დილის სწორი კვებით წონაში დაიკლებთ ძალიან მარტივად,დიეტები აღარ დაგჭირდებათ
ყველამ ვიცით, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. ძილის შემდეგ ჩვენს სხეულს ენერგია სჭირდება. მაგრამ საუზმე მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ამ მიზეზით. ის ასევე ანიჭებს სწორ ტონს მათ, ვინც წონაში იკლებს მთელი დღის განმავლობაში.
მეცნიერები ამბობენ, რომ თუ ჯანსაღ საუზმეს მიირთმევთ, უფრო სავარაუდოა, რომ დაიცავთ ჯანსაღ დიეტას მთელი დღის განმავლობაში. ჩვენ გთავაზობთ 5 რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
რჩევები ჯანსაღი საუზმეზე
არ გამოტოვოთ საუზმე
ადამიანების უმეტესობა გამოტოვებს საუზმეს, ფიქრობს, რომ ამცირებს დღიურ კალორიების მიღებას. მაგრამ ამ კერძის გამოტოვება მხოლოდ მადას აღძრავს. საბოლოო ჯამში, ადამიანი დღის განმავლობაში მეტს ჭამს.
მკვლევარებმა ასევე აჩვენეს, რომ ადამიანები, რომლებიც არ გამოტოვებენ საუზმეს, ნაკლებად მსუქანი არიან, ვიდრე ისინი, ვინც დილით ცარიელი კუჭით დადიან.
მიირთვით საუზმე, რათა დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა
ძილის დროს მეტაბოლიზმი ნელდება. თუ დილით არ ჭამთ, გამოდის, რომ შიმშილი ხართ 15-დან 20 საათამდე. ამ დროს ორგანიზმი არ გამოიმუშავებს ფერმენტებს, რომლებიც აუცილებელია ცხიმების წვისთვის.
საუზმეზე მიირთვით ცილოვანი საკვები
საუზმეზე ცილოვანი საკვების მიღება ზრდის სისავსის განცდას და ხელს უწყობს შიმშილის დიდი ხნის განმავლობაში დაკმაყოფილებას. ცილოვანი საუზმის შემდეგ ადამიანი ყველაზე ხშირად არ ჭამს მაღალკალორიულ და უსარგებლო საკვებს დღის განმავლობაში.
მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ საკვები უჯერი ცხიმებით. მოძებნეთ მჭლე ხორცი, კვერცხის ცილა, უცხიმო რძე ან უცხიმო იოგურტი.
დაამატეთ ბოჭკოვანი
დიეტოლოგების აზრით, საუზმეზე ბოჭკოს ჭამა კარგი ჩვევაა. ადამიანების უმეტესობა, ვინც ამას აკეთებს, დროთა განმავლობაში შესამჩნევად იკლებს წონაში. ბევრი ბოჭკოვანი გვხვდება მთლიან მარცვლეულში, ახალ ხილსა და ბოსტნეულში. იძლევა გაჯერების შეგრძნებას.
დაუმუშავებელი ვაშლის ბოჭკო უფრო დამამშვიდებელია. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მოიხმაროთ ბუნებრივი და არა დამატებული დიეტური ბოჭკოები. საკვების ეტიკეტები ზოგჯერ შეიცავს დამატებულ ბოჭკოს, მაგრამ ამ საკვებს არ აქვს იგივე ეფექტი.
დაიცავით პორციის ზომებს
საუზმე უნდა გაგავსებოთ, მაგრამ არა პორციის ზომის ხარჯზე. უმჯობესია კალორიების დათვლა. დღის პირველი კვება უნდა შეიცავდეს ბოჭკოვან, ცილებს, ნახშირწყლებსა და ჯანსაღ ცხიმებს მდიდარი საკვები.
გაუზიარე ეს რჩევები მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს!
