კოლაგენი ადამიანის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია. თუ სწორად იკვებებით, კოლაგენის გამომუშავება ხდება მუდმივად და საჭირო რაოდენობით.როდესაც ცუდად იკვებებით ან თავს იზღუდავთ იმავე საკვებით, პრობლემები იწყება კოლაგენის გამომუშავებით: თმა დუნდება, კანი ხდება ნაკლებად ელასტიური და ნაოჭდება.
ასეთ შემთხვევებში შეგიძლიათ დაიწყოთ სპეციალური დანამატების მიღება ან უბრალოდ დაამატოთ ეს საკვები თქვენს საკვებში:
1. წითელი წიწაკა
ვიტამინი C გადამწყვეტია კოლაგენის წარმოებისთვის და მისი ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა წითელი წიწაკა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ წითელი წიწაკა ომლეტებში,ბოსტნეულის ჭურჭელში, სალათებში ან უბრალოდ უმი, როგორც საჭმელს შორის კვება. უბრალოდ დაჭერით წითელი წიწაკა და მიირთვით სოუსთან ერთად.
2. პომიდორი
პომიდორი ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოებას იმის გამო, რომ მდიდარია ლიკოპენით.მთლიანობაში, ისინი იდეალურია კანის დასაცავად მავნე ულტრაიისფერი სხივებისა და დაბინძურებისგან.
თუ თქვენ ცხოვრობთ დაბინძურებულ ქალაქში, პომიდორი თქვენი ყოველდღიური რაციონის ნაწილი უნდა იყოს.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ პომიდორი, როგორც გსურთ. თუმცა, უმჯობესია მათი ჭამა უმი.
3. ორაგული
ორაგული ცნობილია იმით, რომ მდიდარია გულისთვის სასარგებლო ცხიმებით. გარდა ამისა, ის ასევე აუმჯობესებს კოლაგენის გამომუშავებას. მისი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები ებრძვის ანთებას და ხელს უშლის გარემო ფაქტორებით გამოწვეული კოლაგენის დაშლას.
4. ინდაური
კოლაგენის ბუნებრივი გამომუშავება დიდად არის დამოკიდებული სხვადასხვა აუცილებელ ამინომჟავებზე. მათი საუკეთესო წყაროა ცხოველური ცილები, როგორიცაა ინდაური.
ინდაურის ხორცი შეიცავს პროლინს, გლიცინს და ლიზინს. ლიზინი ხელს უწყობს ბევრი კარგი ხარისხის კოლაგენის სინთეზს.
ინდაურის ჭამას გირჩევთ კვირაში ორჯერ მაინც. დაამატეთ მწვანე ბოსტნეული, ნახევარი წითელი წიწაკა და პომიდორი, რათა გაზარდოთ თქვენი კოლაგენის წარმოება და მიირთვით გემრიელი და ჯანსაღი საკვები სრულად.
