ყოველდღე გვიწევს დიდი რაოდენობით მონაცემების და ინფორმაციის დამუშავება. ჩვენ ხშირად ვიყენებთ კომპიუტერს ამ მიზნებისთვის. ამიტომ ჩვენი თვალები, რომლებიც თითქმის ყოველთვის დაძაბულ მდგომარეობაშია, ძალიან სწრაფად იღლება. ხშირად ეს არის მხედველობის პრობლემების მიზეზი.
მაშინაც კი, თუ ჯერ არ გქონიათ თვალის დაავადებები, თქვენს თვალებს დასვენება სჭირდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გადაჭარბებულმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს მათი სიწითლე და სიმშრალე, ასევე მხედველობის სიმახვილის დაქვეითება.თქვენ შეგიძლიათ მოიხსნათ დაძაბულობა და დაღლილობა და გააძლიეროთ თვალის კუნთები სპეციალური სავარჯიშოების კომპლექტებისა და თვალებისთვის ტანვარჯიშის დახმარებით.
ტანვარჯიში თვალებისთვის და კარგი ხედვისთვის,თვალებისთვის ვარჯიშების გაკეთების წესები,თვალის დასვენების ვარჯიშები,სავარჯიშოების კომპლექტი მიოპიისთვის,სავარჯიშოების კომპლექტი შორსმჭვრეტელობისთვის,ამ სტატიაში ჩვენ შევიკრიბეთ თქვენთვის ყველაზე პოპულარული და ეფექტური, სავარჯიშოები მხედველობისთვის.
მაგრამ როგორ გავაკეთოთ ტანვარჯიში. თვალებისთვის სწორად?
თვალებისთვის ვარჯიშების გაკეთების წესები
თვალის ვარჯიშები, ისევე როგორც ნებისმიერი სახის ტანვარჯიში, სასარგებლოა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი რეგულარულად შესრულდება, ყველა წესის გათვალისწინებით და დიდი ხნის განმავლობაში. ისინი მიზნად ისახავს თვალის კუნთების ვარჯიშს, გაძლიერებას და მოდუნებას, ან დასვენების დროს, ან,პირიქით,მძიმე დატვირთვის დროს (მაგალითად, კომპიუტერთან მუშაობისას).შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვენი რჩევები თქვენი მხედველობის გასაუმჯობესებლად ან ინტერნეტში იპოვოთ ბევრი ეფექტური უფასო თვალის ვარჯიში. ეს დაგეხმარებათ თვალის დაავადებების პრევენციაში.
გახსოვდეთ, რომ არ უნდა გააკეთოთ ბევრი გამეორება ერთდროულად: ვიზუალური ტანვარჯიშის გაკეთება დღის განმავლობაში 2-3 კომპლექტში ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება. გამეორებებს შორის რეკომენდებულია სწრაფად დახამხამება, ეს ხელს უწყობს თვალის კუნთებზე დატვირთვის შემცირებას.
თვალის დასვენების ვარჯიშები
სავარჯიშო 1 – “წერილი ცხვირით”
თვალებისთვის მსგავსი ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების და კისრის მოდუნებას. მათი გადაჭარბებული ძაბვა იწვევს სათანადო სისხლმომარაგების დარღვევას, რაც საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. მხედველობისთვის ეს სავარჯიშო რეკომენდებულია მჯდომარე მდგომარეობაში შესასრულებლად. მაგრამ ეს არჩევითი მოთხოვნაა. ჯერ უნდა დაისვენოთ თვალების დახუჭვით. წარმოიდგინეთ, რომ კალამი დამაგრებულია ცხვირის წვერზე. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიძაბოთ თვალები ამის გაკეთებისას. დაიწყეთ თქვენი წარმოსახვითი კალმის ჰაერში მოძრაობა ისე, თითქოს ხატავთ ან წერთ.
სავარჯიშო 2 – “ხელის დაჭერა”
ამ ვიზუალური ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა დაისვენოთ და სწორად დაჯდეთ.აიფარეთ თვალები ხელებით ისე, რომ მარჯვენა ხელის ცენტრი იყოს მარჯვენა გუგის დონეზე. იგივე პირობა უნდა აკმაყოფილებდეს მარცხენა მხარეს. ხელისგულები ძლიერად არ დააჭიროთ სახეზე. შეგიძლიათ შუბლზე თითები გადააჯვარედინოთ ან ერთმანეთის გვერდით მოათავსოთ – მოიქეცით როგორც მოგწონთ. მნიშვნელოვანია მხოლოდ, რომ არ იყოს „ნაპრალები“, რომლებიც შუქს უშვებს. შეამოწმეთ, რომ დაიცავთ ყველა წესს. ახლა ჩამოწიეთ ქუთუთოები. შენი თვალები არა მხოლოდ დახუჭული,არამედ დამატებით დაცულია ხელისგულებით, რაც ხელს უწყობს სრულ რელაქსაციას.
