ყველამ ვიცით, რომ ყველაზე ეფექტური დიეტის გეგმებს ხშირად საუკეთესო სპეციალისტები და დიეტოლოგები ქმნიან! ისინი მართლაც კარგ საქმეს აკეთებენ ეფექტური კვების გეგმების შემუშავებაში, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ბევრად უფრო სწრაფად!
დღეს ჩვენ გაჩვენებთ შესანიშნავ დიეტის გეგმას, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ დაახლოებით 10 კგ კვირაში! ამ დიეტის გეგმის ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ის რეკომენდებულია საუკეთესო კარდიოლოგების მიერ.
ბევრი ადამიანი, განსაკუთრებით ქალები, რომლებმაც სცადეს ეს დიეტა, გაოცებული დარჩა შედეგებით! სამწუხაროდ, სიმსუქნე საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემაა. ჭარბი წონა დაკავშირებულია მრავალი დაავადების განვითარების რისკთან, როგორიცაა დიაბეტი, ზოგიერთი ორგანიზმის ვერაგი დაავადება და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.
არ არსებობს ჯადოსნური ჯოხი წონის დაკლებისთვის და ბევრი ადამიანი მსუქანია და იბრძვის წონის დაკლებისთვის. წონის დაკლება თითქმის შეუძლებელია კალორიების შემცირების გარეშე.
ამ დიეტის გეგმის დაწყებამდე უნდა იცოდეთ, რომ ეს ორკვირიანი გეგმაა და მთელი რეჟიმის განმავლობაში ერთნაირი საუზმე უნდა მიირთვათ. საუზმეზე მხოლოდ ერთი ხილი უნდა მიირთვათ: ატამი, ფორთოხალი, მსხალი, ნესვი, საზამთრო. და გახსოვდეთ,რომ საუზმეზე არ უნდა მიირთვათ ყურძენი ან ბანანი.
Პირველი დღე
ვახშამი
• ერთი მოხარშული კვერცხი
• ჭიქა იოგურტი
ვახშამი
• ორი პომიდორი
• ორი კვერცხი (მოხარშული)
• კიტრი ან სალათის ფოთოლი
• ორი კრეკერი
Მეორე დღე
ვახშამი
• ერთი მოხარშული კვერცხი
• იოგურტი 200 მლ
ვახშამი
• 125 გ მოხარშული საქონლის ხორცი
• Პომიდორი
• ერთი კრეკერი
• ჭიქა ჩაი ან ყავა (შაქრის გარეშე)
Მესამე დღე
ვახშამი
• ერთი მოხარშული კვერცხი
• იოგურტი
• სალათის ფოთოლი ან კიტრი
ვახშამი
• 125 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი
• ჭიქა ყავა ან ჩაი (შაქრის გარეშე)
მეოთხე დღე
ვახშამი
• 125 გრ. ყველი
• Პომიდორი
• ერთი კრეკერი
ვახშამი
• 125 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი
• ორი პომიდორი
• ვაშლი
• ერთი კრეკერი
მეხუთე დღე
ვახშამი
• 200 გრ. მოხარშული თევზი ან ხორცი
• ერთი პომიდორი
• ერთი კრეკერი
ვახშამი
• ნახევარი კილო მოხარშული კარტოფილი, სტაფილო ან ბარდა.
ყოველთვის მოხარშეთ ხორცი ან ბოსტნეული მარილის გარეშე, ან დაამატეთ მხოლოდ ერთი მწიკვი. შეისვენეთ მე-6 და მე-7 დღეს და განაგრძეთ დიეტა მე-8 დღეს. ამ დიეტის დროს არ უნდა დალიოთ ალკოჰოლი. პირველი 5 დღის განმავლობაში დაახლოებით 4 კილოს დაკლებას შეძლებთ. გააკეთეთ ორდღიანი შესვენება და სამჯერ გაიმეორეთ დიეტა – 5 დღე და ორდღიანი შესვენება. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი გვერდითი მოვლენები და მაინც დაიკლოთ დაახლოებით 14 კილოგრამი.
დაიცავით ორშაბათის დიეტის გეგმა:
• საუზმე: ჭიქა ლიმონის წვენი უშაქროდ
• სადილი: ვაშლი და კრეკერი
• ვახშამი: ერთი მოხარშული კვერცხი, 1 კრეკერი და პომიდორი
შეგიძლიათ მიირთვათ ეს საკვები ცივი ან ცხელი – ამას ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა. ერთი რამ უნდა გვახსოვდეს, რომ მიირთვათ საკვები შესაბამისი თანმიმდევრობით და არასოდეს გამოტოვოთ კვება!
