ჩვენ ჩვეულებრივ ვსუნთქავთ ორივე ცხვირით ერთდროულად. მაგრამ თუ ჩვენ შეგვიძლია რიტმული სუნთქვა მონაცვლეობით გავაკეთოთ მარჯვენა და მარცხენა ნესტოებით, ჩვენ შეგვიძლია განვდევნოთ გონების მოუსვენრობა, დეპრესია.
ჩვეულებრივ, ადამიანი ავსებს თავის სასიცოცხლო ენერგიას სამი წყაროდან: საკვები,წყალი და ჰაერი. ყველამ ვიცით, რომ ადამიანს შეუძლია იცხოვროს საკვების გარეშე რამდენიმე კვირა, წყლის გარეშე რამდენიმე დღე, ჰაერის გარეშე, რამდენიმე წუთი.
ამრიგად, სუნთქვის პროცესი სიცოცხლისუნარიანობის ყველაზე მნიშვნელოვანი წყაროა,რომელიც გავლენას ახდენს მთელ ჩვენს კეთილდღეობაზე.
ენერგიის მდინარე მიედინება ჩვენს სხეულში, გვაძლევს ძალას, სიცოცხლეს და ჯანმრთელობას. როდესაც ენერგიის ნაკადი თავისუფლად მიედინება ჩვენს სხეულში,ჩვენ სავსე ვართ ძალით, ჯანმრთელობით, კარგ ხასიათზე ვართ.
მაგრამ თუ სასიცოცხლო ენერგიის მიმოქცევა დარღვეულია: ზოგიერთი ორგანო იღებს საკმარის ენერგიას, ზოგი არა, წარმოიქმნება დაავადებები, სისუსტე და დეპრესია.
პრანას მეშვეობით ჩვენი გრძნობის ორგანოები ფუნქციონირებს და ჩვენი ნერვული სისტემა თავად ფუნქციონირებს პრანას მეშვეობით.
ცოტა ადამიანი ფლობს სათანადო სუნთქვის ხელოვნებას. როგორც ჩანს, ეს შეიძლება იყოს უფრო ბუნებრივი, ვიდრე სუნთქვა, ეს პროცესი იმდენად ნაცნობია, რომ ჩვენ ვერც კი ვამჩნევთ მას.
ჩვენი ორგანიზმი თავდაპირველად გაწვრთნილი იყო სწორად სუნთქვაზე, მაგრამ ცუდი ჩვევების შეძენის გამო, უმოძრაო ცხოვრების წესი, ირღვევა ეს ჩვენთვის ასეთი ბუნებრივი უნარი.
წარმოგიდგენთ 3 მარტივ სავარჯიშოს, რომელიც დაგეხმარებათ ტონუსში და კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში:
სუნთქვა სიარულის დროს
იმისათვის, რომ გზაზე დრო არ დავკარგოთ, სანამ სადმე მივდივართ, შეგვიძლია გავაკეთოთ შემდეგი მარტივი სავარჯიშო: ხუთ საფეხურზე ვსუნთქავთ და მომდევნო ხუთი ნაბიჯისთვის ამოვისუნთქავთ. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს თანაბრად.სულ რამდენიმე ბლოკის გავლის შემდეგ, ჩვენ არა მხოლოდ გავართმევთ თავს, არამედ ავამაღლებთ ტონს და განწყობას.
სავარჯიშო 1-4-2
ეს ვარჯიში უნდა გაკეთდეს უკვე მშვიდ, სასურველია იზოლირებულ გარემოში, რადგან ის მოითხოვს გარკვეულ კონცენტრაციას.
ჩვენ შევეცდებით გავაკონტროლოთ ჩვენი სუნთქვის რიტმი.
“ერთის” ხარჯზე ვსუნთქავთ,ვითვლით ერთს, ორს, სამს, ოთხს, სუნთქვას ვიკავებთ,ერთი, ორის ხარჯზე ამოვისუნთქავთ.ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს პაუზებისა და გაჩერებების გარეშე. აუცილებელია რაც შეიძლება ნელა ჩავისუნთქოთ და ამოვისუნთქოთ, რომ ძაფი ცხვირთან რომ მივიტანოთ, არ ამოძრავდეს. მომზადების გარეშე, რეკომენდებულია ამ ვარჯიშის შესრულება ერთდროულად არაუმეტეს თხუთმეტი წუთისა.
ალტერნატიული სუნთქვა მარჯვენა და მარცხენა ნესტოებით
ჩვენ ჩვეულებრივ ვსუნთქავთ ორივე ცხვირით ერთდროულად. მაგრამ თუ ჩვენ შეგვიძლია რიტმული სუნთქვა მონაცვლეობით გავაკეთოთ მარჯვენა და მარცხენა ნესტოებით, ჩვენ შეგვიძლია განვდევნოთ გონების მოუსვენრობა, დეპრესია.
მარჯვენა ხელის ცერით ვხურავთ მარჯვენა ნესტოს. ჩვენ ვითვლით „ჯერ“, როცა ამოვისუნთქავთ.ბეჭედი თითით ვხურავთ მარცხენა ნესტოს, ახლა ორივე ნესტო დახურული რჩება. ჩვენ ვიკავებთ სუნთქვას ერთი, ორი, სამი, ოთხი.ვათავისუფლებთ ცერს და ერთი, ორის ხარჯზე ამოვისუნთქავთ მარჯვენა ნესტოში (მარცხენა ჯერ კიდევ დახურულია).შემდეგ ყველაფერი მეორდება, მხოლოდ ახლა ჩავისუნთქავთ მარჯვენა ნესტოში და ამოვისუნთქავთ მარცხნივ. ასე რომ, ჩვენ ვაგრძელებთ სუნთქვას მონაცვლეობით ჩასუნთქვით მარჯვენა და მარცხენა ნესტოებით. ამ ვარჯიშის გაკეთება რეკომენდებულია ზედიზედ არაუმეტეს ხუთი წუთისა.ყურადღება! ნუ გადააჭარბებთ,სუნთქვის ვარჯიშების ვარჯიშის გარეშე, თორემ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ნაცვლად, საკუთარ თავს პრობლემებს დავამატებთ. ჩვენ გირჩევთ,ჩაყვინთოთ სუნთქვის პრაქტიკაში მხოლოდ გამოცდილი მასწავლებლის ხელმძღვანელობით.
