იმის გასარკვევად, თუ რა აფერხებს მადას, თქვენ უნდა იცოდეთ რაზეა დამოკიდებული მადა: აქტივობის დონე, ადამიანის წონა, გენეტიკა, სქესი, ასაკი და ჰორმონების დონე.მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ეს ფაქტორი ჩვენს კონტროლს არ ექვემდებარება,მათი გაგება მნიშვნელოვანია, რათა ვისწავლოთ მათი მაქსიმალურად მანიპულირება და ამავდროულად გაზარდოთ მეტაბოლიზმი და შეამციროთ მადა. წონის დასაკლებად არ გჭირდებათ შიმშილის დიეტა ან არაჯანსაღი მადის დამთრგუნველი აბები.
არსებობს უამრავი მარტივი და ბუნებრივი რჩევა, რჩევა და საკვებიც კი, რომელიც შეგიშლით ხელს მეორე პორციის ჭამაში.
როგორ დავძლიოთ შიმშილის გრძნობა
1) სისხლში შაქარი
გლუკოზის სტაბილური დონის შენარჩუნება საკვანძოა, როდესაც საქმე ეხება სიბრაზის მართვას და უსიამოვნო გვერდითი ეფექტების თავიდან აცილებას, როგორიცაა თავის ტკივილი, წონის მომატება და განწყობის ცვალებადობა.
2) საჭმელს მოაყარეთ დარიჩინი
გიყვართ არომატული ყავა დარიჩინით, ზემოდან დაჭრილი ვაშლი დარიჩინით ან აურიეთ მწვანე სმუზიში. მიირთვით დარიჩინი ყოველდღიურად, რომ მადა აკონტროლოთ.
ამ გემრიელ სანელებელს „ბუნების კუჭის დამხმარე“ ჰქვია! 2007 წელს ჩატარებულ კვლევაში მკვლევარებმა სთხოვეს მონაწილეებს დაემატებინათ მხოლოდ 6 გრამი დარიჩინი ბრინჯის პუდინგში, რათა დადგინდეს მისი ეფექტი მადაზე.
მათ აღმოაჩინეს, რომ დარიჩინი ანელებს ნახშირწყლების შეწოვას წვრილი ნაწლავიდან.მონაწილეთა ჯგუფი უფრო მეტხანს გრძნობდა სისრულეს, ვიდრე ისინი,ვინც დარიჩინის გარეშე პუდინგს ჭამდა.
საკვების მწვანილებით და სანელებლებით შეზავება საკვებს ბევრად აუმჯობესებს გემოს: დარიჩინის საკვები უფრო რბილი ხდება, რაც ასევე ხელს უშლის ჭარბ კვებას.
3) დაამატეთ კაიენის წიწაკა
კაიენის წიწაკა ცნობილია ორგანიზმში ტკივილის შემსუბუქების უნარით, ნაერთის არსებობის გამო, რომელსაც ეწოდება კაპსაიცინი.
კაპსაიცინი მადის დათრგუნვის ერთ-ერთი საიდუმლოა. ამიტომ ბევრი ცნობილი სახე იყენებს კაიენის წიწაკას წონის დასაკლებად სხვადასხვა სასმელში.
2009 წელს მეცნიერებმა აღმოაჩინეს კაპსაიცინის მადის დამწევი ეფექტი და გააცნობიერეს, რომ ადამიანები, რომლებიც მწვანე ჩაის წიწაკას მოიხმარდნენ, ნაკლებად განიცდიდნენ შიმშილს და წონაში კლებას.
კაპსაიცინი ასევე ცნობილია თავისი თერმოგენეტიკური თვისებებით: ზრდის სხეულის ტემპერატურას, სისხლის ნაკადს და მეტაბოლიზმს.
4) გაიხეხეთ კბილები
კბილების გახეხვა არა მხოლოდ შიმშილს აშორებს გონებას, არამედ ორჯერ დაგაფიქრებთ შაქრიანი საჭმლის გასინჯვაზე ასეთი სუფთა, მარგალიტისფერი თეთრი კბილებით!
გამოიყენეთ პიტნის კბილის პასტა მადის შესამცირებლად. როდესაც მკვლევარებმა დაათვალიერეს კბილის პასტაში პიტნის ჭამის ეფექტი, მათ აღმოაჩინეს, რომ რეგულარული პიტნა მონაწილეებს ეხმარება მნიშვნელოვნად შეამცირონ კალორიები,გაჯერებული ცხიმები, მთლიანი ცხიმები და შაქარი. ადამიანებმა,რომლებმაც მონაწილეობა მიიღეს, ასევე შეაფასეს მათი შიმშილის დონე და საკვებისადმი ლტოლვა, როგორც მნიშვნელოვნად დაბალი, ვიდრე დანარჩენები.
