მზის შუქის სარგებელი ასოცირდება D ვიტამინის სინთეზთან, რომელიც მნიშვნელოვანია იმუნური პასუხისთვის, ძვლების ჯანმრთელობისთვის, მშვიდი ძილისთვის და სხვა. მნიშვნელოვანია მზის პირდაპირ შუქზე ყოფნა დღეში 5-15 წუთის განმავლობაში (ცხელ სეზონზე) კანის ტიპისა და UV ინდექსის მიხედვით.
დღეს ბევრს საუბრობენ ულტრაიისფერი სხივებისგან თავის დაცვის მნიშვნელობაზე,მაგრამ მზის შუქს უდაო სარგებელი აქვს. მისი დეფიციტი იწვევს გუნება-განწყობის პრობლემებს, იწვევს დაღლილობას და D ვიტამინის ნაკლებობას.გარდა ამისა,ბუნებრივი სინათლის ნაკლებობა დაკავშირებულია ონკოლოგიის,მეტაბოლური სინდრომის, ალცჰეიმერის დაავადების, გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების რისკთან. მზის შუქი ხელს უწყობს D ვიტამინის სინთეზს, აუმჯობესებს განწყობას და ასტიმულირებს ბედნიერების ჰორმონების (სეროტონინის) სინთეზს.
მზის სხივების 6 სარგებელი
აქ არის მზის რადიაციის სარგებელი გონებრივი და ფიზიკური კეთილდღეობისთვის.
დეპრესიის წინააღმდეგ
მზის შუქი დადებითად მოქმედებს განწყობაზე. მისი ეფექტი ზრდის სეროტონინის შემცველობას – ჰორმონი, რომელიც მოქმედებს განწყობის გასაუმჯობესებლად. დაბალი სეროტონინი დაკავშირებულია სეზონურ ემოციურ აშლილობასთან (დეპრესიის ფორმა, რომელიც დამოკიდებულია წელიწადის დროზე).
ძილის მხარდაჭერა
მზის გამოსხივებასა და სეროტონინს შორის კავშირი უკვე განხილულია. ეს ჰორმონი არა მხოლოდ მონაწილეობს განწყობის რეგულირებაში, არამედ ხელს უწყობს ორგანიზმში ისეთ პროცესებს, როგორიცაა ძილი.
მზეზე გონივრული ზემოქმედება მნიშვნელოვანია ცირკადული რიტმის შესანარჩუნებლად და რადგან ის მონაწილეობს D ვიტამინის სინთეზში, ის არეგულირებს ბევრ ფუნქციას, რომელიც უზრუნველყოფს კარგ ძილს.
იმუნური პასუხის მხარდაჭერა
ვიტამინი D აუცილებელია ძლიერი იმუნური დაცვისთვის. ვიტამინი D მუშაობს ჯანსაღი უჯრედების რეპლიკაციაში და იცავს აუტოიმუნური პრობლემებისგან.
ძვლის ჯანმრთელობის მხარდაჭერა
ვიტამინი D მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძვლების სიმტკიცეში. მზეზე გონივრული ზემოქმედება მნიშვნელოვანია ორგანიზმის D ვიტამინის შესავსებად და ძვლების ჯანმრთელობისთვის.
დღეგრძელობა
ტროპიკული რაიონების მაცხოვრებლებს, სადაც მზის სხივების სიმრავლეა, ნაკლებია კიბოს, ოსტეოპოროზისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი.
მზის შუქთან კონტაქტი ხელს უწყობს ხანგრძლივობას, აძლევს დადებით განწყობას.
როგორ მივიღოთ საკმარისი მზის სხივები?
ზაფხულში რეკომენდირებულია მზისგან დამცავი კრემის გამოყენება სახეზე და სხეულის სხვა დაუცველ უბნებზე დამწვრობისგან თავის დასაცავად. მაგრამ ხელები და ფეხები შეიძლება ღია დარჩეს მზის შუქთან კონტაქტისთვის. ცივ სეზონზე შეგიძლიათ მეტი დრო გაატაროთ მზეზე დამწვრობის რისკის გარეშე.
ზაფხულში, როდესაც UV დონე საკმაოდ მაღალია, რეკომენდებულია მზის პირდაპირი სხივების ქვეშ ყოფნა არა უმეტეს 5-30 წუთის განმავლობაში (დამოკიდებულია კანისა და UV ინდექსის მიხედვით). ეს დაგიცავთ მზის დამწვრობისგან.
