მე გასწავლი როგორ იცხოვრო შაქრის გარეშე,შაქარი უამრავი დაავადების მაპროვოცირებელი ფაქტორია.
საიდუმლო არ არის, რომ შაქარი თითქმის ყველა დამუშავებულ საკვებშია. და თითოეულმა ჩვენგანმა იცის რა ზიანი მოაქვს ამ პროდუქტი ჩვენს ორგანიზმსთვის.
შაქრის მავნე მოქმედება ორგანიზმზე.
ორგანიზმში ჭარბი შაქარი დიაბეტის, სიმსუქნის, გულის, ღვიძლისა და სხვა შინაგანი ორგანოების პრობლემების წამყვანი მიზეზია.
და მიუხედავად იმისა, რომ ჭარბი შაქრის მთლიანად ამოღება ორგანიზმიდან ძალიან რთული ამოცანაა, არსებობს გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ორგანიზმის გაწმენდა.
ასე რომ, მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა შაქრის დონის შემცირებით.
მზად ხართ თქვენი 7 დღიანი წმენდისთვის?
ასეთი ტესტის ბოლოს თავს უკეთ იგრძნობთ, გექნებათ დამატებითი ენერგია, გახდებით უფრო გამძლე და ხალისიანი. გარდა ამისა, ასეთი გაწმენდა ხელს შეუწყობს წონის სტაბილიზაციას და რეგულირებას. გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი წონა კარგი ჯანმრთელობის ნიშანია.
ამ სტატიაში მოცემულია რჩევები და ხრიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.
მაგრამ პირველ რიგში, გადახედეთ შემდეგ კითხვებს, არის თუ არა ისინი თქვენთვის აქტუალური?
შაქრი საზიანოა ადამიანისთვის
1. მიიღე გადაწყვეტილება ორგანიზმის გაწმენდაზე
ყველაზე რთული ნებისმიერ ბიზნესში არის გადაწყვეტილების მიღება, რომ დაიწყო ამის გაკეთება.
თქვენ შეგიძლიათ ახლავე გადაწყვიტოთ თქვენი ორგანიზმის შაქრისგან გაწმენდა.უთხარით საკუთარ თავს: „დროა დაანებოთ თავი შაქარს და დაიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრება. ვიწყებ ჯანსაღ ცხოვრებას. პირველი ნაბიჯი გადაიდგა“.
ფურცელზე დაწერეთ მიზეზების სია, რის გამოც გსურთ შაქრის დათმობა. შემდეგ გააკეთეთ რამდენიმე ეგზემპლარი და ჩამოკიდეთ მთელ ბინაში (სახლში).
ჩამოკიდეთ სია მაცივარზე, აბაზანის სარკეზე, სამუშაო მაგიდაზე და მანქანაში.აუცილებლად უთხარით საყვარელ ადამიანებს, რაც გადაწყვიტეთ. დამიჯერეთ, ამ პერიოდში დაგჭირდებათ ოჯახისა და მეგობრების მხარდაჭერა და დახმარება.
უარი თქვით შაქარზე
2. შეწყვიტე შაქრის ჭამა
შაქრისგან თავის დაღწევის საუკეთესო გზაა მისი უბრალოდ მიტოვება. არ ინერვიულოთ და არ ინერვიულოთ იმის გამო, რომ თქვენ მოულოდნელად გადაწყვიტეთ შეწყვიტოთ რაიმეს ჭამა, რომელსაც წლების განმავლობაში იყენებდით.
თქვენ გადაწყვიტეთ მნიშვნელოვანი ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიური ზრახვებით. საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა ძალიან გამოგადგებათ.
ეს იქნება რთული. თუმცა, ყველაზე რთულ მომენტებში, როცა უკვე გინდათ მიატოვოთ დასახული მიზანი, გაიხსენეთ მიზეზები, რამაც გიბიძგათ ამისკენ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ მიიღეთ გადაწყვეტილება თქვენი რაციონიდან შაქრის გამორიცხვის შესახებ და რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის შაქრის შემცირება.
რა თქმა უნდა, სათქმელი ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. მაგრამ მაინც შეწყვიტე ტკბილეულის ჭამა. თქვენს ცხოვრებაში აღარ უნდა იყოს ადგილი ხელოვნური დამატკბობლებისთვის.
ისინი ზრდის თქვენს ლტოლვას შაქრის მიმართ და იწვევს სხეულის ცხიმის დაგროვებას. მოერიდეთ ნებისმიერ საკვებს, რომელიც შეიცავს ჰიდროგენიზებულ ცხიმებს.
3. დალიეთ მეტი წყალი, ნაკლები ჩაი და ყავა
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მიირთვით ნაკლები კალორია. ამაში ჩვეულებრივი სასმელი წყალი დაგეხმარებათ.
მოერიდეთ წვენებს, განსაკუთრებით კონცენტრატს. ახლად გაწურული ხილი და ბოსტნეული, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ ძალიან ზომიერად.
და, რა თქმა უნდა, უარი თქვით პეპსიზე და კოკა კოლაზე. მხოლოდ ბავშვმა არ იცის ამ სასმელების საშიშროების შესახებ. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს. ასევე ფრთხილად იყავით სხვადასხვა ენერგეტიკულისპორტული სასმელების მიმართ. თქვენ ბოროტად არ უნდა გამოიყენოთ ისინი.
4. მიირთვით ცილა
საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული! ნებისმიერი დიეტა არის ძირითადად ცილები,ცხიმები და ნახშირწყლები. Გამონაკლისის გარეშე!
განსაკუთრებით საუზმე უნდა იყოს ცილებით მდიდარი. პროტეინი ახდენს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას, ინსულინს და ამცირებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას.
გარდა ამისა, ექსპერტები გვირჩევენ, გაღვიძების პირველ საათზე აუცილებლად მიირთვათ რამე.
ჩართეთ ცილებით მდიდარი საკვები თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. მაგრამ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ საუზმეს. უგემრიელესი და მკვებავი საუზმე მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში და გაზრდის თქვენი ეფექტურობის დონეს.
5. მიირთვით სწორი ნახშირწყლები
ცოტა ხნით დაივიწყეთ სახამებლის შემცველი საკვები. საუბარია პურზე, კარტოფილზე, მაკარონზე, ჭარხალზე და გოგრაზე. დეტოქსიკაციის პერიოდში, თქვენ უნდა მიირთვათ ბევრი სხვა ბოსტნეული.
მიირთვით იმდენი ბოსტნეული, რამდენიც გსურთ. ახალი ბოსტნეული მხოლოდ კარგი იქნება.
ყურადღება მიაქციეთ მწვანე ბოსტნეულს, ბროკოლს, ასპარაგუსს, მწვანე ლობიოს, მწვანე ხახვს, ყაბაყს, ასევე პომიდორს, ცერეცოს, ბადრიჯანს, არტიშოკს და წიწაკას, რომ მხოლოდ რამდენიმე რეკომენდებული საკვები დავასახელოთ.
გახსოვდეთ, ასეთი დიეტა გჭირდებათ მთელი კვირის განმავლობაში!