სავარჯიშო 3 – “თითების მეშვეობით”
მხედველობისთვის ასეთი ტანვარჯიშის შესასრულებლად, მოხარეთ იდაყვები, ხოლო ხელისგულები გაშლილი ღია თითებით უნდა განთავსდეს თვალის დონის ქვემოთ.შემდეგ ნაზად გადაატრიალეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ, ხოლო თითებით შორს გაიხედეთ. არ გაამახვილოთ ყურადღება კონკრეტულ ნივთებზე. სავარჯიშო სწორად შესრულებისას ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ ხელები მოძრაობს. გააკეთეთ 3 შემობრუნება, მონაცვლეობით გახსენით და დახუჭეთ თვალები. გაიმეორეთ 20-30 ჯერ.ამავე დროს, ისუნთქეთ თავისუფლად და მოდუნებულად. ბავშვებს შეუძლიათ მოაწყონ თვალებისთვის პატარა ვარჯიში, რაც თამაშში დაგეხმარებათ სტრესის სწრაფად მოხსნაში.
სავარჯიშო 4 – “თვალის მოძრაობები გვერდებზე”
ამ ვიზუალური სავარჯიშოს შესრულებისას აუცილებელია თვალის კაკლის გადაადგილება 7-ჯერ შემდეგი მიმართულებით: ზევით-ქვემოთ, მარცხნივ-მარჯვნივ,პირდაპირ-ზევით-სწორ-ქვემოთ, პირდაპირ-მარცხნივ-სწორად-მარჯვნივ.შემდეგ შეხედეთ ოთახის ზედა მარცხენა კუთხეს და შეუფერხებლად გადაიტანეთ თვალები ქვედა მარჯვნივ და პირიქით. გაიმეორეთ თითოეული მოძრაობა 7-ჯერ. შეიძლება ამას ძალიან სწრაფად არ აკეთებთ. საუკეთესო ეფექტისთვის აჩვენეთ თქვენი ფანტაზია მხედველობისთვის ამ სავარჯიშოს შესრულებით – აღწერეთ თვალებით ნახევარწრილები, სხვადასხვა გეომეტრიული ფორმები, ან უბრალოდ ატრიალეთ თვალის კაკლები შემთხვევით, იმავდროულად, დარწმუნდით, რომ ხედავთ მკაფიო სურათს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ ტრენინგის სქემები ხედვისთვის დეტალური ილუსტრაციებით.
სავარჯიშო 5 – “დიდი წრე”
თვალებისთვის ტანვარჯიშის ეს კომპლექსი შედგება წრიული მოძრაობების შესრულებაში. მხედველობისთვის ვარჯიშის დროს აუცილებელია თავი სტაციონარული იყოს. წარმოიდგინეთ საათის დიდი სახე თქვენს წინ. დრო დაუთმეთ მის წრეს, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით და შემდეგ მის საწინააღმდეგოდ და აღნიშნეთ თითოეული რიცხვი. მნიშვნელოვანია, რომ თვალით დახატული ხაზი არ გაწყდეს და თანაბარი აღმოჩნდეს. ყოველი ვარჯიშის დროს თანდათან უნდა გაიზარდოს წარმოსახვითი წრის რადიუსი. ბოლოს მშვიდად ახამხამეთ თვალი.
სავარჯიშო 6 – “რვა”
ამ შემთხვევაში აუცილებელია დაიცვან წინაპირობა: თავი გაუნძრევლად და მხოლოდ თვალები ამოძრავეთ. შეუფერხებლად აღწერეთ თქვენი თვალებით ჰორიზონტალური „რვიანი“ ან კითხვის ნიშანი, რათა ჰაერში შექმნილი ნიმუში მაქსიმალურად დიდი იყოს. თუმცა თვალის კუნთები არ უნდა დაიძაბოს.შეასრულეთ მოძრაობები რამდენჯერმე, მონაცვლეობით შეცვალეთ მიმართულებები.
სავარჯიშო 7 – “მხედველობის დაძაბულობა”
მხედველობის გასაუმჯობესებლად ამ ვარჯიშის შესასრულებლად ნებისმიერი პატარა ნივთი (მაგალითად, ბურთულიანი კალმის წვერი) რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ თვალთან. დარწმუნდით, რომ მისი ყველა დეტალი ნათლად და ნათლად ჩანს. ცოტა ხნით დააკვირდით საკითხს. ამავდროულად, თვალის რგოლოვანი და ირიბი კუნთები უკიდურესად დაძაბულია, ამ ვარჯიშის სწორად შესრულებისას ლინზის ამობურცულობა და თვალბუდის გახანგრძლივება მაქსიმალურ მნიშვნელობას უნდა მიაღწიოს. ახლა დაამშვიდე თვალები.
