ქრონიკული დაღლილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს არასწორი დიეტური ჩვევებით, არაადეკვატური ძილით და არაადეკვატური ფიზიკური აქტივობით.
1. კვება
დაღლილობის გრძნობით, ბევრი იწყებს ენერგიის რეზერვების შევსებას კოფეინით ან შაქრით. თუმცა, ამ გზით თქვენ მხოლოდ ამძიმებთ ყველაფერს, რადგან შაქრის დონის მკვეთრი ცვლილებები ვერ იმოქმედებს კეთილდღეობაზე.უმჯობესია მიირთვათ საჭმელი,რომელიც შეიცავს მჭლე ცილებს. ჯანსაღი კვება აუცილებლად ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ზედმეტი კილოგრამები კი მხოლოდ დაღლილობას ზრდის.
2. არაადეკვატური ძილი
ძილის ნაკლებობა დაღლილობის კიდევ ერთი მიზეზია. ცოტა ხნის წინ ჩატარდა გამოკითხვა, რომელმაც დაადასტურა, რომ ქალების 60% საკმარისად სძინავს კვირაში მხოლოდ რამდენიმე ღამეს. ძილის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ალკოჰოლისა და კოფეინის დალევა დაძინებამდე ცოტა ხნით ადრე, ასევე შეინარჩუნოთ მშვიდი ატმოსფერო.
3. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა
არასაკმარისად აქტიურმა ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა. როგორ ვიყოთ ამ შემთხვევაში? აუცილებელია ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულება დღის განმავლობაში. სპორტული აქტივობები ავსებს სხეულს ენერგიით. კვირაში 4-ჯერ უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ვარჯიში უნდა დაასრულოთ ძილის წინ არაუგვიანეს სამი საათისა.
4. ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები
ფარისებრი ჯირკვლის არანორმალურმა ფუნქციონირებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა. მისი მუშაობის ხარისხის დასადგენად აუცილებელია სისხლის ანალიზის გაკეთება, რომლის დროსაც დადგინდება ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელი ჰორმონის დონე.
5. ანემია
CBC-ს შეუძლია განსაზღვროს არის თუ არა დაღლილობა დაკავშირებული ანემიასთან. ეს პრობლემა განსაკუთრებით ხშირია მდედრობითი სქესის წარმომადგენლებს შორის.ანემიის განკურნება შესაძლებელია რკინით მდიდარი საკვების, ხორცისა და მუქი მწვანე ბოსტნეულის მიღებით. ქრონიკული რკინადეფიციტური ანემიის შემთხვევაში უნდა დაიწყოს დანამატების მიღება.
6. დეპრესია
თუ დაღლილობის შეგრძნებას აძლიერებს სევდა, მადის დაქვეითება და ცხოვრებით სიამოვნების დაქვეითება, სავარაუდოდ დეპრესიაში იქნებით. აუცილებლად უნდა წახვიდე ექიმთან.
7. შაქრიანი დიაბეტი
უკონტროლო დიაბეტის მქონე ადამიანები ხშირად გრძნობენ დაღლილობას. თუ თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ, უნდა შეამოწმოთ სისხლში გლუკოზის დონე.
8. გულ-სისხლძარღვთა დაავადება
თუ თქვენ არ გაქვთ ძალა შეასრულოთ ის ვარჯიშები, რომლებსაც მიჩვეული ხართ და სპორტით თამაშმა თქვენი კეთილდღეობა გააუარესა, საქმე შესაძლოა გულის პრობლემებში იყოს.ამ შემთხვევაში აუცილებლად უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.
