არსებობს ქოლესტერინის ორი ტიპი: “ცუდი” და “კარგი”. რაც უფრო მაღალია ცუდის დონე, მით უფრო მაღალია გულის დაავადების რისკი, რადგან ჟანგბადით გაჯერებულ სისხლს უჭირს გულში მოხვედრა. ანალოგიურად, მაღალი წნევა საზიანოა სისხლის მიმოქცევისა და გულის ფუნქციონირებისთვის.
აქ არის 8 მარტივი საშუალება ქოლესტერინისა და მაღალი წნევის წინააღმდეგ საბრძოლველად:
ხშირი მცირე კვება
როგორ იკვებებით ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რას ჭამთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც დღეში 6-7 მცირე კვებას იღებენ, აქვთ ქოლესტერინის დაბალი დონე და 10-20 პროცენტით ნაკლები გულის კორონარული დაავადების რისკი, ვიდრე მათ, ვინც დღეში სამჯერ ჭამენ.
მთლიანი მარცვლეულის პური თეთრის ნაცვლად
შემდეგ ჯერზე, როცა სასურსათო მაღაზიაში იქნებით, გახსოვდეთ ეს წესი: შეცვალეთ თეთრი პური მთლიანი მარცვლეულით. ეს კარგ გავლენას მოახდენს კარგი და ცუდი ქოლესტერინის ბალანსზე. მთლიან ხორბალს აქვს დამატებითი სარგებელი, რომელიც უზრუნველყოფს ბოჭკოს ორგანიზმს.
ომეგა 3
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს.ორაგული, სკუმბრია და ქაშაყი, ასევე ნიგოზი, ნუში და სელის თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით.
დარიჩინი
ეს ცეცხლოვანი სანელებელი ძალიან სასარგებლოა ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად. სცადეთ დარიჩინის დამატება დესერტებში ან დილის ყავაში.
კალიუმი
მაღალი წნევის მქონე ადამიანების უმეტესობას ურჩევენ შეზღუდონ მარილის მიღება.არტერიულ წნევაზე ნატრიუმის უარყოფითი ზემოქმედების შემცირების ერთ-ერთი გზა არის კალიუმის მიღების გაზრდა.
დამუშავებული საკვები (გამორიცხეთ!)
ჭარბი ნატრიუმის ერთ-ერთი მთავარი წყარო დამუშავებული საკვებია. მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს ეს არის ყველაზე მარტივი გზა ორგანიზმში ნატრიუმის დონის შესამცირებლად.
საზამთროს თესლი
სცადეთ საზამთროს გამხმარი მარცვლები დაჭყლიტეთ და მიირთვით 1 ჩაის კოვზი დილით უზმოზე. ეს საშინაო საშუალება ნამდვილად მუშაობს, რადგან საზამთროს თესლში შემავალი ნივთიერებები აფართოებს სისხლძარღვებს და მკურნალობს ჰიპერტენზიას.
ლიმონი
აკონტროლეთ მაღალი წნევა გაღვიძებისთანავე დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით. ლიმონი მდიდარია C ვიტამინით და სხვა ბუნებრივი ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ამცირებენ თავისუფალი რადიკალების დაზიანებას და აქვეითებენ არტერიულ წნევას.
