ეფექტური რჩევები ცუდი მიმოქცევის პრობლემის გადასაჭრელად
ცუდი სისხლის მიმოქცევას შეიძლება მრავალი მიზეზი ჰქონდეს. მთავარია: მაღალი ქოლესტერინი, არასწორი კვება, ძალიან მარილიანი საკვები და ძალიან ცოტა სითხე.გაჯერებული ცხიმების მაღალი მიღება იწვევს ქოლესტერინის მაღალ დონეს, რაც იწვევს სისხლძარღვების დაზიანებას და ელასტიურობას. პირდაპირი შედეგი,ცხადია,არის სისხლის მიმოქცევის სხვადასხვა პრობლემების გამოჩენა. ამჯერად ვნახავთ, როგორ შევამციროთ ბუნებრივად მიმოქცევის პრობლემები. სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად უმჯობესია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც უნდა დაიცვას:

დილის ვარჯიში

დილით კიდურები დაჭიმეთ. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის სწორად ცირკულაციას.

Სავარჯიშოები

მდგარ მდგომარეობაში დადექით თითებზე და ჩამოწიეთ ქუსლებზე. დარწმუნდით, რომ იგრძნობთ კუნთების დაძაბულობას და გაიმეორეთ 10-ჯერ.

კისრის ვარჯიში

მოადუნეთ კისერი, მოხარეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ და დათვალეთ 10-მდე.შემდეგ დახარეთ თავი მკერდისკენ და დახარეთ უკან. კრუნჩხვები ნიშნავს, რომ თქვენ ყველაფერს სწორად აკეთებთ.

აზიდვები

შეასრულეთ 10 აძაბვა დილის შხაპის შემდეგ. ეს მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.
ვარჯიში ქუსლებისა და თითებისთვის
დადექით იატაკზე, მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით და შემდეგ ასწიეთ ფეხის თითები,ქუსლები მიწაზე დაიჭირეთ. შემდეგ შეახეთ თითები იატაკს.

ფეხის ვარჯიშები

სავარძელში ჯდომისას გადაატრიალეთ ფეხი საათის ისრის მიმართულებით და გაიმეორეთ 10-ჯერ. ეს გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ფეხის მოქნილობას ერთდროულად.

ხელის ვარჯიშები

გაჭიმეთ ხელები და გაშალეთ ერთი ხელის თითები, შემდეგ გააკეთეთ მუშტი და გააჩერეთ რამდენიმე წამით. შემდეგ მოადუნეთ მკლავი და შემოატრიალეთ იგი წრიული მოძრაობით მხრიდან, ასე გააკეთეთ დაახლოებით 1 წუთის განმავლობაში. ეს ვარჯიში ხელს უშლის სპაზმს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით.

ფეხით იარეთ

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ მიერ აღწერილი ყველა ვარჯიში კარგია სისხლის მიმოქცევისთვის, სიარული საუკეთესო საშუალებაა მის გასაუმჯობესებლად. სიარულის დროს კუნთები იკუმშება და მოდუნდება, რაც ასტიმულირებს სისხლის გადატუმბვას. კვირაში 2-3-ჯერ გასეირნება ამცირებს სტრესს.

Საცურაო აუზი

ცურვა მოიცავს ყველა კუნთის მუშაობას და ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს. ეს კარგია ყველა ასაკის ადამიანისთვის, მაგრამ განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სახსრებისა და კუნთების პრობლემები აქვს.

იოგა

იოგა არის მეთოდი, რომელიც აუმჯობესებს ჟანგბადის კონცენტრაციას სისხლში და კარგ გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევაზე.

ველოსიპედი და ცეკვა

ველოსიპედით სიარული აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას სხეულის ქვედა ნაწილებში. ცეკვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ეს უფრო ხშირად უნდა გააკეთოთ.

Facebook კომენტარები