მხოლოდ 4 ვარჯიში დაგეხმარებათ ტვინის სისხლის მიწოდების გაუმჯობესებაში და სიბერის უკან დახევაში! გააკეთეთ ისინი ყოველდღე თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად,გადაადგილებისთვის და სისხლძარღვების გასახსნელად, რათა თქვენი ტვინის უჯრედები სათანადოდ იკვებებოდეს და ჟანგბადით იყოს აღჭურვილი.
დაიწყეთ ვარჯიში დღესვე!
ეს ვარჯიშები აუმჯობესებს თავის ტვინის სისხლმომარაგებას, ასწორებს ხერხემალს,ათავისუფლებს სისხლძარღვებს დამჭერებისგან.
ჯანსაღი ხერხემალი კარგი ჯანმრთელობის საფუძველია. პოზის დარღვევა, ხერხემლის გამრუდება არღვევს სისხლის მიმოქცევას, რაც ნიშნავს, რომ უჯრედები წყვეტენ ადეკვატური კვების და ჟანგბადის საკმარისი რაოდენობით მიღებას.
Katsuzo Nishi, რომელიც ცნობილია ჯანმრთელობის ოქროს წესების სისტემით, შეიმუშავა მოკლე და მარტივი კომპლექსი, მათ შორის ხერხემლის 4 ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაასწოროთ პოზა, დააყენოთ ხერხემლიანები და გახსნათ სისხლძარღვები.
1. სავარჯიშო ხერხემლისთვის "ხის ფოთოლი"
აუმჯობესებს თავის ტვინის სისხლმომარაგებას, ასწორებს ხერხემალს, ათავისუფლებს სისხლძარღვებს დამჭერებისგან.
საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე მყარ, ბრტყელ ზედაპირზე. ყველა კუნთი მთლიანად მოდუნებულია.
სავარჯიშოს შესრულება: ნელა მოხარეთ მუხლები, მიიზიდეთ ქუსლები დუნდულებისკენ, მაგრამ იატაკიდან აწევის გარეშე. ასწიეთ თავი იატაკიდან ხერხემლის აწევის გარეშე და გაჭიმეთ ხელები მუხლებამდე. როდესაც თითის წვერები მუხლებს ეხება, გააჩერეთ ეს პოზიცია 1-2 წუთის განმავლობაში. წარმოიდგინეთ, როგორ მიედინება სიცოცხლის მომცემი ენერგიის ძლიერი ნაკადი მთელ სხეულში. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და მთლიანად დაისვენეთ 1-2 წუთის განმავლობაში.
2. ხერხემლის ვარჯიში „ტირიფის ტოტი“
ის კურნავს ხერხემალს, ამცირებს ზურგის ტკივილს და აუმჯობესებს გულის აქტივობას.საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები განიერი, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. მთელი ყურადღება სხეულზეა მიმართული. როგორც "ხის ფოთლის" სავარჯიშოში, იგრძენით შინაგანი სიცარიელე და თქვენი უწონაობა.
სავარჯიშოს შესრულება: ხელისგულები დაიდეთ ზურგზე თირკმელების მიდამოში,თითები შეხება სასის არეში. ნელ-ნელა დაიწყეთ თავის უკან დახრილობა,თანდათანობით ხერხემალში მოხრილი. როდესაც გრძნობთ თქვენი შესაძლებლობების ზღვარს, უბრალოდ ჩამოწიეთ ხელები თავისუფლად ქვემოთ,შეინარჩუნეთ გადახრა. თქვენი სხეული სპონტანურად დაიწყებს რხევას, როგორც ტირიფის ტოტი ტბაზე მოხრილი. დარჩით ამ მდგომარეობაში იმდენ ხანს, სანამ თავს კომფორტულად გრძნობთ, შემდეგ ხელები დააბრუნეთ ზურგის ქვედა ნაწილში და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, ნაზად გაასწორეთ ხერხემალი.
3. ხერხემლის სავარჯიშო "მშვილდის სიმები"
აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ასუფთავებს ხერხემლის მარილის დეპოზიტებს
საწყისი პოზიცია: დაჩოქილი, ხელები ჩამოშვებული სხეულის გასწვრივ.სავარჯიშოს შესრულება: ნაზად მოხარეთ უკან ხერხემალში და ორივე ტერფი მოხვიეთ ხელებით. გააჩერეთ პოზიცია მინიმუმ 5 წამის განმავლობაში. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო 3-10-ჯერ, დაიწყეთ მცირე რაოდენობის გამეორებით და გაზარდეთ, როცა თავს უკეთ იგრძნობთ.
4. ხერხემლის ვარჯიში „ვაზი“
აუმჯობესებს ხერხემლის მოქნილობას და სისხლის მიწოდებას.
საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხები მოდუნებული.სავარჯიშოს შესრულება: ხელით შეიზილეთ წელის არეში,წარმოიდგინეთ,როგორ ხდება ხერხემალი მოქნილი და პლასტიკური. შემდეგ ენერგიულად დაიხარეთ წინ, მაგრამ ხუჭუჭებისა და უეცარი მოძრაობების გარეშე.ენერგიული, მაგრამ გლუვი. შეეცადეთ იატაკს ხელით მიხვიდეთ. არ მოიხაროთ ფეხები მუხლებში, მაგრამ არც დაძაბოთ - ისინი რბილი უნდა დარჩეს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ შეასრულეთ რამდენიმე ენერგიული, მაგრამ გლუვი დახრილობა მარცხნივ და მარჯვნივ.
ყოველდღიურად გააკეთეთ ხერხემლის 4-ვე ვარჯიში. ამას საკმაოდ დიდი დრო დასჭირდება, მაგრამ არა მარტო ხერხემლის, არამედ მთელი ორგანიზმს სიჯანსაღეს მისცემს.