თავი შეიკავეთ არაჯანსაღი ჩვეულებრივი კბილის პასტებისაგან, რადგან თქვენივე ათქვეფილი კბილის პასტა ცოტა ზეთით ან პიტნის ექსტრაქტით კარგად გამოდგება.
როგორ შევამციროთ მადა: 24 რეკომენდაცია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს
5) მწვანე ჩაი
ეს წარმოუდგენელი სასმელია ჯანმრთელობისთვის მრავალი სარგებელით, განსაკუთრებით ჭარბი კვების თავიდან ასაცილებლად.
მწვანე ჩაი აძლიერებს მეტაბოლიზმს, ხოლო პოლიფენოლები და ანტიოქსიდანტები აკონტროლებენ ინსულინის მგრძნობელობას. უფრო მეტიც, ეს პოლიფენოლები ასევე ხელს უწყობენ შფოთვისა და დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლას, რაც იწვევს ემოციურ ჭამას.
თუ არ გჯერათ მწვანე ჩაის მადის დამთრგუნველი და წონის დაკლების სარგებელი,გაითვალისწინეთ ეს: მწვანე ჩაი ზრდის ქოლეცისტოკინინის, საჭმლის მომნელებელი ჰორმონის გამოყოფას, რომელიც ტვინს აძლევს სიგნალს, რომ შეწყვიტოს მეტი ჭამა!
სხვა საკვები, რომელიც ასტიმულირებს ამ ჰორმონის გამოყოფას, არის ლობიო და თხილი.
6) დაიწყეთ სალათით ან სუპით
სალათი, ბულიონის თასი ან წვნიანი ლანჩის ან ვახშმის წინ ადვილად მოგიკლავთ მადას. დაბალკალორიული დიეტის ორი პორცია დაგეხმარებათ წონაში 50%-ით მეტის დაკლებაში, ვიდრე ერთი და იგივე რაოდენობის კალორიების მიღება საჭმლისგან!
7) დაიძინე დროულად
ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის დატენვისთვის. ის ასევე საჭიროა ორგანიზმისთვის ბუნებრივი თვითგანკურნებისთვის.
ძილის მოხსნით თქვენ აქვეითებთ ლეპტინის დონეს, ჰორმონს, რომელიც თრგუნავს მადას და ასევე ზრდის გრელინს, რომელიც ასტიმულირებს შიმშილს.
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მათ, ვინც რეგულარულად არ სძინავს საკმარისად,შიმშილობს და სწყურია ტკბილი საკვები.
8) სურნელოვანი საკვები
მადას სრულად ვერ დაკარგავთ, თუ გამუდმებით რაღაცას ღეჭავთ! მაგრამ არის კიდევ ერთი მატყუარა მანევრი! რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ მხოლოდ ძლიერ სურნელოვან საკვებს შეუძლია მოატყუოს ტვინი და გამორთოს შიმშილის სიგნალები.
ზოგიერთი საკვები, რომელიც გამოცდილია მათი მდიდარი სუნით, არის ზეითუნის ზეთი, ვაშლი, ბანანი, ნიორი, კამა და გრეიფრუტი.
9) ეთერზეთები
როგორც სურნელოვანი საკვები თრგუნავს მადას, ამ ეფექტისთვის ეთერზეთების ჩასუნთქვაც შესაძლებელია. პიტნის, გრეიფრუტის, ბერგამოტის, პაჩულის და ლიმონის ზეთები შიმშილის მარტივად მოკვლაში დაგეხმარებათ.
10) სპორტი
შეიძლება ფიქრობთ, რომ ვარჯიში მადის გაუმჯობესებას ემსახურება, მაგრამ ბევრი მეცნიერი სხვაგვარად ამბობს.
2012 წელს შეირჩა 18 ნორმალური წონის ქალი და 17 მსუქანი ქალი. მათ სთხოვეს, ყოველ დილით 45 წუთის განმავლობაში ჩქარა სიარული სარბენ ბილიკზე. შემდეგ მათ გადაიღეს საკვები, შემდეგ კი ჩაწერეს მათი ტვინის აქტივობა.
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ დილის ვარჯიში თრგუნავს საკვებისადმი ლტოლვას, რაც იზომება ტვინის აქტივობით და ყოველდღიური საკვების მიღების დღიურის შენახვით. თუმცა, კიდევ ერთმა მსგავსმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს მადის შეკავებას მშრომელ ქალებში და ქალებს შიმშილის გრძნობას აიძულებს მჯდომარე ქალებში.
ამიტომ, იმისათვის, რომ მადა დაძლიოთ, რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ.
კომენტარებში გაგვიზიარეთ თქვენი მეთოდები მადის შესამცირებლად.
