრულყოფილებას მათი ჭამისგან.
- ასეთი პროდუქტები არ შეიცავს პროტეინს, მაგრამ ეს არ აკნინებს მათ ღირებულებას ჩვენი ორგანიზმისთვის.
- ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, სასარგებლო კვალი ელემენტებს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც უდავო სარგებელს მოაქვს ჩვენს ჯანმრთელობაზე.
ნიახური
ეს ბოსტნეული თითქმის 95% წყალია, შეიცავს კალიუმს, ფოლიუმის მჟავას, ბოჭკოვან და k ვიტამინზე ყოველდღიური მოთხოვნილების დაახლოებით 30%-ს. ამავდროულად, ნიახური ძალიან დაბალკალორიული პროდუქტია. ამ სასწაულმოქმედი ბოსტნეულის 100 გრ შეიცავს მხოლოდ 6 კალორიას. მაგრამ ნიახური კაპრიზული ბოსტნეულია და ის უნდა მიირთვათ ახალი და არა მოხარშული. ასე რომ, ის შეინარჩუნებს მაქსიმალურ სასარგებლო თვისებებს. გარდა ამისა, ახალი ნიახური სწრაფად კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს – შენახვის შემდეგ ერთ კვირაში.
კომბოსტო
ეს არის პირველი ბოსტნეული, რომელიც დაკავშირებულია დიეტასთან. ეს არის ერთ-ერთი დაბალკალორიული საკვები, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 33 კალორიას თითო პორციაში – დაახლოებით 3 გრ პროტეინს და 2,5 გრ ბოჭკოს. ის ასევე არის ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი რამდენიმე საკვებიდან, რომელსაც ადამიანი ძირითადად თევზიდან იღებს. სხვა ფოთლოვანი ბოსტნეულის მსგავსად, კომბოსტო დატვირთულია ვიტამინებითა და ფოლიუმის მჟავით.
მოცვი
ეს კენკრა კონკურენციას უწევს ანტიოქსიდანტებით მდიდარ საკვებს შორის პირველ ადგილზე. კენკრასა და ხილს შორის ის უდავო ლიდერია ანტიოქსიდანტების შემცველობით. დღეში ერთი ჭიქა მოცვი დაფარავს თქვენი ყოველდღიური ვიტამინების მოთხოვნილების 14%-ს. 100 გრ მოცვი ან მოცვი შეიცავს მხოლოდ 85 კალორიას.
კიტრი
ყველამ დიდი ხანია იცის, რომ კიტრი 90% წყალია და შეიცავს მცირე რაოდენობით კალორიებს – 16 კალორიას 100 გრამზე. კიტრი უნდა მიირთვათ კარგად გარეცხილი და გაუხეშებული, რადგან ვიტამინების უმეტესობა შეიცავს ქერქსა და თესლს. ეს არის საკვები ბოჭკოები, ვიტამინი A ბეტა-კაროტინის სახით, რომელიც აუცილებელია ჩვენი თვალების სწორი ფუნქციონირებისთვის.
Პომიდვრები
პომიდორი ცნობილია ნივთიერება ლიკოპენის მაღალი შემცველობით, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს უამრავ ქრონიკულ დაავადებასთან ბრძოლაში და ამ ბოსტნეულს წითელ ფერს ანიჭებს. გარდა ამისა, პომიდორი მდიდარია ვიტამინებით A, C, I2, ფოლიუმის მჟავა, ქრომი, კალიუმი, ბოჭკოვანი. ერთი საშუალო ზომის პომიდორი შეიცავს მხოლოდ 25 კალორიას.
გრეიფრუტი
გრეიფრუტი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რაც საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ გაჯერების მდგომარეობა მისი ჭამის შემდეგ. ამავდროულად, ამ ციტრუსის ნახევარი შეიცავს მხოლოდ 50 კალორიას. 50 კალორია და თავს სავსე გრძნობ!! გრეიფრუტის კიდევ ერთი სასარგებლო თვისება არის სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციის უნარი.ყველა ციტრუსის მსგავსად, გრეიფრუტიც მდიდარია C ვიტამინით და მისი გამოყენება არის მთელი რიგი დაავადებების პროფილაქტიკა გაციებიდან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებამდე. გრეიფრუტში შემავალი სასარგებლო ნივთიერებები ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას, საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას. გრეიფრუტი იდეალური ხილია ორსულებისთვის, რადგან ის მდიდარია ფოლიუმის მჟავით.
Ბროკოლი
ამ ბოსტნეულის მირთმევა რეკომენდირებულია ახალი ან ორთქლზე მოხარშული – ასე შეინარჩუნებს საკვები ნივთიერებების მთელ სიმდიდრეს. ბროკოლის უნიკალურობა მდგომარეობს მასში შემავალ ნივთიერება სულფორანში, ორგანულ ნაერთში, რომელსაც აქვს კიბოს საწინააღმდეგო და ანტიბაქტერიული ეფექტი. გარდა ამისა, ბროკოლი შეიცავს ვიტამინებს A, C, E და K. ბროკოლის ერთი პორცია შეიცავს ბოჭკოს ყოველდღიური მოთხოვნილების 20%-ს და მხოლოდ 31 კალორიას.
კანტალი ან კანტო
ნესვის ეს სახეობა ხასიათდება ბეტა-კაროტინის მაღალი შემცველობით, რაც ასე აუცილებელია ჩვენი მხედველობისთვის. 100 გრ ასეთი ნესვი შეავსებს ორგანიზმის დღიურ მოთხოვნილებას კალიუმზე, A და C ვიტამინებზე და შეიცავს მხოლოდ 55 კალორიას.
ყვავილოვანი კომბოსტო
ის შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და ფიტოქიმიკატებს, რომლებიც ეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს ქრონიკულ დაავადებებს. ყვავილოვანი კომბოსტო ასევე მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, C და K ვიტამინებით. ამ ბოსტნეულის ერთი პორცია შეიცავს 25 კალორიას.
მაყვალი
კენკრის უმეტესობის მსგავსად, მაყვალი მდიდარია C ვიტამინით და ანტიოქსიდანტური ბიოფლავონოიდით, რაც მაყვლის ჭამას უჯრედების ხანგრძლივი და ჯანსაღი სიცოცხლის გარანტიას აქცევს, რაც იწვევს ახალგაზრდულ კანს. მაყვალი ასევე ახდენს საკვების ნორმალიზებას
