ქოლესტერინის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა ან ინსულტი.
დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილებების კომბინაცია დაგეხმარებათ ქოლესტერინის შემცირებაში.რეკომენდებულია გულისთვის სასარგებლო საკვების, დანამატების და ეთერზეთების მიღება და არ დაივიწყოთ თქვენი ღამის ძილის გრაფიკი.
მაგრამ მისი სიჭარბე ხელს უწყობს სისხლძარღვთა კედლებზე ცხიმოვანი დაფების წარმოქმნას, რაც აფერხებს სისხლის მიმოქცევას სხეულის მნიშვნელოვან უბნებში.დროთა განმავლობაში იზრდება ინფარქტის/ინსულტის რისკი.
როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი ბუნებრივი გზით
დიეტა,Ზეითუნის ზეთი,ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი შეიცავს გულისთვის აუცილებელ უჯერი ცხიმებს, აქვეითებს „ცუდ“ LDL ქოლესტერინს და აუმჯობესებს გულის მუშაობას.ბოსტნეული : ბოსტნეულში შემავალი ვიტამინები, მინერალები და ბოჭკოვანი ხელს უწყობს გულის მუშაობას და დაბალკალორიულია.თხილი-თხილი მდიდარია ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმებით.სელის თესლი ამცირებს მთლიან ქოლესტერინს და LDL ქოლესტერინს.
ორაგული ცხიმოვანი თევზი შეიცავს ომეგა -3-ს, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინი და შეამციროს ანთება.კურკუმა,ამ სანელებელში შემავალი კურკუმინი ამცირებს მთლიან ქოლესტერინს და LDL ქოლესტერინის დონეს სისხლში.ნივრის რეგულარულად ჭამა 2 თვის განმავლობაში ხელს შეუწყობს ქოლესტერინის შემცირებას და გულის დაავადებების რისკს.პარკოსნები. დიეტა, რომელიც შეიცავს ოსპს, ლობიოს და ბარდას, უკავშირდება სისხლში ქოლესტერინის შემცირებას.Ტკბილი კარტოფილი.
Მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს (კატექინებს) და ხელს უწყობს მთლიანი ქოლესტერინის და LDL ქოლესტერინის შემცირებას.
ხურმა
ამ მკვებავი ციტრუსის რამდენიმე პორციის დამატება თქვენს ყოველდღიურ რაციონში შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს თქვენი გულის ჯანმრთელობაზე. ხურმაში შემავალი ბოჭკო აქვეითებს ქოლესტერინს.
ავოკადო
შეიცავს ბოჭკოვან, კალიუმს და ჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ქოლესტერინის კონტროლს. ავოკადო, ერთის მხრივ, ამაღლებს კარგ HDL ქოლესტერინს, მეორე მხრივ კი ამცირებს მთლიან და ცუდ LDL ქოლესტერინს.მთელი მარცვლეული გლუტენის გარეშე მარცვლეულის ჭამა ამცირებს ქოლესტერინს და აუმჯობესებს გულის მუშაობას. მაგრამ წებოვანა იწვევს ანთებას, ამიტომ რეკომენდებულია უგლუტენო მარცვლეულის (წიწიბურა, ქინოა, ყავისფერი ბრინჯი) ჭამა.
საკვების რომლებსაც უნდა მოერიდოთ:შაქარი და რაფინირებული ნახშირწყლები,ალკოჰოლი,კოფეინი,ტრანს ცხიმები,დანამატები ქოლესტერინის შესამცირებლად,ქოლესტერინის შემამცირებელი დანამატები აძლიერებს დიეტის სარგებელს.
როზმარინი
მას აქვს ანტიოქსიდანტური მოქმედება, აქვეითებს ლიპიდებს და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას.
Ფიზიკური ვარჯიში
არსებობს ორი სახის ფიზიკური აქტივობა, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა გულის ჯანმრთელობაზე.
აერობული ვარჯიში
აერობული/კარდიო ვარჯიში (სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული) ხელს უწყობს გულისა და ფილტვების გაძლიერებას და ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას.
წონით ვარჯიში
ასეთი ვარჯიში იწვევს კუნთების შეკუმშვას, ძალას და გამძლეობას. რეზისტენტულმა ვარჯიშმა (წონების აწევა, squats, lunges) შეიძლება შეამციროს საერთო და LDL ქოლესტერინი.
აუცილებლად სანახავი:ამ ნაყენის პირში ერთხელ გამოვლებით ცუდ სუნს 1 წლით დაემშვიდობებით! – მარტივი რეცეპტი
