თუ გინდათ ხორცზე 5-ჯერ მეტად მიიღოთ ცილები მიირთვით ეს ჯანსაღი საკვები.
ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა ხელს უწყობს დაავადებების დაძლევას, ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას და კუნთების მასის აშენებას. ცილოვანი საკვების გამოყენება აუცილებელია მთელი ორგანიზმის ჯანსაღი და ჰარმონიული ფუნქციონირებისთვის. არც დიეტა, არც მარხვა და არც ვეგეტარიანელობა არ გამოიწვევს ორგანიზმში ცილის დეფიციტს, რადგან ჩვენ შევარჩიეთ თქვენთვის მცენარეული ცილების საუკეთესო წყაროები.
ცილის შემცველობა საკვებში
კანაფის თესლი
უცნაურად საკმარისია, მაგრამ კანაფის თესლი ძალიან მკვებავი პროდუქტია! გამოდის, რომ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი ამინომჟავების შემცველი საკვები. მხოლოდ 2 ს.კ. კანაფის თესლი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ბოჭკოს და 10 გრ პროტეინს, ხოლო ომეგა -3 და ომეგა -6 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ქოლესტერინის შემცირების ფუნქციას ასრულებენ.
მცენარეული ცილა
კანაფის თესლი აუმჯობესებს განწყობას და ზრდის ენერგიის დონეს მაგნიუმის მაღალი შემცველობის წყალობით. სხვათა შორის, 1 ს.კ. დღეში თესლს შეუძლია უზრუნველყოს რკინის ყოველდღიური მოთხოვნილების 45%. კანაფის თესლები შეიძლება დაემატოს ყველა სახის სმუზის, მიირთვათ საუზმეზე შვრიის ფაფით და შეგიძლიათ მოამზადოთ ნამცხვრები დაფქულ თესლზე ფქვილში. ეს საოცარი პროდუქტი ყველანაირად სასარგებლოა!
ეს ცისფერ-მწვანე წყალმცენარეც რეკორდული პროდუქტია, რადგან სპირულინა შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ცილას, კერძოდ 70%-ს! 1 ჩ.კ-დან. არააღწერილი წყალმცენარეებისთვის მიიღებთ 4 გ ცილას. და იმავე ჩაის კოვზი შეიცავს რკინის ყოველდღიური მოთხოვნილების 80%-ს.
საერთო ჯამში, სპირულინას კვებითი ღირებულება რამდენჯერმე აღემატება მრავალი პროდუქტის ღირებულებას. ის ბევრად უფრო მკვებავია, ვიდრე მწყერის კვერცხები,ზუთხი ან ხიზილალა. მისი მოხმარება შესაძლებელია კაფსულების სახით,შეგიძლიათ წყალმცენარეები დაუმატოთ სმუზის ან სხვა კერძებს, არავითარ შემთხვევაში არ შეცდეთ.
ისპანახი
ისპანახის ჯანმრთელობის სარგებელი უბრალოდ ფასდაუდებელია. ეს არის ორგანიზმისთვის სასარგებლო და აუცილებელი ნივთიერებების საწყობი. ისპანახი შეიცავს ვიტამინებს B1, B2, D, C, P, PP, K, ბევრ კვალი ელემენტს და მინერალს. 100 გრ ისპანახი შეიცავს დაახლოებით 3 გრ პროტეინს.
რა არის მცენარეული ცილა
ისპანახი რკინის შესანიშნავი წყაროა. და სპირულინასგან განსხვავებით, მას აქვს სასიამოვნო ნეიტრალური გემო. შეგიძლიათ დაუმატოთ სალათებს, პირველ კერძებს, მისგან მოამზადოთ მკვებავი კოქტეილები ან მიირთვათ სწორედ ასე. Ძალიან დამხმარე!
მცენარეული ცილა ორგანიზმისთვის
Ბროკოლი
ცოტას უყვარს ეს მწვანე ბოსტნეული და ბავშვები განსაკუთრებით უფრთხილდებიან ასეთ უცნაურ პროდუქტს. თუმცა, ბროკოლი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას: 2,8 გრ 100 გრ კომბოსტოზე, რაც საქონლის ხორცზე მეტია! ბროკოლი მდიდარია ბოჭკოვანი და დიეტური ბოჭკოებით, რომლებიც აქტიურად შლის ნაწლავებიდან ყველა ტოქსინებსა და ნარჩენებს.
მცენარეული ცილის წყაროები
B ვიტამინები, რომლებიც ასე უხვად არის ბროკოლში, დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, ასევე აუმჯობესებს განწყობას. ამ კომბოსტოს რეგულარული მოხმარება არა მხოლოდ ამცირებს ათეროსკლეროზის რისკს, არამედ დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე და ანელებს დაბერების პროცესს.
ნუში და ნუშის პასტა
ნუში და ნუშის პასტა ძალიან ჯანსაღი და ძალიან მკვებავი საკვებია. 2 ს.კ. ნუშის პასტა შეიცავს დაახლოებით 7 გრ ცილას. საოცარი! თხილი მდიდარია ცხიმოვანი მჟავებით, E ვიტამინით, მაგნიუმით და კალციუმით. თხილის კარაქი მცენარეული ცილის შეუცვლელი წყაროა.
მცენარეული ცილა თხილში
შეუთავსეთ ეს ჯანსაღი საკვები ცილოვან საკვებში და შეავსეთ თქვენი ორგანიზმი აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით!
არ დაგავიწყდეთ ამ ინფორმაციული სტატიის გაზიარება მეგობრებთან ერთად.
