როგორ გავუმკლავდეთ თავის ტკივილს ამინდის ცვლილების შემთხვევაში
1. მასაჟი
მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ თუ ადამიანს ხშირად აწუხებს თავის ტკივილი და ამავდროულად კვირაში 2-3-ჯერ მაინც ატარებს მასაჟს, მაშინ მისი შეტევები ორჯერ ნაკლები იქნება და გაცილებით სუსტი.მასაჟი აღადგენს სისხლის მიწოდებას და აძლევს სხეულს მოდუნების საშუალებას - და ეს ხსნის სპაზმებს - ტკივილის მთავარ მიზეზს. გარდა ამისა, თავის მასაჟი ძალიან სასიამოვნოა. გააკეთეთ ეს გლუვი წრიული მოძრაობებით - გადაადგილდით თავის უკანა მხრიდან შუბლზე. ხოლო ბიო-პუნქტი, რომელიც პასუხისმგებელია არტერიული წნევის ნორმალიზებაზე, მდებარეობს კეფის ქვეშ.
2. გაჭიმვა
დაძაბულობის ტკივილები წარმოიქმნება საყელოს ზონაში. ეს ასე მარტივია! კისერი ვზილოთ, თავი მაღლა ავწიოთ, შემდეგ ქვევით ჩამოვწიოთ, შემდეგ მარცხნივ და მარჯვნივ და ბოლოს წრიულ მოძრაობებს ვაკეთებთ თავით.
3. თბილი – ცივი
თუ ტკივილი მღელვარეა, მაშინ შეგიძლიათ წაისვათ ყინული ან სველი პირსახოცი სხეულის სხვადასხვა ადგილზე - აქ არის მნიშვნელოვანი არტერიები, რომლებიც სისხლს აწვდიან თავის ტვინის ქერქს. ტემპერატურის უმნიშვნელო დაქვეითებამ შეიძლება სწრაფად შეასუსტოს თავის ტკივილი.პირიქით, თუ ტკივილი მძაფრია, მაშინ კისრის უკანა მხარეს რაიმე თბილი უნდა წაისვათ – ეს გამოიწვევს სისხლის გადინებას და წნევას დაიკლებს.
4. აკონტროლეთ კოფეინირებული საკვების მიღება
კოფეინს შეუძლია შეკუმშოს სისხლძარღვები თავის ტვინის გარშემო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი. 3 ჭიქაზე მეტი დაფქვილი ან 5 ჭიქა ხსნადი ყავა თავს აგატკიებთ. სცადეთ შეამციროთ რაოდენობა ან გადახვიდეთ უკოფეინის შემცველ სასმელებზე.გახსოვდეთ, რომ შავი შოკოლადი, რა თქმა უნდა, კარგია გულისთვის, მაგრამ ის ასევე შეიცავს კოფეინს და ერთ-ერთი თავის ტკივილის გამომწვევი საკვებია.
5. არ მიირთვათ მშრალი საკვები
ტვინის მიმდებარე ქსოვილები 90% წყალია, ამიტომ დეჰიდრატაცია იწვევს ნერვების გაღიზიანებას და ტკივილს. როდესაც ორგანიზმში სითხის ნაკლებობაა, სისხლი სქელდება, რაც კიდევ უფრო ამძაფრებს რეაქციას ამინდის მიმართ. დალიეთ დღეში 1,5-2 ლიტრი წყალი. თუ თქვენ გაქვთ საჭმელები, აუცილებლად დალიეთ მყარი საკვები წყალთან ერთად.
6. ფოკუსირება თხილზე, ლობიოზე და ჯანჯაფილზე
მინერალური მაგნიუმი არეგულირებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას და სისხლში შაქრის დონეს. ის გვხვდება ახალ მწვანე ბოსტნეულში, პომიდორში, თხილში, ლობიოში და შვრიის ფაფაში. ვიტამინ B6-თან ერთად აწესრიგებს ავტონომიურ ნერვულ სისტემას და ამცირებს მეტეოსენსიტიურობას (შეგიძლიათ შეიძინოთ ვიტამინის კომპლექსი ამ ნივთიერებებით).ასევე მათთვის, ვისაც ხშირად აწუხებს თავის ტკივილი, კარგია კოჭა უფრო ხშირად მიირთვათ. მისი აქტიური ნივთიერება, კაპსაიცინი, ბლოკავს გარკვეული ნივთიერებების მოქმედებას, რომლებიც იწვევენ სისხლძარღვების ანთებას და შაკიკს. კაპსიაცინი ასევე გვხვდება მდოგვის თესლში და ჩილის წიწაკაში.
7. შექმენით მიკროკლიმატი
ჩვენ ვერ გავუმკლავდებით იმას, რაც ფანჯრის მიღმაა. მაგრამ ყველას შეუძლია შექმნას მიკროკლიმატი, რომელიც სასარგებლოა თქვენი უფროსისთვის სახლში. ძალიან ხშირად თავის ტკივილს მედიკამენტების გარეშე ვერ ვუმკლავდებით, უბრალოდ იმიტომ, რომ ვერ ვისვენებთ. აქედან გამომდინარეობს მუდმივი ზედმეტი ძაბვა.გამოყავით„განტვირთვის“ წუთები - სამუშაო დღიდან მინიმუმ 20 წუთის შემდეგ, მოუსმინეთ სასიამოვნო ფონურ მუსიკას (სასურველია სიტყვების გარეშე, რათა არ კონცენტრირდეთ სიმღერის მნიშვნელობაზე და არ დაიძაბოთ), ისწავლეთ სუნთქვის კონტროლი და რაც მთავარია, ივარჯიშოთ, რომ ცოტა ხნით გაასუფთავოთ თავი ყოველგვარი ზედმეტი ფიქრებისგან! მეცნიერთა აზრით, დღეში ჩვენ ვითვისებთ საჭირო ინფორმაციის მხოლოდ 5-7%-ს, ყველა სხვა აზრი ცარიელი სამუშაოა.
აუცილებლად სანახავი:ყველაზე ძლიერი ბუნებრივი საშუალება ფეხების შეშუპების წინააღმდეგ!
