ძილის ექიმი: "ყველაზე დიდი შეცდომა დაძინების მცდელობაა." რა უნდა გააკეთოთ, თუ ძილი არ გაქვთ მოწესრიგებული?
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ძილის საშუალო ხანგრძლივობა ბოლო 50 წლის განმავლობაში საათნახევრით შემცირდა და კვლავ იკლებს. დღეს საშუალო ქალაქის მცხოვრებს სძინავს დაახლოებით 6 საათი ღამით, მაშინ როცა ასი წლის წინ ადამიანებს მინიმუმ 8 საათი ეძინათ.
უძილობა
ბავშვები, მოზარდები და მოწიფული ასაკის ადამიანები უჩივიან დაძინების პრობლემებს. ხდება ისე, რომ ადამიანი ძალიან დაიღალა და ძილი უნდა, მაგრამ ვერ იძინებს. ასეთი განცდა უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკაზე, ადამიანი გაღიზიანებული ხდება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს ამ პრობლემის მიზეზები.
რატომ არ უნდა დაიძინო, თუ ძილი გინდა
ყველაზე ხშირად, უძილობა, თუნდაც დიდი დაღლილობის დროს, ხდება ასეთი მიზეზების გამო:
ძლიერი გონებრივი აქტივობა ძილის წინ. მაგალითად, სხვა ადამიანთან ჩხუბმა შეიძლება გამოიწვიოს აგრესია, რაც გაართულებს მოდუნებას სამუშაო დღის შემდეგ დასაძინებლად.
რაიმე მოვლენის მღელვარება და მოლოდინი.
ქრონიკული უძილობის განვითარება, როდესაც ძილი არ მოდის ყოველ ღამე, თუნდაც ძალიან მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ.
ხშირად ადამიანს არ შეუძლია დაიძინოს, როცა ოთახში გრილი ან ცხელია, დაბინძურებული ან სუფთა ჰაერი.
უძილობა ასევე შეიძლება შემაშფოთებელი იყოს, როდესაც ადამიანს სძინავს არასასიამოვნო საწოლზე, ბალიშზე ან დაწნულ საბნის ქვეშ.
ხმაური და არასასიამოვნო განათება ასევე მოქმედებს ძილზე, მაშინაც კი, თუ ადამიანი ძალიან დაიღალა და ძილი უნდა.
ფიზიოლოგიური მიზეზები
უძილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანიზმში ასაკთან დაკავშირებულმა ცვლილებებმა, ბიორიტმების დაუცველობამ, შიმშილმა, წყურვილმა, ჭარბმა ჭამამ, ფიზიკურმა გადატვირთვამ.
ხშირად ადამიანს არ შეუძლია დაიძინოს გაჭედილი ცხვირი, ტკივილი ყელის, თავის, კიდურების, მუცლის ან სხეულის სხვა ნაწილებში.
ძილი დარღვეულია ნერვული ან ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების პრობლემების გამო.
უძილობის განვითარების ფსიქოლოგიური მიზეზები მოიცავს შფოთვას, დეპრესიას, აგზნებას.
როგორ ვებრძოლოთ უძილობას?
შეეცადეთ ვახშამი დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე მიირთვათ. საღამოს კვება უნდა იყოს მსუბუქი, დამაკმაყოფილებელი და ამავე დროს ჯანსაღი. ექიმები ძილის წინ ბანანის ჭამას გვირჩევენ. ეს ტროპიკული ხილი სეროტონინისა და მელატონინის გარდა (რომლებიც ცნობილია ძილის, მადის და განწყობის რეგულირებით) შეიცავს ასევე მაგნიუმს, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას. ბანანი ასევე მდიდარია ნახშირწყლებით, რაც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოთ ძილი.
არ ჭამოთ გვიან
მოამზადეთ „საძილე“ ჩაი სიიდან ერთი ან რამდენიმე მწვანილით: ლიმონის ბალზამი (ამშვიდებს), მარჯორამი (ხსნის შფოთვას), კუნელი (აკლებს სტრესს), პასიფლორა (ამშვიდებს). მცენარეულ კოლექციას დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 10-15 წუთის განმავლობაში. თუ ეს მწვანილი არ არის ხელმისაწვდომი, ჩვეულებრივი ჩაის პაკეტები გვირილით ან ვერბენით გამოდგება. მართალია, მათი მოქმედება არც ისე გამოხატულია.
საძილე აბები ჩაი
შეიძლება გახსოვთ, ბავშვობაში დედა ან ბებია როგორ გიბიძგებდა რძის დალევას ძილის წინ. როგორც ჩანს, ეს სულაც არ იყო ცრურწმენა: რძე შეიცავს ამინომჟავას ტრიპტოფანს, რომელიც მონაწილეობს სეროტონინის გამომუშავებაში.
ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ ტრიპტოფანი და სეროტონინი აადვილებს დაძინებას. ან იქნებ ერთი ჭიქა თბილი რძე ძილის წინ უბრალოდ მიგიყვანთ მშვიდ ბავშვობაში, რაც დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ბავშვის ტკბილი ოცნება.
რძე
გამორთეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა და მულტიმედია ეკრანებით ძილის წინ ერთი საათით ადრე. სამუშაოსა და გაჯეტების დრო დღეს დასრულდა. კომპიუტერის ეკრანი არ აძლევს ტვინს დაძინების საშუალებას ცისფერი განათების გამო, რომელიც ქვეცნობიერად აღიქმება როგორც დღის სინათლე.
