მხოლოდ 4 ვარჯიში მოგიხსნით ცხიმს ბარძაყის შიგნით!
თანამედროვე ცხოვრების წესი უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ფიგურაზე, რადგან ბევრ ჩვენგანს აქვს მჯდომარე სამსახური და მიჩვეული ვართ თავისუფალი დროის გატარებას ტელევიზორის ყურებაში. ასე რომ, გასაკვირი არაფერია იმაში, რომ ცხიმოვანი დეპოზიტები თანდათან გროვდება ჩვენს ორგანიზმში!
ბარძაყის შიდა ზედაპირზე ზედმეტი სანტიმეტრი განსაკუთრებით მაღიზიანებს, ვინაიდან ეს კუნთები ძალიან ცოტაა ჩართული ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ძალზე რთულია იქ ცხიმის დაწვა, თუნდაც ვარჯიშის და სირბილის დროს.
ჩვენ მოგითხრობთ ოთხ სპეციალურ ვარჯიშზე, რომლებიც დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ ბარძაყის შიდა ცხიმს.
როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდან
კედელზე ჩაჯდომები
მიდით კედელთან და ზურგით დააჭირეთ მას. კედელს მიეყრდნოთ მხრის პირებითა და კუდის ძვლით, უკან დაიხიეთ ნახევარი ნაბიჯით და გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ზურგი გამართულად დაიჭირეთ, ჩამოწიეთ ქვემოთ ისე, რომ მუხლებმა წვივებთან 45 გრადუსიანი კუთხე შექმნან.
გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში და შემდეგ ადექით საწყის პოზიციაზე. გააკეთეთ 4 ჯერ 10 ჩაჯდომისგან. აი, როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ცხიმი! 
სავარჯიშო “ბაყაყი ხტუნავს”
დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და შემდეგ დაჯექით, ქუსლები იატაკზე დაიდეთ. დაასვენეთ სწორი ხელები იატაკზე და, სანამ ზურგი სწორი გაქვთ, დუნდულები რაც შეიძლება ახლოს ჩამოწიეთ იატაკთან.
ამ პოზიციიდან გადახტეთ ზევით 45°-იანი შემობრუნებისას. არ არის აუცილებელი მაღლა ხტუნვა, მთავარია ორივე ფეხი იატაკთან ჩამოვიდეს. შეასრულეთ 8 ნახტომი ერთი მიმართულებით მობრუნებით და შემდეგ, ამგვარად, სრული შემობრუნების შემდეგ მისი ღერძის გარშემო, გააკეთეთ კიდევ 8 ნახტომი საპირისპირო მიმართულებით. ხანმოკლე დასვენების შემდეგ გააკეთეთ კიდევ 3 კომპლექტი.
როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი კუნთების მომატების გარეშე
ბალიშის შეკუმშვის ვარჯიში
დაჯექი მყარ სკამზე . ჩასუნთქვის შემდეგ ბალიში ისე ძლიერად მიაწექით, როგორც ცდილობთ მისგან მთელი შიგთავსის ამოღებას. გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთის განმავლობაში, შეეცადეთ ისუნთქოთ რაც შეიძლება თანაბრად. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-4 ჯერ. ეს დაგეხმარებათ დუნდულოებიდან ცხიმის მოცილებაში!
გვერდითი თეძოს აწევის ვარჯიში
დაწექით გვერდზე და დაეყრდენით ქვედა წინამხარს ისე, რომ თავი ხერხემალთან იყოს.
ზედა ფეხი უკან გადაწიეთ და ამოსუნთქვისას ნაზად ასწიეთ ქვედა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა.
გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ 4 კომპლექტი 10 გამეორებით თითოეული ფეხისთვის.
ამ ვარჯიშების რეგულარულად შესრულებით, შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი კუნთები და გახადოთ თქვენი ბარძაყები სრულყოფილი. არ დაგავიწყდეთ აცნობოთ თქვენს მეგობრებს ამ მეთოდის შესახებ, ისინი ძალიან მადლობელი დარჩებიან თქვენი რჩევისთვის!
