1. ჯანსაღი კვება.
მხედველობის მრავალი პრობლემის თავიდან აცილება შესაძლებელია კარგად დაბალანსებული დიეტით.
მნიშვნელოვანია, რომ დიეტაში არ დაუშვათ ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების, ლუტეინის, თუთიის, C და E ვიტამინების დეფიციტი.
ამისათვის მიირთვით მეტი მწვანე ბოსტნეული (ისპანახი, კომბოსტო, მწვანილი), ცხიმიანი თევზი (ორაგული, ჰალიბუტი, ტუნა), კვერცხი, თხილი, ლობიო და ციტრუსის ხილი.
2. აქტიური ცხოვრების წესი.
რეგულარული ფიზიკური აქტივობა საგრძნობლად ამცირებს იმ დაავადებების (დიაბეტი, ჰიპერტენზია, ჰიპერქოლესტერინემია) განვითარების რისკს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მხედველობის პრობლემები.
3. მოწევაზე თავის დანებება.
თამბაქოს მოწევა მნიშვნელოვნად ასოცირდება კატარაქტის, მხედველობის ნერვის დეგენერაციული ცვლილებებისა და მაკულარული დეგენერაციის უფრო მაღალ რისკთან. თამბაქოს მოხმარებაზე უარის თქმა, თუნდაც მოწევის მრავალწლიანი ისტორიით, დამატებით სარგებელს იძლევა თვალის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
4. მზის სათვალე.
ატარეთ სათვალე. დაუცველი თვალების ულტრაიისფერი გამოსხივების ზემოქმედება ზრდის კატარაქტის და მაკულარული დეგენერაციის განვითარების ალბათობას. გამოიყენეთ სათვალეები, რომლებიც ბლოკავს UVA და UVB სხივების 99%-დან 100%-მდე.
5. დამცავი სათვალე.
დაიცავით თვალები უსაფრთხოების სათვალეების გამოყენებით, როდესაც არსებობს ტრავმის რისკი. მაგალითად, სამშენებლო, ხუროს ან სარემონტო სამუშაოების შესრულებისას. ზოგიერთი სპორტის სახეობა (ყინულის ჰოკეი, ცურვა) ასევე მოითხოვს თვალის დაცვას ჩაფხუტის, სახის ფარის ან სპორტული სათვალეების გამოყენებით პოლიკარბონატის ლინზებით.
6. დაასვენეთ თვალები.
სამუშაოს დროს, რომლის დროსაც მზერა დიდი ხნის განმავლობაში ფიქსირდება
კომპიუტერის ან სხვა მოწყობილობის ეკრანზე, შესაძლებელია გამოჩნდეს სიმშრალის შეგრძნება, თავის ტკივილი და მხედველობის ფოკუსირების პრობლემები. შეისვენეთ ეკრანიდან ყოველ 20 წუთში ერთხელ, რათა გაიხედოთ მანძილისკენ 20-30 წამის ან ერთი წუთის განმავლობაში.
7. ჰიგიენა პირველ ადგილზეა.
კონტაქტური ლინზების გამოყენებისას, თვალის ინფექციების თავიდან ასაცილებლად, ხელები უნდა დაიბანოთ ლინზების ყოველი დამუშავების წინ. კონტაქტური ლინზების დადებამდე ან ამოღებამდე აუცილებლად დაიბანეთ ხელები საპნით და წყლით.
8. რეგულარული ვიზიტები ოფთალმოლოგთან.
თვალის რეგულარული გამოკვლევა აუცილებელია როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის. ეს საშუალებას იძლევა ადრეული გამოვლენა და მკურნალობა თვალის დაავადებები, რომლებიც შეიძლება იყოს ასიმპტომური დიდი ხნის განმავლობაში, როგორიცაა გლაუკომა.
