ყველაზე ადვილი წონაში კლების მენიუ – კვერცხის დიეტა
კვერცხის დიეტის წარმოშობა დაკავშირებულია ბრიტანეთის ერთ-ერთ ყველაზე ძლიერ ქალთან. დიახ, საუბარია ევროპული სახელმწიფოს პრემიერ-მინისტრზე – მარგარეტ ტეტჩერზე. პოლიტიკოსის გარდაცვალების შემდეგ, მრავალ სხვადასხვა დოკუმენტს შორის, საბეჭდი ფურცლები აღმოჩნდა სპეციალური მენიუთი.
როგორც მოგვიანებით გაირკვა, ეს იყო „რკინის ლედის“ ინდივიდუალური განტვირთვის კვების პროგრამა. იგი შეიმუშავეს მაიოს კლინიკის (აშშ) სპეციალისტების მიერ. დიეტის მთავარი პრინციპია ცილოვანი საკვების რაოდენობის გაზრდა და ნახშირწყლების შეძლებისდაგვარად შემცირება.
კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში
კვების სისტემა გათვლილია 4 კვირაზე, ამ მოკლე პერიოდში ქალებმა მოახერხეს 10-დან 28 კილოგრამამდე დაკლება პირველი კვირა
პირველ კვირას საუზმეზე უნდა მიირთვათ 0,5 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი და 2 კვერცხი.
ორშაბათი
სადილი: 1 სახეობის ხილი (ნებისმიერი რაოდენობით). შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, ფორთოხალი, მსხალი, ალუბალი, გარგარი, ატამი და სხვა ხილი.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ფინიკის, ბანანის, ლეღვის, ჩირისა და ყურძნის ჭამა არ შეიძლება.
ვახშამი: სალათის ფოთოლი, ხორცი (ძროხის, ღორის ან ფრინველის). მნიშვნელოვანია რაციონიდან გამორიცხოთ ცხვრის და ცხიმოვანი ფენის ხორცი.
სამშაბათი
სადილი: ქათამი კანის გარეშე. შეიძლება ორთქლზე ან მოხარშული.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 1-2 პური, მწიფე ფორთოხალი და ბოსტნეულის სალათი.
ოთხშაბათი
სადილი: 1-2 პური, პომიდორი, უცხიმო ყველი (20%-მდე ცხიმი) ან ხაჭო (5-10% ცხიმი).
ვახშამი: უცხიმო ღორის, ძროხის ან ფრინველის ხორცი. გარნირს შეიძლება დაუმატოთ სალათის ფოთლები.
ხუთშაბათი
სადილი: 1 სახეობის ხილი (შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით). გაითვალისწინეთ გამონაკლისები ფინიკის, ბანანის, ყურძნისა და ჩირის სახით.
ვახშამი: უცხიმო ღორის, ძროხის ან ფრინველის ხორცი. გარნირს შეიძლება დაუმატოთ სალათის ფოთლები.
პარასკევი
სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი და მოხარშული ბოსტნეული.
ვახშამი: თევზის ნაჭერი, ორთქლზე მოხარშული. სალათის ფოთოლი და 1 მწიფე ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
შაბათი
სადილი: 1 სახეობის ხილი (შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით).
ვახშამი: უცხიმო ღორის, ძროხის ან ფრინველის ხორცი. გარნირს შეიძლება დაუმატოთ სალათის ფოთლები.
კვირა
სადილი: ქათამი კანის გარეშე, პომიდორი და მოხარშული ბოსტნეული, 1 მწიფე ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
ვახშამი: მოხარშული ბოსტნეული. გამონაკლისი: კარტოფილი, სიმინდი და ლობიო.
მეორე კვირა
მეორე კვირას საუზმეზე ასევე უნდა მიირთვათ 0,5 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი და 2 კვერცხი.
ორშაბათი
სადილი: უცხიმო ღორის ან საქონლის ხორცი. გაიხსენეთ ცხვრის გამონაკლისი.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, სალათის ფოთოლი და 1 მწიფე ფორთოხალი/გრეიფრუტი.
სამშაბათი
სადილი: უცხიმო ღორის ან საქონლის ხორცი.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, სალათის ფოთოლი და 1 მწიფე ფორთოხალი/გრეიფრუტი
ოთხშაბათი
სადილი: უცხიმო ღორის ან საქონლის ხორცი. როგორც გვერდითი კერძი, შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2 კიტრი.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი და 1 მწიფე ფორთოხალი/გრეიფრუტი.
ხუთშაბათი
სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი და უცხიმო ყველი (20%-მდე ცხიმი) ან ხაჭო (5-10% ცხიმი). ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ბოსტნეული.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი.
პარასკევი
სადილი: მჭლე თევზი. შეიძლება ჩაშუშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშვა.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი ან ომლეტი წყალზე.
შაბათი
სადილი: უცხიმო ღორის ან საქონლის ხორცი, 1 პომიდორი და 1 მწიფე ფორთოხალი.
ვახშამი: ახალი ხილის სალათი (ვაშლი, მსხალი, ატამი, ალუბალი, ალუბალი, ფორთოხალი)
კვირა
სადილი: ქათამი კანის გარეშე, 1 პომიდორი და 1 მწიფე ფორთოხალი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოსტნეული, როგორც გვერდითი კერძი.
ვახშამი: ქათამი კანის გარეშე, 1 პომიდორი და 1 მწიფე ფორთოხალი. გარნირი – მოხარშული ბოსტნეული.
რეკლამები
მესამე კვირა
მესამე კვირის განმავლობაში საუზმე, ლანჩი და ვახშამი შედგება ქვემოთ ჩამოთვლილი საკვებისგან.
ორშაბათი
შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით. მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ შეზღუდვები: არ შეგიძლიათ მიირთვათ ყურძენი, მანგო, ბანანი, ფინიკი, ჩირი.
სამშაბათი
მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ბოსტნეული და ნებისმიერი სალათი ახალი ბოსტნეულისგან. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დააკავშიროთ კარტოფილი და ლობიო.
რეკლამები
ოთხშაბათი
ზემოაღნიშნულიდან მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, ახალი და მოხარშული ბოსტნეული.
ხუთშაბათი
მოხარშული ან შემწვარი თევზი, მაგრამ მცენარეული ზეთის გარეშე, სალათი ნებისმიერი რაოდენობით (სალათის ფოთოლი ან კომბოსტოს ფოთოლი). ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ბოსტნეული.
პარასკევი
დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ან შემწვარი ხორცი ზეთის გარეშე. ასევე წახალისებულია ფრინველის ხორცი. მოხარშული ბოსტნეული შეიძლება მოხარშული იყოს როგორც გვერდითი კერძი.
შაბათი და კვირა
ამ დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი სახეობის ხილი, ნებისმიერი რაოდენობით (ვაშლი, მსხალი, ატამი, გარგარი).
