ყველა ასაკობრივი კატეგორიის იაპონელი ქალების საშუალო წონა არასოდეს აღემატება 60-ს.
ჩვეულებრივ, როგორც გოგონები, ასევე ხანდაზმული ქალბატონები, რომელთა სიმაღლეა 160 სმ, იწონიან არაუმეტეს 45-55 კგ-ზე მეტი და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ მსოფლიოში ყველაზე ჯანმრთელ ერს აქვს სასტიკი მადა! იაპონიაში სუფევს საკვების ნამდვილი კულტი, მაგრამ ამავდროულად, ჰარმონიის კულტი. ეს ნაწილობრივ განპირობებულია ერთი პოპულარული დიეტით.
დღეს იაპონური წონის დაკლების მრავალი ვარიაციაა. მსოფლიო საზოგადოებას ორი რამ მოეწონა: მენიუს ყველა პროდუქტის ხელმისაწვდომობა და მასში დიდი რაოდენობით ყავის არსებობა, რომელიც სურვილის შემთხვევაში ჩაით შეიძლება შეიცვალოს.
იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში
უპირველეს ყოვლისა, ეს არ არის მხოლოდ იაპონური მენიუ ორი კვირის განმავლობაში.
როგორც წესი, იაპონური საუზმე, ლანჩი და ვახშამი შედგება მინიმუმ ორი კერძისგან,რომელიც მოიცავს ხორცს, ბრინჯს, ფერმენტირებულ ბოსტნეულს, სოკოს და მწვანილს.დიეტის დროს შენარჩუნებულია წვრილმანამდე გააზრებული სამჯერადი კვება, მაგრამ დღეში კალორიების სტანდარტული რაოდენობა ნახევარით შემცირდა.
დაბალკალორიული შემცველობის გამო ორგანიზმი იწყებს სასწრაფოდ დაგროვილი ცხიმების წვას და მეორე კვირის ბოლოს სასწორის ისარი 8 კგ-ით ნაკლებს აჩვენებს. ეს არის ჩვეულებრივი იაპონელი ქალის წონის 15%!
დღე 1
საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე.
სადილი: ორი მოხარშული კვერცხი, კარაქით გამომცხვარი კოლოსლა და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
ვახშამი: მოხარშული ან შემწვარი თევზის ნაჭერი (დაახლოებით 150 გრ).
იაპონური დიეტა თითქმის არ არის საუზმე. ყოველი დღე იწყება ფინჯანი ყავით, მაგრამ ხანდახან ეს ელემენტი ოდნავ იცვლება, როგორც ამას ქვემოთ მოყვანილი ცხრილიდან ხედავთ.
დღე 2
სადილი: შემწვარი ან მოხარშული თევზი ახალი ბოსტნეულის სალათით (კომბოსტო,პომიდორი, კიტრი, მწვანილი).
ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრ) და ერთი ჭიქა იოგურტი.
დღე 3
საუზმე: შავი ყავა კრეკერით.
სადილი: მცენარეულ ზეთში შემწვარი ყაბაყი.
ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი (200გრ), ორი კვერცხი, ქოლესლა მცენარეული ზეთით.
დღე 4
სადილი: სამი მოხარშული სტაფილო, ერთი მოხარშული კვერცხი, ერთი ნაჭერი მყარი ყველი (15 გრ).
ვახშამი: ახალი ხილი და ბოსტნეული.
დღე 5
საუზმე: გახეხილი სტაფილო ლიმონის წვენით.
სადილი: შემწვარი თევზი და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
ვახშამი: ხილი თქვენი არჩევანით.
დღე 6
სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი ნებისმიერი რაოდენობით.
ვახშამი: ორი კვერცხი და ერთი ჭიქა გახეხილი სტაფილო კარაქით.
დღე 7
საუზმე: ჩაი.
სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრ) და ხილი.ვახშამი: ნებისმიერი ჩამოთვლილი ვახშამი, გარდა ძროხისა.პირველი კვირის ბოლოს ბევრი ჭარბი გაქრება და უპირველეს ყოვლისა შეშუპება და დიდი ხნის განმავლობაში დაგროვილი ტოქსინები.დიეტის განმავლობაში დასაშვებია მითითებული რაოდენობით ყავის (ან ჩაის) და ნებისმიერი მოცულობის უგაზო მინერალური წყლის დალევა. ერთი და ნახევარი ორი ლიტრი დღეში იქნება სწორი.
დღე 8
სადილი: ქათმის მკერდი ნებისმიერი რაოდენობით და სტაფილოს ან კომბოსტოს სალათი.ვახშამი: ორი კვერცხი და ერთი ჭიქა გახეხილი სტაფილო კარაქით.
დღე 9
საუზმე: გახეხილი სტაფილო ლიმონის წვენით.
სადილი: შემწვარი ან მოხარშული თევზი ერთი ჭიქა ტომატის წვენით.
ვახშამი: ხილი.
დღე 10
სადილი: სამი მოხარშული სტაფილო, ერთი ნაჭერი ყველი და ერთი უმი ქათმის კვერცხი (ან მწყერის 5 კვერცხი), შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი საზომით – მოხარშული კვერცხი.
ვახშამი: ხილი.
დღე 11
საუზმე: ყავა კრეკერით.
სადილი: ზეთში წრეებად შემწვარი ერთი ყაბაყი.
ვახშამი: 2 კვერცხი, მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი (200 გრ), ხაჭო მცენარეული ზეთით.
დღე 12
საუზმე: ყავა კრეკერით
სადილი: შემწვარი ან მოხარშული თევზი გახეხილი სტაფილოთი და კარაქი.ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრ) და ერთი ჭიქა კეფირი.
დღე 13
სადილი: ორი კვერცხი, მოხარშული კომბოსტო კარაქით, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
ვახშამი: შემწვარი ან მოხარშული თევზი
დღე 14
სადილი: შემწვარი ყაბაყი, გახეხილი სტაფილო.ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი (100) გრამი და ახალი ბოსტნეული.იაპონური დიეტის მენიუ ძალიან მარტივია,რაციონში შეგიძლიათ იხილოთ დიდი რაოდენობით კვერცხი, თევზი და ბოსტნეული. დასკვნა მარტივია: მინიმუმ ნახშირწყლები, რაც შეიძლება მეტი ვიტამინი და ცილა. თევზის კერძები და კვერცხი ადვილად შეიწოვება ჩვენი ორგანიზმის მიერ, ისინი ფაქტიურად შექმნილია დიეტური კვებისთვის.ბოსტნეული უმჯობესია მიირთვათ ახალი (გარდა ყაბაყისა), მაგრამ კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ მიიღოთ მწნილი, რაც ასევე ძალიან სასარგებლოა. შესაფერისი კომბოსტო, ვაშლი, კიტრი და პომიდორი. ორკვირიანი დიეტის კიდევ ერთი პლიუსია მომზადების თითქმის სრული არარსებობა, კვერცხის,ბოსტნეულის და ხორცის ელემენტარული მომზადება.
