პრევენცია ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე განკურნება!
1. არ გაატაროთ ძალიან ბევრი დრო მზეზე.
ძალიან მნიშვნელოვანია მზეზე რეგულარული ზემოქმედება, რათა ორგანიზმმა მიიღოს D ვიტამინის რაოდენობა. თუმცა, მზის გადაჭარბებულმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის დაბერება, კიბო და დასუსტებული იმუნური სისტემა.
2. მიიღეთ მეტი ვიტამინი A
ვიტამინი A გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა:საქონლის ხორცი,თევზი,ქათამი,რძე,ხილი,ბოსტნეული,ეს ვიტამინი, იმუნიტეტის გაძლიერების გარდა,ხელს უწყობს კბილების, კანის, რბილი და ძვლოვანი ქსოვილების სიჯანსაღის შენარჩუნებას.
3. მიიღეთ მეტი ვიტამინი C
სხეულს ეს სჭირდება ზრდისთვის და განსაკუთრებით სხეულის ქსოვილების აღდგენისთვის. ძალიან მნიშვნელოვანია C ვიტამინის საკმარისი რაოდენობით მიღება ძვლების, ლიგატების, მყესების, სისხლძარღვების და მთლიანად სხეულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
ჯანმრთელობის ძირითადი ბუნებრივი სარგებლობის გარდა, ვიტამინი C ეხმარება:
ჭრილობები უფრო სწრაფად შეხორცდება,ანტიოქსიდანტებით აფერხებს უჯრედების დაბერებას,შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან,ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს,ამ სარგებლობის მისაღებად, თქვენ უნდა მიირთვათ ნესვი, კივი, მანგო, პაპაია, ციტრუსის ხილი, მარწყვი და მოცვი.
4. მიირთვით მეტი ვიტამინი E
ვიტამინი E იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწვეული დაზიანებისგან. გარდა ამისა, ვიტამინი E ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას.
5. საკმარისი ძილი
დასვენება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სხეულისა და სულისთვის! იმუნური სისტემა აწარმოებს უჯრედებს დასვენების დროს, ამიტომ უნდა იძინოთ მინიმუმ 6-8 საათი. ასევე აუცილებელია თქვენი კანის კარგად დატენიანება და კარგად მოვლა, რადგან ის თქვენი სხეულის დაცვის პირველი ხაზია.
6. არ დალიოთ ალკოჰოლი.
ალკოჰოლი შეიცავს მეტაბოლიტებს, სახელწოდებით ალდეჰიდებს, რომლებიც მნიშვნელოვნად ასუსტებენ იმუნურ სისტემას და ზრდის ავადმყოფობის შანსს. ის ასევე პირდაპირ იწვევს დაავადებებს, როგორიცაა საყლაპავის, პირის ღრუს, მსხვილი ნაწლავის და ღვიძლის კიბო.
7. იცინე
არსებობს რამდენიმე კვლევა, რომელიც მიუთითებს იმუნურ სისტემასა და სიცილს შორის კავშირზე. უფრო მეტიც, ითვლება, რომ სიცილი ზრდის ანტისხეულების დონეს. რაც უფრო მეტს იცინი, მით უფრო დიდი სარგებელი მოაქვს შენს იმუნურ სისტემას.
როგორ გავიგოთ, გაქვთ თუ არა დასუსტებული იმუნური სისტემა?
მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ იმ სიგნალებს, რომლებსაც თქვენი სხეული აძლევს, როდესაც თქვენი იმუნური სისტემა დასუსტებულია. ეს მოიცავს, სხვა სიმპტომებს შორის, დაღლილობის შეგრძნებას, კუნთების ტკივილს, ნელ-შეხორცებელ ჭრილობებს და ხშირ გაციებას.
