რა უნდა ჭამოთ კუნთების გასაზრდელად: 11 საკვები ყველაზე მაღალი ცილის შემცველობით.
კარგი ფიზიკური ფორმაა, როცა ბევრი კუნთია, სწრაფი მეტაბოლიზმი, არსად არაფერი ეკიდება და ადამიანი თავს შესანიშნავად გრძნობს. ზოგისთვის ეს ბუნებრივი მდგომარეობაა, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა გმირულ ძალისხმევას აკეთებს, რომ მშვენივრად გამოიყურებოდეს.
სპორტი მხოლოდ ნახევარს აგვარებს სხეულის მდგომარეობასთან დაკავშირებულ პრობლემებს, ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია კვება! გთავაზობთ 11 საუკეთესო საკვებს, რომლებიც მდიდარია ცილებით. თუ მენიუს შეასრულებთ ცილოვანი დიეტის პრინციპით, კუნთები უფრო სწრაფად დაიწყებენ ზრდას და ცხიმი დნება. გარდა ამისა, გემრიელია!
პროდუქტები კუნთების ზრდისთვის
Ხაჭო
150 გრ ხაჭო = 22 გრ ცილა. ხაჭო ხანგრძლივად იძლევა გაჯერების შეგრძნებას და ხელს უწყობს კუნთების მასის მაქსიმალურ დაგროვებას მოკლე დროში. თუ ხაჭოს თხილთან, თესლთან და სტაფილოსთან ერთად გამოიყენებთ, ორგანიზმს კალციუმის მარაგით მიაწვდით: ამ პროდუქტებთან ერთად ის შესანიშნავად შეიწოვება.
ორაგული
ცხიმიანი თევზის საიდუმლო ის არის, რომ ის შეიცავს ცილებს და ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. მჟავები ეხმარება ცილებს სრულად მონელებაში და ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების სტიმულირებაში.
შვრიის ფაფა
ეს ფაფა რთული ნახშირწყლების წყაროა, რომლებიც ნელ-ნელა შეიწოვება და დიდი ხნის განმავლობაში ენერგიულობას აძლევს. შვრიის ფაფა მთელი მარცვლეულის პროდუქტია, ის შეიცავს უამრავ ბოჭკოს. სასარგებლოა ნაწლავების ფუნქციონირებისთვის, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, გარანტირებულია ხანგრძლივი გაჯერების შეგრძნება. შვრიის ფაფა ასევე შეიცავს მცენარეულ პროტეინს! სპორტსმენის დიეტაში შეუცვლელია .
წიწიბურა
100 გრ წიწიბურა = 18 გრ ცილა. წიწიბურა ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულს ნელი ნახშირწყლებით, მაღალი კვებითი ღირებულებით და უზრუნველყოფს დამატებით მასალას კუნთების ზრდისთვის.
საქონლის ხორცი
ეს უცხიმო ხორცი ცილის ხარისხიანი წყაროა. დაანებეთ თავი ღორის ხორცს და ნახავთ, როგორ გაუმჯობესდება თქვენი სხეულის მდგომარეობა.
თევზის ცხიმი
თევზის ზეთი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ვარჯიშის შემდეგ სწრაფ აღდგენას. ეს არის ხელმისაწვდომი პროდუქტი, განსხვავებით ცხიმიანი თევზისგან, რომელიც რეკომენდირებულია სპორტსმენებისთვის ყოველდღიურად მიიღოს კარგი სპორტი.
ქათმის გულ - მკერდი
100გრ მკერდი = 22გრ ცილა. არა ცხიმი, მხოლოდ აუცილებელი ამინომჟავები, მხოლოდ კარგი!
წყალი
კუნთოვანი მასის მოპოვების პროცესში საჭმლის მონელება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. თუ საკმარის წყალს არ სვამთ, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები სწორად ვერ წარიმართება. სპორტსმენმა დღეში 2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოს! ყოველივე ამის შემდეგ, კუნთები 80% წყალია.
კვერცხები
1 კვერცხი = 6-8 გ ცილა. კვერცხები შეიცავს თუთიას, რკინას, კალციუმს. მთავარი წესია არაუმეტეს 10 კვერცხი კვირაში სისხლში მაღალი ქოლესტერინისგან თავის დასაცავად.
პარკოსნები
ბარდა, ლობიო, ლობიო, ოსპი არის მცენარეული საკვები, რომელიც მდიდარია ცილებით. ისინი კარგია, რადგან თითქმის მთლიანად მოკლებულია ცხიმს, მაგრამ ცილის ხარისხით არ ჩამოუვარდება ხორცპროდუქტებს!
კუნთების მასის გასაზრდელად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ წონით და გააუმჯობესოთ კვება. მაგრამ ცილოვანი დიეტა არ არის მხოლოდ შესაფერისი სპორტსმენებისთვის: ცილოვანი საკვების სიმრავლე ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის დაკარგვას.
რეჟიმის დასაცავად, იკვებეთ მრავალფეროვანი! ზღვის პროდუქტები, თხილი, თესლი, მყარი ყველი, სოიო - ეს საკვები ასევე მდიდარია ცილებით.