სავარჯიშო 8 “ფანჯრიდან ყურება”
ფანჯრის მინაზე მიამაგრეთ წრე 3-5 მმ დიამეტრით. ის სახიდან 30-35 სმ დაშორებით უნდა დაიდოთ თვალის დონეზე. იპოვეთ ნებისმიერი შორეული ობიექტი (ბოძი, ხე და ა.შ.), რომელიც არის წრის არეში და მონაცვლეობით შეხედეთ მისგან ამ ობიექტს და უკან. თვალებისთვის მსგავსი ვიზუალური ტანვარჯიშის კიდევ ერთი ვარიანტი: 10 წამის განმავლობაში ყურადღებით შეხედეთ შორეულ საგანს ფანჯარაში, შემდეგ შეხედეთ ხელისგულს ან მაჯას. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
სავარჯიშო 9 – “ფოკუსური სიგრძის შეცვლა”
თვალების გასავარჯიშებლად ასეთი ვარჯიშის შესრულებისას საჭიროა ფოკუსირება თითზე, რომელიც მდებარეობს სახიდან 40-50 სმ მანძილზე. შემდეგ მონაცვლეობით მიიყვანეთ ის უფრო ახლოს და უფრო მოშორებით მკლავის სიგრძეზე. მნიშვნელოვანია თითი ისე ახლოს მიიტანოთ, რომ კანის ზედაპირზე ნახატი კარგად გამოჩნდეს. თვალებისთვის სავარჯიშოების ეს ნაკრები 10-ჯერ უნდა გაიმეოროთ. ამ შემთხვევაში,თითი უნდა გადაიტანოთ შემდეგი მიმართულებით: მარცხნიდან მარჯვნივ,დიაგონალურად მარჯვნიდან მარცხნივ და მარცხნიდან მარჯვნივ.
სავარჯიშოების კომპლექტი მიოპიისთვის
ასევე არსებობს მხედველობის სხვადასხვა ვარჯიშები, რომლებიც რეკომენდირებულია მიოპიით დაავადებული ადამიანებისთვის. მიოპიის მქონე თვალების უფასო ტანვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია სახლში, ჩვენი რჩევით.
1. დაჯექი და დახუჭე თვალები 3-5 წამით. გახსენით ისინი და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით იმავე დროის განმავლობაში. ვარჯიში უნდა განმეორდეს 6-8 ჯერ.
2. საჩვენებელი, შუა და ბეჭედი თითებით დააჭირე ორივე თვალის ზედა ქუთუთოს.თქვენ უნდა იჯდეთ ასე 1-2 წამის განმავლობაში. შემდეგ გაიმეორეთ ნაბიჯები კიდევ 3-4 ჯერ.
3. საჩვენებელი თითით ოდნავ აწიეთ წარბის ძვლის გასწვრივ არე, ნელა დახუჭეთ ქუთუთოები. გააკეთეთ ეს ვიზუალური ვარჯიში თვალებისთვის 8-10-ჯერ.
4. დაიდეთ საჩვენებელი თითი თვალის გარე კუთხის მიდამოზე, შუა თითი თვალის ორბიტის ზედა ნაწილის ცენტრში და ბეჭედი თვალის შიდა ზონაზე, შემდეგ ჩამოწიეთ ქუთუთოები. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 8-10 ჯერ.
სავარჯიშოების კომპლექტი შორსმჭვრეტელობისთვის
რა ვარჯიშებია საჭირო შორსმჭვრეტელობის მქონე თვალებისთვის? ჩვენ შევარჩიეთ ყველაზე პოპულარული, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.
1. დაჯექით კომფორტულად და დაისვენეთ კუნთები. პირდაპირ გაიხედე. მზერის გადაადგილებისას თავი მარჯვნივ გადაუხვიე. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.მხედველობისთვის ეს სავარჯიშო უნდა განმეორდეს 5-10 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
2. დაჯექი სკამზე, ასწიე მარჯვენა ხელი თვალის დონეზე. დახაზეთ წარმოსახვითი წრე თითით საათის ისრის მიმართულებით და მიჰყევით მას თვალებით. ეს ვარჯიში,რომელიც მიზნად ისახავს მხედველობის აღდგენას, უნდა შესრულდეს 7-ჯერ.
3. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე ბეჭდვით დაწერილი ტექსტი თვალების გასავარჯიშებლად: წაიკითხეთ იგი ყოველდღიურად რამდენიმე წუთის განმავლობაში.გააკეთეთ ეს ჯერ ნორმალურ განათებაში, შემდეგ კი ჩაანელეთ. თქვენ უნდა აირჩიოთ სინათლის ისეთი სიკაშკაშე, რომ ტექსტის წასაკითხად თვალები ოდნავ დაძაბოთ.
იზრუნეთ თქვენი მხედველობის ორგანოების ჯანმრთელობაზე და ეცადეთ ყოველდღიურად გააკეთოთ ამ მარტივი და ეფექტური თვალის ვარჯიშებიდან მაინც.
