6 მარტივი გზა საჯდომის ნერვის (რადიკულიტის) ტკივილისგან თავის დასაღწევად
დაჭიმული საჯდომის ნერვის კლასიკური მკურნალობა მოიცავს დიაგნოზს და მედიკამენტებს. მაგრამ ყოველთვის არ არის აუცილებელი მხოლოდ ტკივილგამაყუჩებლების მიღებით შემოიფარგლოთ. გთავაზობთ 10 მარტივ გზას,რომელიც ნამდვილად დაგეხმარებათ საჯდომის ნერვის მიერ გამოწვეული ტკივილის მოცილებაში.
40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში ყველაზე გავრცელებული ჯანმრთელობის ჩივილები დაკავშირებულია კუნთოვან სისტემასთან. სამწუხაროდ, ორგანიზმი წლების განმავლობაში იცვლება.ამიტომ, თუ არ მიიღება შესაბამისი ზომები, სიტუაცია მხოლოდ გაუარესდება. მაგრამ პრობლემა შეიძლება საერთოდ არ იყოს ძვლებში. ექიმები რადიკულიტს (ასევე ცნობილია როგორც რადიკულიტი) ქვედა კიდურებში ტკივილების საკმაოდ გავრცელებულ მიზეზს უწოდებენ. დაავადება გავლენას ახდენს საჯდომის ნერვებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ფეხების ინერვაციაზე. შედეგად, მათი მგრძნობელობა მცირდება, მოძრაობა დარღვეულია.
10 გზა საჯდომის ნერვის ტკივილისგან თავის დასაღწევად
საჯდომის ნერვი სათავეს იღებს ზურგის ტვინიდან და სხეულის ქვედა ნაწილის გასწვრივ გადის ქუსლამდე. საჯდომის ნერვის დაჭიმვისას ტკივილი უჩვეულოდ ძლიერია.
მედიცინაში თვით ფრაზა „საჯდომის ნერვის დაჭიმვა“ (სხვა შემთხვევაში – რადიკულიტი) მეტყველებს ფეხის უკანა კუნთების მოქნილობის დაკარგვაზე.
დაჭიმული საჯდომის ნერვის კლასიკური მკურნალობა მოიცავს დიაგნოზს და მედიკამენტებს. მაგრამ ყოველთვის არ არის აუცილებელი მხოლოდ ტკივილგამაყუჩებლების მიღებით შემოიფარგლოთ. აქ არის 10 გზა, რომელიც ნამდვილად დაგეხმარებათ საჯდომის ნერვის მიერ გამოწვეული ტკივილის შემსუბუქებაში.
1. კატის პოზა.
მიიღეთ საწყისი პოზიცია: დადექით ოთხზე და მოათავსეთ ხელები ზუსტად მხრების ქვეშ, ხოლო მუხლები ზუსტად თეძოების ქვეშ.
ტექნიკა:
ჩასუნთქვისას თავი უნდა აწიოთ და შეეცადოთ შეხედოთ ჭერს, ხოლო მუცელი ქვევით დაწიოთ.
ამოსუნთქვისას თავი ჩამოწიეთ ქვემოთ და შეხედეთ თეძოებს, ხოლო ზურგი ზევით აწიეთ.
გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20 ჯერ.
კატის პოზა აუმჯობესებს ხერხემლის მოქნილობას და ხელს უწყობს თეძოების გასწორებას ძირითადი კუნთების გაძლიერებით.
2. ბარძაყის დაჭიმვა.
მიიღეთ საწყისი პოზიცია: დაჯექით იატაკზე, ფეხები წინ გაშლილი გაქვთ. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე, მოათავსეთ ფეხი მარცხენა ბარძაყის შიდა მხარეს.
ტექნიკა:
- მარცხენა მუხლის მოხრის გარეშე გაჭიმეთ ხელები მარცხენა ფეხისკენ, რაც შეიძლება დაბლა დაიხარეთ.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 15-30 წამის განმავლობაში და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- სირბილი 3-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
- ეს გაჭიმვა ააქტიურებს ბარძაყებს და ხელს უწყობს ტკივილისა და დაძაბულობის მოხსნას.
3. ძაღლის პოზა.
მიიღეთ საწყისი პოზიცია: დადექით ოთხზე, ხელისგულები ზუსტად მხრების ქვეშ მოათავსეთ, ხოლო მუხლები ზუსტად თეძოების ქვეშ.
ტექნიკა:
- ზურგითა და მენჯით მოძრაობების გარეშე გაჭიმეთ მარჯვენა ხელი წინ, ხოლო მარცხენა ფეხი უკან გაწიეთ.
- გააჩერეთ წამით და კვლავ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს.
- გააკეთეთ 10-15 ჯერ.
- ეს ვარჯიში ასწორებს თქვენს პოზას, ხსნის ზეწოლას ზურგზე და აძლიერებს გლუტალურ კუნთებს.
4. გაჭიმვა "პეპელა".
მიიღეთ საწყისი პოზიცია: დაჯექით პირდაპირ, მოხარეთ მუხლები, ხოლო ფეხები ერთმანეთს უნდა ეხებოდეს.
ტექნიკა:
დაიდეთ ხელები მოხრილ მუხლებზე და ნელა და ნაზად დააწექით იატაკზე.
ამავდროულად, დაიხარეთ წინ, ცდილობთ ფეხებს მკერდით შეეხოთ.
დარჩით ამ მდგომარეობაში 10-20 წამის განმავლობაში.
5. ფეხის აბაზანა ძმრით.
დაძინებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე, თქვენ უნდა ჩაასხათ თბილი წყალი ჭურჭელში , წყალს დაუმატეთ 500 მლ ვაშლის ძმარი და ერთი ჭიქა სუფრის მარილი.აურიეთ ყველაფერი საფუძვლიანად. მარილი მთლიანად უნდა გაიხსნას.ჩაყარეთ ფეხები ძმარ-მარილის ხსნარში და გააჩერეთ ფეხები მენჯში 10-15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გაიმშრალეთ პირსახოცით და მთელი ღამე გაათბეთ ფეხები. დილით საწოლიდან ფეხშიშველი არ უნდა ადგოთ და ფეხშიშველი სიარული არ არის რეკომენდებული.
თუ ამ პროცედურას კვირაში 3-4-ჯერ გაიკეთებთ, ტკივილის შესამჩნევ შემცირებას შეამჩნევთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვაშლის სიდრი ძმარი ანთების საწინააღმდეგოა.
6. აკუპუნქტურა.
საჯდომის ნერვის ანთების მკურნალობის პრაქტიკული გამოცდილება გვეუბნება, რომ აკუპუნქტურა საკმაოდ კარგად ასრულებს რადიკულიტის მკურნალობას (სხვადასხვა ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებისგან განსხვავებით). აკუპუნქტურის უძველესი ჩინური პრაქტიკა საკმაოდ უსაფრთხოა და იშვიათად იწვევს გვერდით მოვლენებს.
ჯანმრთელობას გისურვებთ.
