ჭარბი წონის დაკლება ადვილი პროცესი არ არის, რადგან მთელი პროცესის განმავლობაში ნამდვილად მოწესრიგებული უნდა იყოთ.რა თქმა უნდა, ბაზარზე არის მშვენიერი აბები ან დანამატები, რომლებიც გპირდებიან წონაში დაკლებაში ორ კვირაში,მაგრამ ისინი შორს არიან ეფექტურისაგან.
გარდა ამისა, მათი უმეტესობა არც ტესტირებულა და არც მოხმარებისთვისაა დამტკიცებული. ამიტომ, წონაში დაკლება ყოველთვის სჯობს ხალხური მეთოდებით მიირთვით ჯანსაღი საკვები და ივარჯიშეთ რეგულარულად. კერძოდ, ეს პროცესი მოიცავს მრავალ ფაქტორს მუდმივი ეფექტის უზრუნველსაყოფად, როგორიცაა კარგი ღამის ძილი, ყოველდღიური ვარჯიში, სწორი კვება, დატენიანება და სტრესის პრევენცია.
ვაშლის ძმარი შეიძლება იყოს თქვენი ყველაზე დიდი მოკავშირე წონის დაკლებისთვის,ამიტომ უნდა დაიწყოთ მისი გამოყენება:
სხეულის დეტოქსიკაცია.
ვაშლის სიდრი ძმარი დაგეხმარებათ ტოქსინების მოშორებაში, რადგან ის შთანთქავს მათ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. გარდა ამისა, ის ასევე ხელს უშლის ტოქსიკური ნივთიერებების დაგროვებას ნაწლავის მოძრაობის რეგულირებით. მას შემდეგ, რაც ტოქსინების აღმოფხვრა ადვილი იქნება, თქვენ ასევე შეძლებთ უფრო მარტივად მართოთ საჭმლის მონელება და მეტაბოლიზმი.
აუმჯობესებს სისხლში შაქრის დონეს.
რაც უფრო მაღალია თქვენი სისხლში შაქრის დონე, მით უფრო მეტად გსურთ შაქრიანი საკვები. კერძოდ, თქვენი ორგანიზმი მუდმივად მარაგდება ენერგიით შაქრისა და რთული საკვების მეშვეობით, რადგან მათ გლუკოზად გარდაქმნას უფრო მეტი დრო სჭირდება. ვაშლის ძმარი კარგია თქვენი ორგანიზმისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას.
უზრუნველყოფს გაჯერების განცდას.
2005 წელს გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, რომელიც გამოქვეყნდა European Journal of Clinical Nutrition-ში, პაციენტები, რომლებიც იღებდნენ ძმრით გაჟღენთილ თეთრ პურს, ნაკლებად გრძნობდნენ შიმშილს, ვიდრე მათ, ვინც მხოლოდ პურს მოიხმარდა.კერძოდ, ვაშლის სიდრი ძმრის მიღება ჭამის წინ დაგეხმარებათ მცირე ულუფებით.
ხელს უშლის ცხიმოვან დეპოზიტებს.
კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვაშლის სიდრი ძმარი შეიცავს დიეტურ ძმარმჟავას,რომელიც აქვეითებს საერთო ქოლესტერინის დონეს, ისევე როგორც ტრიაცილგლიცეროლს, რომელიც გვხვდება სისხლში. ის აფერხებს ლიპოგენეზს (ენერგიის ცხიმად გადაქცევას) ღვიძლში და ზრდის ნაღვლის მჟავას განავლით გამოყოფას.
ხელს უწყობს მუცლის ცხიმისა და წელის გარშემოწერილობის შემცირებას.
2009 წლის კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ სიმსუქნე ადამიანებმა, რომლებიც სვამდნენ 15 მლ-30 მლ ძმარს, განზავებულ 500 მლ წყალში ერთი წლის განმავლობაში,ამცირებდნენ "მუცლის ცხიმს" და წელის გარშემოწერილობას.
გავლენას ახდენს ინსულინის რეცეპტორებზე.
ინსულინი გავლენას ახდენს საკვების ცხიმების მონელებაზე და ორგანიზმში ცხიმების დაგროვებაზე. თუ ინსულინის დონე მაღალია, მაშინ ლიპაზები აქტიურია (ისინი პასუხისმგებელნი არიან ცხიმების დაშლის პროცესზე). ამის საპირისპიროდ, როდესაც ეს დონე დაბალია, ეს ლიპაზები არააქტიურია, ამიტომ ცხიმოვანი მჟავები გარდაიქმნება ცხიმის მოლეკულებად და ინახება ცხიმის წვეთებად.იმ სუბიექტების შემთხვევაში,რომლებიც რეზისტენტული არიან ინსულინზე, ძმრის მოხმარებამ შეამცირა პოსტპრანდიალური გლიკემია (სისხლში შაქრის შემცველობა ჭამის შემდეგ) 64%-ით პლაცებოსთან შედარებით.
როგორ შევიტანოთ ვაშლის ძმარი თქვენს დიეტაში წონის დასაკლებად:
თუ შესაძლებელია, ყოველთვის აირჩიეთ ორგანული, გაუფილტრავი, ნედლი ძმარი.პირველ რიგში, ჩაის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი დაამატეთ ჭიქა წყალში.მიირთვით ეს სასმელი ყოველდღე და თანდათან გაზარდეთ ვაშლის ძმრის რაოდენობა.ცოტა ხნის შემდეგ ჭიქა წყალს უნდა დაუმატოთ 2 სუფრის კოვზი ძმარი და მიირთვათ დღეში 1-3-ჯერ.მეტაბოლიზმის სტიმულირებისთვის ეს სასმელი დილით უზმოზე და ჭამამდე ერთი საათით ადრე უნდა დალიოთ.თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუთავსოთ კურკუმას კიდევ უკეთესი შედეგისთვის.
